Que la fatiga muscular aparezca al poco tiempo de haber iniciado tu rutina de entrenamientos suele ser una de las pesadillas de los deportistas y asiduos al gimnasio. A veces es sencillamente frustrante no poder cumplir con la rutina, entrenamiento o planificación que habías realizado.
Pero como casi todos los problemas que se puedan presentar, la fatiga muscular tiene solución. En este caso la clave está en la alimentación que sigas o el régimen alimenticio al que estés apegado. Si es balanceada y con todos los nutrientes necesarios no te tienes de que preocuparte. Si ese no es el caso será momento de revisar qué es lo que comes, cuánto y sobre todo cuándo.
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No debes tomes la fatiga a la ligera, en el momento que sientas sus síntomas debes parar. Por más frustrante que eso sea para ti, es lo mejor que puedes hacer. De esta manera evitarás lesiones, lo que sin duda es mucho peor, ya que deberás estar inactivo por un tiempo.
El ácido láctico juega un papel fundamental en la aparición de la fatiga. Cuando haces ejercicios el cuerpo busca los depósitos de grasa y glucosa que hay en el organismo para buscar energía. Cuando esto sucede se produce esta sustancia química.
La alimentación es muy importante para evitar la fatiga muscular. Hay varios que, gracias a su composición química, de vitaminas y minerales ayudan a una mejor oxigenación no solo cerebral, sino también muscular.
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Algunos de los alimentos que nos ayudarán a combatir la fatiga por el entrenamiento son:
1-Semillas de calabazas
Uno de los mejores alimentos que hay para evitar y controlar la aparición del ácido láctico es este. Además, disminuye el colesterol y los triglicéridos, por lo que protege el sistema cardiovascular.
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2-Tomate
Por su gran contenido de agua favorece mucho el proceso de hidratación previa que debes tener antes de comenzar a realizar tus ejercicios. Además de poseer una gran cantidad de hierro que es importante para subir las defensas del organismo.
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3-Frutos secos
Con una gran cantidad de ácidos grasos que se procesan mejor en el cuerpo humano. También aporta energía.
Es una de las proteínas de origen vegetal que existe. Almendras y nueces son las meriendas ideales para las personas asiduas al ejercicio, también como un complemento en los desayunos. Su alto contenido de hierro y zinc son beneficiosos para el organismo.
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4-Ajo
Por sus propiedades antiinflamatorias el ajo es básico y fundamental para los deportistas.
Es muy rico al utilizarlo como el condimento de tus proteínas, no solo le dará un gran sabor, sino que te dará varios nutrientes importantes para evitar que sufras algunas lesiones. También en la reducción del ácido láctico en la sangre al favorecer la oxigenación muscular.
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5-Aguacate o Palta
Aporta energía que ayudará al momento de realizar los ejercicios. Podrás hacer más repeticiones y así conseguir el objetivo que te hayas trazado. También controla el nivel del ácido láctico del organismo.
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6-Té verde
Conocido por sus propiedades antioxidantes ayuda a que haya una buena oxigenación y que tu organismo funcione perfectamente al estar sin radicales libres. De esta manera no aparece la fatiga mental, que mandará las señales a los músculos. También ayuda en la oxigenación de las fibras de los músculos.
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7-Perejil
Lleno de vitamina C ayudará a mantenerte sano y fuerte. Junto con el ajo puede ser el condimento ideal de tus comidas. También lo puedes agregar en algún batido energizante o nutritivo en la merienda.
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8-Garbanzos
Con una gran cantidad de hidratos de carbono son muy beneficiosos para las personas, sobre todo para los deportistas. Los garbanzos aportan al organismo una gran cantidad de energía, lo que sin duda ayuda al momento de realizar ejercicios. También poseen una gran cantidad de vitamina B y magnesio.
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9-Plátano
Si hay una fruta que debes de consumir una vez que termines de realizar tu entreno es el plátano. La gran cantidad de potasio que tiene ayudará a que tus músculos se relajen y tengan una recuperación más óptima.
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10-Espinacas
Como todo vegetal de hoja verde contiene una gran cantidad de hierro, ácido fólico y también zinc, que aumenta las defensas. Además, posee vitaminas y minerales que son importantes en el proceso de oxigenación cerebral, en la sangre y por ende en los músculos.
Ayuda mucho al momento de la recuperación entre una sesión y otra.
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11-Limón
Ideal para reponer los electrolitos que pierdes con el sudor, tomar agua con gotas de limón o una limonada es ideal una vez que finalices tu rutina. Llevarás una gran dosis de vitaminas al cuerpo que han sido eliminadas luego del entrenamiento.
12-Jengibre
Si quieres energía para realizar tus ejercicios. Así como después de haber terminado tu rutina en el gimnasio, nada como agregar jengibre en algunas de tus comidas o un batido. Te dará una gran inyección de vitalidad que te hará sentir como nuevo. De esta manera vas a evitar que aparezca la fatiga muscular
Puedes incorporar en tu dieta el té de jengibre.
¡Ya sabes! Empieza a comer mejor para evitar la fatiga muscular.
