Ponte en forma con este entrenamiento de boxeo para principiantes

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El boxeo es un gran ejercicio, posiblemente el más estado físico exige entre los principiantes. Requiere velocidad, agilidad, resistencia y fortaleza mental. El boxeo te impulsa increíblemente, a superar cualquier desafío que asumas. Esta es una práctica que demanda mucha técnica, pero al mismo tiempo, es un deporte exigente y brutal.

Más importante aún, el box te lleva mucho más lejos de lo que jamás imaginaste. El boxeo te hace estar lo más vivo posible, humilde en la derrota e increíblemente brillante en la victoria. El boxeo libera a un verdadero luchador que yace profundamente dentro de cada uno de nosotros.

Técnica fundamental del boxeo

Rack de boxeo básica

La postura básica del boxeo debe ser fácil para que hasta los principiantes logren atacar y defenderse. En esta postura, debes estar bien cubierto y ambas manos listas para atacar.

Los luchadores más avanzados usan diferentes posturas de boxeo que les ayudan a tener más agilidad en ciertos movimientos corporales más desarrollados de contraataque.

Antes de comenzar ten en cuenta los siguientes criterios del deporte:

  • La punta del pie delantero debe estar alineado con el talón del pie trasero. El peso corporal se divide igualmente entre las piernas, las rodillas están ligeramente dobladas.
  • La dirección de los pies es diagonal, en posición superan ligeramente el ancho de los hombros, el talón del pie trasero está un poco elevado.
  • La mano dominante se ubica detrás, esta será la que usarás para el impacto con el saco o con un oponente (para diestros – la derecha, para zurdos – la izquierda).
  • Se bajan los codos, se levantan los brazos en posición de guardia.
  • La cabeza se concentra detrás de los puños.
  • La barbilla está ligeramente baja.
  • La mirada se dirige a través de los guantes.
  • La respiración es uniforme, manteniendo un estado relajado, apto para tomar decisiones rápidas según se va presentando el ejercicio.
  • Luego de hacer movimientos de ataque o defensa, es necesario volver a la posición inicial, observando todos los puntos.
  • Los pies deben mantenerse pegados al suelo. Así es como siempre se mantiene la disposición para un ataque o una esquiva defensiva. Además, saltar desperdicia mucha energía.

Algo muy importante es el lograr dominar los movimientos de ataque básico:

  • La acción comienza con una posición relajada.
  • La mano acelera rápidamente hacia el objetivo, mientras exhala bruscamente.
  • El puño se cierra al entrar en contacto con el contrincante, los músculos están tensos.
  • El puño se relaja antes de realizar más ataques.
  • Se debe invertir todo el peso corporal en el golpe sin perder el equilibrio.

Los siguientes tipos de golpes te ayudarán a crear circuitos de entrenamiento:

Jab contrario

Te permite organizar la defensa y el contraataque, ganar puntos y ganar posiciones. Si eres diestro, el golpe se debe dar con el brazo izquierdo y viceversa.

La técnica es la siguiente:

  • El puño izquierdo se extiende en línea recta hacia adelante. Al mismo tiempo, otras partes del cuerpo están estáticas.
  • El golpe se realiza con una exhalación aguda, el puño se envuelve con la palma hacia abajo.
  • Después de dar en el blanco, la mano regresa inmediatamente a la defensiva.

Cross derecha

Toda la fuerza en un solo golpe.

La técnica es la siguiente:

  • Los muslos y la parte superior del torso giran en la dirección de ataque (descubre un poco los puntos débiles).
  • En una exhalación aguda se sincroniza la dirección del puño en una trayectoria recta desde el mentón.
  • El puño gira de modo que cuando se golpea el objetivo, la palma se gira hacia abajo.
  • La cabeza no cruza la línea de la rodilla.
  • Si tienes la intención de golpear el cuerpo del contrincante, dobla las rodillas y la cintura, como para hacer una sentadilla.

Hook o gancho izquierda

Especial para el contraataque luego de un cross de parte del oponente.

  • La técnica es la siguiente:
  • Rotación de los pies en situaciones de ataque, simultáneamente, el talón del pie trasero baja, y del delantero sube, para tener impulso.
  • Rotación del cuerpo dinámico para lograr una rápida resolución del golpe.
  • Cuando se alcanza el objetico, la mano que golpea se tensa tanto como sea posible.
  • Al atacar el cuerpo, la mano cae y el objetivo rebota en el puño.
  • La posición regresa como al inicio.

Combina las mejores posiciones para lograr una rutina exigente con ejercicios que te reten y ayuden a lograr tus objetivos de salud.

Less Mills es una plataforma de ejercicios de Nueva Zelanda que ofrece diferentes rutinas de entrenamiento diseñado con las técnicas de varias disciplinas. Aquí una de su programa Body Combat:

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