La mejor rutina de ejercicios para fortalecer tus brazos y tonificar tus abdominales

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Fortalece tus brazos y tonifica tus abdominales en solo un entrenamiento. Estos 10 movimientos apuntan a la parte superior del cuerpo y al centro, utilizando una combinación de ejercicios de peso corporal y pesas. Es de ritmo rápido e intenso, dejando tus músculos ardiendo. Definitivamente estarás dolorido mañana.

Equipo necesario: un par de mancuernas de peso medio y un balón medicinal

Instrucciones: Completa tres rondas del siguiente entrenamiento.

Wide biceps curl (10 repeticiones)

Upright row (10 repeticiones)

 

Push-ups (10 repeticiones)

Elevación de cadera con extensión de pierna (10 repeticiones)

Golpe de bola (haga propulsores con mancuernas si no tiene un balón medicinal) 10 repeticiones


Giro ruso (10 repeticiones por cada lado)

Plank y mancuerna 10 repeticiones (5 por cada lado)

Dumbbell crossover punch 10 repeticones (10 por cada lado)

 

Knee driver 10 reps (10 per side)

Lying chest fly

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