Un cuerpo sano depende de un sistema inmunológico fuerte. En lugar de solo fortalecer nuestro sistema inmunológico, queremos entrenar a nuestro sistema inmunitario para que haga su trabajo correctamente. Hoy estoy compartiendo algunos de mis consejos naturales favoritos para apoyar y desarrollar un sistema inmunológico fuerte que me ha funcionado.
Aquí hay 11 formas naturales para estimular su sistema inmunológico.
1- cuida tu sistema digestivo
La mejor manera de protegerse de enfermedades crónicas, resfriados, gripes, infecciones, alergias, sensibilidad a los alimentos y controlar o evitar las enfermedades autoinmunes es curar y fortalecer el intestino ! Con un 70-80% de las células de nuestro sistema inmunológico ocupando nuestro intestino , esta es la base de nuestra vitalidad y bienestar.
Nuestras bacterias intestinales ayudan a desarrollar las células T del sistema inmunológico, enseñándoles la diferencia entre una sustancia extraña y los tejidos del cuerpo. Sin estos importantes soldados inmunes haciendo su trabajo para protegernos, los desagradables entran, se deslizan por las tropas, invaden, hacen la guerra, se hacen cargo y ¡no es divertido!
2-evitar el azúcar
El consumo regular de azúcar puede debilitar su sistema inmunológico lo suficiente como para perjudicar su capacidad para combatir infecciones. El azúcar es un importante disruptor y destructor de nuestro sistema inmunológico, también se convierte en alimento para los insectos desagradables que nos enferman. Inundar la sangre con azúcar puede afectar temporalmente las funciones de los glóbulos blancos, incluso en las personas más sanas. 1Además, la vitamina C (un aliado poderoso para la función inmunológica, ya que es utilizada por las células de su sistema inmunitario para llevar a cabo sus ataques contra microbios patógenos) y la glucosa tienen estructuras moleculares y composiciones químicas similares. Debido a que los azúcares dietéticos refinados carecen de vitaminas y minerales, se basan naturalmente en las reservas de micronutrientes del cuerpo para ser metabolizados con éxito por el cuerpo. Lo que media la entrada de vitamina C en los glóbulos blancos es lo mismo que media la entrada de glucosa. Como tal, ambas moléculas terminan compitiendo entre sí al ingresar a las células. Por lo tanto, cuanto más azúcar esté disponible para la absorción en el cuerpo, menos vitamina C se permitirá en los glóbulos blancos.
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3-dieta rica en vegetales
Consuma una Dieta Entera Densa en Nutrientes y almacene Vegetales, especialmente los ricos en fibra.
Las verduras son realmente una gran fuente de fibra prebiótica, que alimenta las bacterias saludables de nuestros intestinos, que es donde realmente vive el 70-80% de nuestro sistema inmunológico. (El ajo, las cebollas, los espárragos, los aguacates y los puerros son fuentes maravillosas de fibra prebiótica). Además, una dieta de alimentos integrales y rica en nutrientes, llena de una variedad de vegetales, frutas y proteínas de calidad animal, será abundante en una variedad de inmunidad. vitaminas de apoyo, como las vitaminas A, B6 (+ otras vitaminas B), C, D y E, junto con importantes minerales como el selenio , zinc, hierro, cobre – junto con muchos otros. A diferencia de muchos suplementos sintéticos que cuentan con altos niveles de nutrientes, la madre naturaleza generalmente crea alimentos integrales para contener perfectamente TODOS los cofactores necesarios para ayudarnos a asimilar adecuadamente estos nutrientes de alimentos completos para obtener al máximo sus beneficios. Siempre opte por alimentos completos primero, en lugar de la suplementación. (Personalmente, también sugiero experimentar con la eliminación de alimentos comunes que irritan el intestino, como cereales / gluten, productos lácteos, legumbres, etc. mientras trabajas para curar tu intestino.
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4-Comer con atención y priorizar la buena digestión.
Al dar prioridad a una buena digestión, se asegura de que su intestino esté haciendo su trabajo adecuadamente para asimilar todos los nutrientes apropiados de sus alimentos necesarios para promover una buena función inmunológica. Un buen sistema digestivo en funcionamiento significa un estómago que produce grandes cantidades de ácido clorhídrico, y este aspecto por sí solo desempeña un papel crucial en la protección del cuerpo contra invasores extraños. ¡No puedo enfatizar lo suficiente cómo de dependiente es un sistema inmune que funciona bien en un sistema digestivo saludable y que funcione correctamente!
5-Dormir bien
Dormir es crucial para todos los procesos vitales y en curso, pero es especialmente importante cuando estamos sanando y protegiéndonos . Nuestro cuerpo se repara y se reconstruye mientras dormimos. Cuanto más fatigados estamos, más susceptibles somos a la enfermedad. Intente dormir de 7 a 9 horas por noche para evitar la fatiga y la supresión inmunológica.
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6-Atrapa algunos rayos y consigue tu D.
La vitamina D actúa más como una pro-hormona que una vitamina y afecta el equilibrio hormonal y la regulación inmunológica del cuerpo. La vitamina D participa en la producción de cientos de enzimas y proteínas, que son cruciales para preservar la salud y prevenir enfermedades. Tiene la capacidad de interactuar y afectar a más de 2,000 genes en el cuerpo. Mejora la fuerza muscular y construye huesos. Tiene efectos antiinflamatorios y refuerza el sistema inmunológico. Ayuda a la acción de la insulina y tiene actividad anticancerígena. La mejor manera de obtener más vitamina D es a través de la exposición segura al sol en pequeños incrementos de tiempo controlados. La clave, sin embargo, es el equilibrio, ya que la exposición excesiva al sol, como todos sabemos, obviamente puede tener consecuencias perjudiciales para nuestra salud. Obviamente, esto puede ser difícil en los meses de invierno, dependiendo de dónde se encuentre. Pero debes saber, que a menudo solo 20 minutos al día, te harán.
La vitamina D también está presente en varios alimentos, como el aceite de hígado de bacalao, las sardinas, el salmón y la caballa, por nombrar algunos, pero con solo alrededor del 10% de nuestros requerimientos de vitamina D provenientes de los alimentos, es realmente difícil obtener las cantidades completas necesarias estrictamente comida. La suplementación es absolutamente posible, pero puede ser un poco más difícil. Es importante complementar con D3 no D2, sin embargo, hay otros co-factores a considerar con la suplementación de vitamina D (vitaminas A y K, calcio, magnesio, fósforo y zinc, solo para nombrar algunos) y también desea Tenga cuidado de no suplementar demasiado con D. Lo mejor es trabajar con su profesional de la salud y utilizar pruebas de laboratorio para verificar los niveles en la sangre, para que pueda personalizar su dosis según sus necesidades individualizadas.
6-Minimice el estrés y encuentre tiempo para el cuidado personal.
El estrés tiene tantas caras. El cuerpo percibe las intolerancias y alergias a los alimentos como factores de estrés en el cuerpo, junto con la exposición a toxinas y otros factores ambientales. El ejercicio excesivo y obsesivo también puede causar estrés en el cuerpo. Cuando estamos estresados, no importa cuál sea la causa, estamos comprometidos con el sistema nervioso, también conocido como Modo de combate o Vuelo, y nuestro cuerpo libera cortisol, un poderoso antiinflamatorio que tiene valor para la supervivencia a corto plazo, que es lo que nuestro cuerpo Se percibe como necesario siempre que estemos estresados.
La producción excesiva de cortisol, sin embargo, puede dejar nuestras glándulas suprarrenales agotadas y dejarnos en un estado debilitado. El cortisol, la hormona activa del estrés, restringe la función inmunológica (junto con los sistemas digestivo y reproductivo) al cerrarla, esto es para priorizar el manejo del estrés y mantenernos vivos y seguros. El cortisol también reduce un importante anticuerpo llamado IgA secretora, que recubre el tracto respiratorio y el intestino y es nuestra primera línea de defensa contra los patógenos invasores.
La incorporación de técnicas de control del estrés como la respiración profunda, la meditación, los baños de relajación, el ejercicio, las prácticas de cuidado personal y cualquier otra cosa que le permita relajarse puede ser útil para mitigar los efectos dañinos del estrés, especialmente en nuestro sistema inmunológico.
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7-Consiga una amplia calidad, grasas saludables.
Los ácidos grasos saludables desempeñan un papel importante en el proceso inflamatorio en el cuerpo. Si bien la inflamación a menudo tiene una mala envoltura, es importante tener en cuenta que lo que más importa es el equilibrio de la capacidad del cuerpo para inflamar y antiinflamar. La inflamación, cuando hace su trabajo correctamente, desempeña un papel importante en nuestros cuerpos, especialmente dentro del sistema inmunológico. El propósito de la inflamación y por qué incluso tenemos la capacidad de hacerlo, es la curación. El sistema inmunológico crea calor para matar la infección. Crea una hinchazón para contener dicha infección y luego entrega nutrientes curativos al área. Los fluidos adicionales también se liberan para eliminar los organismos muertos. El dolor y la inmovilidad que se producen con la inflamación aguda, esto obliga a descansar.
Las grasas de calidad son precursoras de las prostaglandinas, que son sustancias parecidas a las hormonas que permiten que el cuerpo se inflame y anime, según sea necesario. Y una vez más, la digestión TIENE que estar funcionando correctamente para que nuestro cuerpo pueda emulsionar adecuadamente la grasa para asimilar y utilizar, según sea necesario. Es el equilibrio de estas dos habilidades lo que nos mantiene luchando contra la enfermedad.
8-Consumir caldo de hueso
El caldo de huesos es rico en muchos nutrientes responsables de estimular la función inmunológica y es útil para curar sus intestinos, que como ya comentamos es donde vive una buena mayoría de nuestro sistema inmunológico. El caldo de huesos es rico en gelatina, colágeno y aminoácidos que se dirigen al intestino, mejoran la cicatrización de las heridas y ayudan a mantener la salud de las células inmunitarias individuales, como los linfocitos. Haga su propio caldo de hueso a partir de huesos de alta calidad.
9-realiza ejercicio
El ejercicio diario adecuado es un factor importante para desarrollar un sistema inmunológico fuerte y saludable junto con una mejor salud cardiovascular, estados de ánimo y control de peso. Si bien no se entiende completamente por qué, puede ser que el ejercicio contribuya al promover una buena circulación, lo que permite que las células y sustancias del sistema inmunológico se muevan libremente por el cuerpo y hagan su trabajo de manera eficiente, además de mejorar nuestra respuesta de anticuerpos a la infección. El ejercicio también puede aumentar las sustancias químicas para sentirse bien del cuerpo que le ayudarán a dormir mejor. Lo que también es ideal para el sistema inmunológico, como leíste arriba. Salga a caminar, levante pesas en el gimnasio, haga yoga, corra, baile: encuentre algo que le guste y que pueda ser parte de su rutina habitual. Si puedes sentir que tu sistema inmunológico está trabajando para combatir algo,
10-Incluir probióticos.
Preferiblemente de alimentos fermentados ricos en probióticos o un suplemento probiótico de calidad que tenga una amplia gama de especies de bacterias. Si bien puedo sonar como un registro roto, con hasta el 80% de nuestro sistema inmunológico viviendo en nuestras entrañas, todo lo que podamos hacer para apoyarlo debe hacerse, siempre. Asegurarse de que las bacterias buenas venzan a las malas es de gran importancia, especialmente cuando esperamos aumentar nuestra función inmunológica. Además de alimentar a los buenos con fibra prebiótica de calidad, como se mencionó anteriormente, también podemos introducir más de esas bacterias guerreras saludables con alimentos fermentados de calidad como chucrut , kvas , kéfir, yogur , limones en conserva , kimchi y más.
Intente incluir alimentos fermentados de calidad al menos una vez al día y, si no puede, opte por un suplemento probiótico de alta calidad en el que pueda confiar. Existen muchas cepas de bacterias probióticas y mientras que nuestras necesidades y deficiencias individualistas pueden variar de persona a persona, el mejor lugar para comenzar cuando se toma un suplemento probiótico es buscar Lactobacillus y Bifidobacterium, dos de las cepas de bacterias más importantes que existen. Se ha demostrado que poblar nuestro intestino desde el nacimiento afecta positivamente nuestra salud inmunológica. Siempre sugiero buscar un probiótico que tenga al menos 30 a 50 mil millones de colonias y al menos ocho cepas de bacterias. Duplique esta dosis si se está resfriando o tiene que tomar antibióticos. También es posible que desee investigar un probiótico a base de esporas, que ayuda a mejorar la función de la barrera intestinal,
11-Considere la posibilidad de incorporar hierbas inmunitarias de apoyo / refuerzo y antivirales y otros suplementos:
Jengibre: incluso una simple taza de té de jengibre fresco hecho de jengibre fresco y agua caliente unas cuantas veces al día.
