Genéticamente nuestro cuerpo está diseñado para acumular grasa en diferentes zonas; como los brazos.
Lamentablemente, el exceso de grasa en nuestros brazos, al ser una zona tan delicada puede hacer que la piel presente algunos problemas como la flacidez que son antiestéticos.
Esto se debe, además del estilo de vida que podamos llevar, a que normalmente cuando entrenamos nos concentramos en la parte inferior del cuerpo como el abdomen y las caderas, dejando de lado la zona superior, por miedo a que se desarrolle demasiado.
Una de las zonas más conflictivas para nosotras las mujeres son los brazos, ya que, con el paso de los años, llegan a ponerse flácidos y dan lugar a las tan temidas ‘alas de murciélago’. Si tenemos poco tiempo para ejercitarnos es importante trabajar centrarnos en las repeticiones y las cargas ligeras para obtener unos brazos delgados y tonificados.
A continuación, veremos una serie de ejercicios que nos ayudarán a tonificar y rejuvenecer los brazos:
1.Dip de Bíceps
Lo mejor para tonificar los bíceps es usar una combinación de objetos para darle mayor intensidad al ejercicio hasta que sientas que te arden los músculos.
Si no tienes pesas para añadir resistencia al ejercicio, puedes utilizar un par de botellas llenas de arena.
Para hacer este ejercicio debes colocarte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y tomar una mancuerna en cada mano.
Dobla tus codos hasta que tus muñecas toquen los hombros, y luego baja despacio.
Los codos deben permanecer pegados al cuerpo todo el tiempo y la espalda deberá mantenerse recta.
Realiza 3 series de 20 repeticiones.
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2.Elevaciones Laterales
Los hombros quedan al descubierto siempre que llevamos una blusa de tirante, así que merece la pena mantenerlos en forma.
Para este ejercicio deberás colocarte nuevamente de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna en cada mano.
Ahora elevaremos los brazos lateralmente hasta que nuestro hombro, codo y muñeca queden alineados y paralelos al suelo.
Realiza 4 series de 10 repeticiones.
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3.Dip de Tríceps
Este es un ejercicio muy sencillo y efectivo para trabajar nuestros tríceps.
Para poder ejecutar este ejercicio necesitarás una silla o una mesa baja que te sirva de apoyo.
Nos colocamos de espaldas a la silla y apoyamos las manos en el asiento, de modo que los dedos de las manos miren hacia nosotros.
Entonces flexionamos los codos para bajar con la espalda erguida, y empujamos la silla hacia abajo para volver a subir.
Debes tener en cuenta que cuanto más lejos coloques tus pies de la silla, más difícil será el ejercicio.
Realiza 4 series de 10 repeticiones.
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4.Extensión de Tríceps
Para realizar este ejercicio nos colocaremos de pie con las piernas ligeramente flexionadas y tomamos una mancuerna o botella.
Subiremos ambos brazos hacia el techo, colocando la mancuerna por encima de nuestra cabeza, para luego flexionar los codos hasta que llegue a la altura de nuestra nuca.
Volvemos a estirar los codos para regresar a la posición inicial y repetimos.
Realizar 3 series de 20 repeticiones.
5.Press de Hombros
En este ejercicio levantaremos el peso por encima de nuestra cabeza.
Para ello debemos colocarnos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas (también se puede realizar sentada en una silla).
Cogeremos una mancuerna o botella en cada mano y colócalas a la altura de las orejas.
Desde ahí, empuja las mancuernas hacia el techo por encima de tu cabeza hasta estirar completamente los brazos y vuelve a la posición inicial.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
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6.Flexiones
En este ejercicio el esfuerzo va dirigido directamente a los tríceps.
Debemos acostarnos boca bajo y colocar las manos aproximadamente a la altura de los hombros.
Asegúrate que tus brazos están bien pegados al cuerpo y que tus codos apuntan hacia atrás.
Desde esta posición, subiremos hasta estirar los brazos para luego volver a bajar.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Gracias a un buen entrenamiento podremos conseguir unos brazos tonificados y a la vez muy sexys.
