Esta dieta es espectacular, de hecho es muy flexible, así que debes practicar estos tips que traigo a continuación:
1-Puedes consumir cada una de las recetas si estas en un régimen saludable donde la base son las verduras, frutas, proteínas y grasas saludables. La recomendación para estos 3 días es evitar el consumo de grasas saturadas,embutidos, azúcar, carnes rojas, bebidas gaseosas, café y todos aquellos alimentos que nos inflama a nivel celular y nos roba la energía.
2-infusiones herbales: En lugar de consumir bebidas gaseosas sustituyelos por tés herbales. Si bebes 2 jarras diarias, en total estarás consumiendo 8 vasos diarios, lo cual te permitirá estar hidratada y desintoxicas al mismo tiempo tu organismo.
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3- En lugar de café consume té blanco o té verde, esto te proporcionará un poco de cafeína a tu cuerpo, de esta manera evitarás la ansiedad por la abstinencia al cafe. Este tipo de bebidas los puedes tomar durante el día.
4- el té de diente de león es uno de los mejores desintoxicantes. Entre sus grandes propiedades encontramos Vitamina A, potasio, hierro y calcio., además de ser un diurético natural que elimina las toxinas que se acumulan en el hígado y costillas.
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¿Cómo prepararlo?
Agrega 4 cucharadas de diente de león seco a 4 tazas de agua purificada y caliente. Lo encuentras en mercados, pero también puedes tomar el té en bolsitas.
5-Puedes preparar una rica bebida de arándanos. Para prepararlo debes diluir en agua la cantidad de jugo de arándanos en 4 partes iguales. Si su sabor no es agradable entonces puedes endulzar con stevia, esta la puedes encontrar en tiendas naturistas o de alimentos orgánicos. A esta bebida debes agregarle 2 cucharadas de chía o linaza esto se hace con el fin de estimular la eliminación de toxinas en el intestino.
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6-¿Qué bebidas tomar en ayunas?. Puedes preparar una rica bebida de jengibre y limón para esto necesitarás un vaso de agua, un trocito pequeño de jengibre, 5 gotas de stevia para endulzar y el jugo de medio limón. debes rallar el trocito de jengibre y agregarlo al vaso de agua junto con el zumo de limón. Esta bebida es muy buena ya que ayuda a desintoxicar y alcaliniza tu cuerpo al mismo tiempo que te da energía.
En ayunas también puedes beber agua con vinagre o un rico smoothie de frutos rojos, para esto necesitarás:
-una taza mezclada de arándanos, fresas o moras.
-Dos tazas de col rizada o espinaca en trozos
-Media cucharadita de canela
-4 corazones de hemp
-Una cucharada de miel abeja.
-una taza de polvo de maca.
Para prepararlo, agrega todos los ingredientes a la licuadora y listo.
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Para el snack puedes comer medio aguacate y a la comida puedes beber un smoothie frío o caliente, recuerda beber un vaso de agua con limón antes de cada comida.
7-Smoothie frío de piña colada con cilantro. El cilantro es un buen alimento para desintoxicar tu cuerpo. Por su parte la piña tiene enzimas conocidas como la bromelina que reduce la inflamación. Para prepararlo necesitarás:
-3 tazas de cilantro picado
-½ taza de agua
-3 tazas de cilantro picado
-2 cucharas del jugo de un limón
-2 tazas de piña en trozo
-3 tazas de leche o agua de coco
-5 gotas de Stevia para endulzar (opcional)
Preparación:Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y listo para consumir!
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8- Para el almuerzo puedes preparar una deliciosa sopa caliente de espinacas. Para esto necesitarás:
-8 tazas de espinaca
-¼ de jugo de limón
1 taza de camote hervido
1 cucharada de mantequilla de coco
-3 cebollas cambray
-Consomé de verduras o un cubo bajo en sodio
-2 ½ tazas de agua hervida
-¼ de hemp
-Sal de mar al gusto
-Un chorrito de aceite de oliva extra virgen
Para prepararlo: Agrega todos los ingredientes a la licuadora y licúa hasta que quede una mezcla suave. Finalmente pon a hervir la mezcla en una olla y listo. Calientita para comer!
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9-Bebida para la tarde. Para la bebida de la tarde puedes beber 300 mil de agua de coco.
10- En el snack de media tarde. Puedes comer ½ taza de puré de manzana, al cual debes agregar 1 cucharada de linaza o chía. Pero si quieres algo más sólido come una manzana en trozos pequeños
11- Sopa de brócoli y lentejas para la cena. Es indispensable brindarle a nuestro cuerpo un descanso a nuestro cuerpo de las grasas saturadas, por eso para lograr una textura cremosa en nuestras sopas puedes pasarlas por la licuadora. Esta sopa es rica en proteínas, esto ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre.
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Esta sopa contiene mucha fibra por lo que te ayudará a sentirte satisfecha y a disminuir tu antojo por comida procesada. La fibra remueve las toxinas del intestino e hígado, si no se elimina, se vuelven a absorber en el sistema. Para prepararla necesitarás:
– 1 ½ taza de aceite de coco
-2 cucharadas de ajo
-¾ de taza de cebolla picada
-1 cucharada de sal de mar
-1 zanahoria grande
-1 rama de apio picada
-1 cucharadas de albahaca
-3 trazas de brócoli picado
-¾ de taza de lentejas
-I litro de caldo de pollo
-1 taza de hongos en trozo (opcional)
Para prepararla:
-Calienta el aceite en una olla a fuego medio. Agrega la cebolla y el ajo y fríe por 3 minutos.
-Después incorpora las zanahorias, el apio, la albahaca y cocina unos minutos.
-Ahora agrega todos los ingredientes faltantes con excepción del brócoli y espera a que hierva. •
-Reduce el fuego y hierve a fuego lento por 45 minutos con la olla tapada.
-Corta el brócoli en trozos, agrega a la olla y cocina durante 10 minutos. Pon todos los ingredientes en la licuadora (ten cuidado de no quemarte) y licúa hasta que se haga una crema.
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Esta cantidad te dará para 2 porciones, así que puedes guardar en el refrigerador para el día siguiente
Es importante aclarar que durante estos 3 días debes evitar el ejercicio pesado. Descansa, hidrátate y mantente en calma. Si padeces de alguna condición, consulta a tu médico. No lo hagas si estás embarazada o tienes diabetes y tampoco es recomendable para niños. Es posible que el primer día sientas dolor de cabeza e incluso cansancio, pero estarás limpiando y comenzando hábitos para comer saludable constantemente.
