Realice algunos de los siguientes ejercicios, algunos de los cuales requieren de cinco a ocho libras de peso y una pelota de ejercicios, tres veces a la semana. Pronto estarás agitando el brazo para decir adiós.
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Ejercicio 1
(A) Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas apiladas, las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque su brazo izquierdo en su hombro derecho. (B) Presione la palma de su mano derecha contra el piso para levantar su torso, extendiendo su brazo derecho hasta que quede recto. Haz 12 repeticiones, luego cambia de lado.
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Ejercicio 2
Entre en una posición de tabla, con los dedos de los pies apoyados en una bola de estabilidad. Coloque sus manos un poco más cerca que el ancho de los hombros. (B) Doble los brazos lentamente hasta que sus codos alcancen un ángulo de 90 grados, luego presione hacia arriba para enderezar. Haz 12 repeticiones.
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Ejercicio 3
Acuéstese sobre una pelota de estabilidad o un banco y extienda ambos brazos sobre la cabeza, un peso en cada mano. (A) Doble los codos para que sus antebrazos estén paralelos al piso. (B) Estire los brazos lentamente, luego bájelos a la posición inicial. Repetir 12 veces.
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Ejercicio 4
Párese con las rodillas suaves, los brazos estirados hacia arriba con los codos al lado de las orejas, sosteniendo una mancuerna en sus manos. (A) Doble los codos en un ángulo de 90 grados. (B) Aprieta tus tríceps para enderezar tus brazos, presionando la mancuerna hacia arriba. Lentamente baja a la posición inicial. Completa 12 repeticiones.
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Ejercicio 5
Coloque su palma y rodilla izquierda en un banco. Sostenga un peso en su mano derecha y levante su brazo derecho paralelo a su torso. (A) Doble el codo derecho en un ángulo de 90 grados. (B) Estire lentamente el brazo, haga una pausa y luego vuelva a la posición inicial. Haz 12, luego cambia de lado.
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Ejercicio 6
(A) Colóquese en el piso en una posición de push-up, con las manos directamente debajo de los hombros. (B) Manteniendo los codos cerca de los costados, baje el cuerpo. Asegúrate de contraer tu abdomen y glúteos. Volver a la posición inicial. Haz 12 repeticiones.
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