Lo primero que debes tener en cuenta es que tras una cesárea necesitaras más tiempo de recuperación antes de realizar algunos ejercicios, ten precaución y evita incluir en tus rutinas prácticas de alto impacto como abdominales o sentadillas, lo recomendado es iniciar la actividad física pasado el periodo de cuarentena, ten siempre en cuenta la opinión de un profesional y si no te sientes bien durante la actividad física o después visita a tu médico.
Aquí te dejamos 5 ejercicios fáciles con los que puedes iniciar, enfocados en bajar de peso y recuperar tu figura después de una cesárea:
1-Caminar
Sal de la cama e inicia tu rutina con paseos de 15 minutos, tres veces por semana y ve aumentado el tiempo a 30 minutos y la intensidad del ejercicio; por ejemplo, pasada la semana 6 tras tu parto puedes subir y bajar escaleras esto te garantizara quemar más calorías, recuerda calentar por 5 minutos al iniciar y estirar al terminar tu actividad física. Si no te gusta caminar opta por bailar, montar bicicleta, nadar o usar la elíptica.
2-Yoga
La práctica de esta postura aumenta tu circulación lo cual ayudará a irrigar sangre a tu zona abdominal acelerando el proceso de recuperación y mejorando el aspecto de la cicatriz, además, el estiramiento realizado mejorara tu digestión la cual se ve afectada por varios meses después de la cesárea, de manera general incluir yoga en tu plan de entrenamiento te garantizara sentirte mejor de ánimo, relajarte y encontrar un poco de paz en medio de los cambios que genera ser madre.
3-Ejercicios isométricos
Están enfocados en la recuperación de tus músculos, estos son ideales para fortalecer el abdomen y no tener complicaciones como desgarros o lesiones.
Acostada boca arriba en una superficie plana tensiona tus músculos abdominales imaginando que presionas tu ombligo hacia la columna vertebral, mantén esta posición durante 10 segundos y luego relaja, practicar continuamente este ejercicio te preparará para una rutina de abdomen más exigente.
4-Flexiones de pecho
Inicia apoyada en tus rodillas y pasados 6 meses de tu cesárea podrás realizarlo de la forma convencional, mantén la espalda recta y el tronco tenso durante todo el movimiento y para mejores resultados extiende tus codos al máximo, con este ejercicio aumentaras tu fuerza, tu corazón bombeara más sangre así cuando descanses entre series quemarás más calorías, tus brazos y músculos pectorales estarán mucho más tonificados ¡¿increíble verdad?!
Realiza 4 series por 10 repeticiones y aumenta las series en cuanto te sientas preparada.
5-El puente
(imagen de referencia posición A y posición B), pasada la 4 semana post cesárea podrás realizar este ejercicio con movimientos controlados y respirando de la manera correcta inspirando cuando bajamos y aspirando al subir, con este ejercicio no solo bajaras de peso además fortalecerás tu espalda y glúteos, tonificaras tu abdomen y reducirás medidas en tu cintura.
Realiza 4 series por 10 repeticiones y aumenta las series en cuanto te sientas preparada
Recuerda siempre llevar tu entrenamiento de menos a más, elegir ejercicios de bajo impacto sobre tu piso pélvico, respetar tu proceso de recuperación, incluir siempre en tus rutinas el ejercicio aeróbico así te aseguraras de quemar mayor número de calorías, tener una alimentación balanceada, hidratarte antes, durante y después de la actividad física, ser constante aun cuando no veas resultados inmediatos, evitar al máximo el sedentarismo, fijarte metas que sean reales y puedas cumplir, recuperar tu horas de sueño en cuanto te sea posible y lo más importante disfrutar de tu nueva etapa de tu vida como mamá.
