5 ejercicios con bandas elásticas para tonificar glúteos

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La zona de los glúteos es una de las que más se busca mejorar, endurecer y tonificar en la actualidad.

Existen múltiples maneras de trabajar los glúteos de forma específica para conseguir una mayor firmeza en la zona.

Es importante tener en cuenta que los músculos que los conforman están estrechamente relacionados con la realización de todas las actividades deportivas, por lo que es importante mantener esta zona fortalecida para evitar posibles lesiones.

Dentro de la gran variedad de ejercicios para tonificar y endurecer los glúteos, unos de los más efectivos son aquellos que se realizan con bandas elásticas, ya que al esfuerzo del movimiento hay que sumar la resistencia que crea este elemento.

A continuación, veremos una serie de ejercicios con bandas elásticas para añadir a nuestra rutina.

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1.Puente con banda elástica

El puente es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los glúteos, que suma efectividad si se le añade la resistencia de la banda elástica.En este caso la banda la colocaremos justo debajo de los glúteos.

  • Para hacer este ejercicio nos recostaremos en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo.
  • Enseguida alzaremos el tronco y las caderas hacia el techo, concentrando la fuerza en los glúteos.
  • Trata de mantener por 15 segundos esta posición y luego vuelve a la posición inicial.

Se aconseja realizar 3 series de 15 repeticiones.

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2.Sentadillas con banda elástica

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen y es perfecta para fortalecer y tonificar los glúteos y la parte superior de las piernas.

En primer lugar, colocaremos la banda justo por encima de las rodillas, de manera que haya que hacer fuerza para separar las piernas.

Cuando esté bien colocada y asegurada, nos pondremos en la posición inicial para realizar la sentadilla, es decir, con rodillas separadas según el ancho de los hombros y ligeramente flexionadas.

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Para realizar la sentadilla, descenderemos el tronco y los glúteos, como si se fuera a sentar, hasta formar 90 grados con el suelo, para evitar forzar las rodillas.

Después se volvemos a la posición inicial lentamente, siempre concentrando la fuerza en los glúteos.

Se recomienda hacer 4 series de 15 repeticiones de este ejercicio.

3.Patada lateral con banda elástica

Este ejercicio es una variación de la patada de glúteo. La banda elástica se colocará justo por debajo de las rodillas para aumentar la resistencia.

Partimos de una posición inicial de pie, trata de apoyarte en una superficie como una pared o en un objeto como una silla, con la mano contraria a la pierna que se va a ejercitar en primer lugar.

Desde la posición de pie y con las rodillas separadas según el ancho de los hombros, levanta de manera lateral la pierna contraria a la mano apoyada y regresa a la posición inicial para volver a realizar el movimiento.

Se recomienda hacer 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

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4.Monster walk

Este es un buen ejercicio para fortalecer las caderas y los músculos abductores, además es muy fácil de ejecutar, y se puede realizar tanto en casa como en el gym.

Nos colocaremos con las piernas a la anchura de las caderas y con la banda elástica rodeando los tobillos.

Baja con una sentadilla hasta alcanzar un ángulo ligeramente superior a los 90º.

Comienza a dar pasos laterales evitando que las rodillas se desalineen y apunten hacia dentro.

Cuenta unos doce pasos hacia la derecha y posteriormente el mismo número de pasos hacia el lado contrario.

Realiza 3 series por cada lado.

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5.Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio que trabaja de manera excepcional las cadenas posteriores.

En este caso realizaremos una versión a una pierna que, además de beneficiarnos de los resultados que proporciona este ejercicio, desafiaremos nuestro equilibrio, entrando en acción los músculos estabilizadores para incrementar mucho más el trabajo.

Coloca una banda debajo de uno de los pies y sostenla con las manos del mismo lado. La pierna donde colocamos la banda queda ligeramente más adelantada que la otra pierna.

Manteniendo la espalda recta en todo momento, realiza un movimiento de bisagra, donde sea el glúteo el que tire hacia detrás.

Vuelve a la posición inicial y realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de pierna.

Añade estos ejercicios a tu rutina y verás resultados en poco tiempo.

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