Muchas veces por falta de tiempo o por motivos de dinero no podemos acudir al gimnasio a entrenar y por ello descuidamos nuestra rutina de ejercicios.
Sin embargo, para ponernos en forma no hace falta asistir a ningún sitio en específico.
Simplemente basta con realizar unos ejercicios de fuerza en casa para conseguir importantes avances y en muy poco tiempo apreciarás las mejoras.
Aprovecha los ratos libres para ejercitarte en cualquier rincón de tu hogar.
Eso sí, procura realizar los ejercicios correctamente para conseguir mejores resultados y evitar lesiones.
Si quieres empezar a entrenar en casa y tu objetivo es fortalecer tus músculos, entonces es momento de informarte acerca de los mejores ejercicios para ganar fuerza sin salir de casa.
Para trabajar en casa lo primero que vamos a recomendar es simplemente tener un lugar donde poder hacerlo de manera cómoda y sin obstáculos.
Además de esto, será necesario conseguir una esterilla o en su defecto una toalla consistente o alfombra para poder apoyarnos y trabajar cómodamente.
Para aplicar peso a nuestra rutina podemos utilizar botellas o garrafas de agua desde 1 litro e incluso más si tenemos fuerza suficiente y podemos agarrarlas con facilidad.
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Principales beneficios de este tipo de entrenamientos:
- Mejora tu postura. Los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se verán reforzados.
- Mejoras en la salud. Permitiendo que los órganos internos permanezcan en una posición adecuada, optimizando el funcionamiento
- Mayor gasto de calorías. Este tipo de entrenamiento ayuda a aumentar el gasto que se hace de calorías
- Menos lesiones. Con el entrenamiento para ganar fuerza en casa también se previenen las lesiones.
1.Flexiones de brazos
Debemos colocarnos boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo con una separación al ancho de los hombros.
También deben quedar alineadas a estos. Intenta subir y bajar manteniendo la espalda recta.
En el caso de que te resulte muy complicado no dudes en apoyar las rodillas en el suelo.
2.Sentadillas
Si tienes problemas para hacer sentadillas, siempre puedas recurrir a una silla para apoyarte.
Los pies deben mantener una separación al ancho de la cadera, intentando bajar los glúteos sin que la rodilla rebase en ningún momento la punta de los pies.
Los más avanzados pueden incorporar al ejercicio una barra o un peso para sujetar delante del pecho.
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3.La tabla
Hay que poner los antebrazos en el suelo y con las puntas de los pies apoyados, hay que contraer el abdomen.
El objetivo es que el cuerpo permanezca durante unos 20 segundos en línea recta e ir aumentando con los días.
4.Saltar a la cuerda
Busca un lugar espacioso en tu casa para saltar a la comba. Tú marcas el ritmo y la duración.
Intenta ir de menos a más, para acabar bajando de nuevo la intensidad.
5.Abdominales
Optamos por una variante de los clásicos abdominales para que te resulte más entretenido el entrenamiento para aumentar fuerza en casa.
Hay que tumbarse sobre una colchoneta o alfombra, intentando levantar el torso sin forzar el cuello para tocar con el codo en la rodilla contraria.
Antes de comenzar con los ejercicios de fuerza en casa debes dedicar unos diez minutos al calentamiento, incluyendo la carrera en el sitio, elevación de rodillas al pecho y hacia los glúteos, y subir escaleras.
