5 consejos a la hora de comer para mejorar la digestión

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La disfunción digestiva puede tener muchas caras: gases, hinchazón, dolor de estómago, indigestión, todos hemos estado allí. Sí, hay un montón de enfoques de tratamiento rápido para los síntomas a corto plazo y de “bandaide”. Veo a muchas personas que a menudo toman antiácidos, toman medicamentos contra el gas, diarrea o estreñimiento solo para pasar el día. Lamentablemente, esto solo controla los síntomas de un problema más grande y, con frecuencia, la causa principal de la disfunción no se trata y los problemas aún persisten.

En lugar de tomar píldoras o enfoques difíciles y poco naturales, aquí hay 5 consejos simples a la hora de comer para mejorar su digestión, naturalmente.

1 Prepare su digestión


De 15 a 30 minutos antes de la hora de la comida, tome una taza de agua tibia de limón, tome un poco de vinagre de sidra de manzana con un poco de agua.

Todo esto funciona al estimular la producción de jugos gástricos que son imprescindibles para la digestión, como el ácido estomacal que desinfecta los alimentos y ayuda en la descomposición de las proteínas, las enzimas digestivas, que trabajan para descomponer las proteínas en nutrientes y bilis que ayudan a digerir las grasas. Cuando los alimentos no se descomponen adecuadamente, los carbohidratos fermentan, las grasas se rancidifican y las proteínas se pudren.

2-comer tranquilamente

La digestión es un proceso de norte a sur y en realidad comienza en el cerebro. Evitar comer estando de pie o conduciendo. Retire los teléfonos, apague la televisión y mantenga la calma. Antes de su primer bocado de comida, tome de 5 a 10 respiraciones lentas y profundas para comenzar el cambio de su sistema nervioso.

Si nuestro cerebro no está en un modo parasimpático relajado, en realidad no puede enviar la señal al resto de nuestro sistema digestivo para hacer los diferentes trabajos y la mayoría dejará de funcionar. Cuando comemos sobre la marcha, en un modo estresado, de lucha o huida (simpático), las funciones que no son esenciales de inmediato (como el sistema digestivo, el sistema inmunológico, etc.) suelen cerrarse, hasta cierto punto.

Esto significa que, antes de ingerir alimentos, antes de obsesionarse con los suplementos para ayudar a la digestión, o tomar cualquiera de estos consejos, nada de esto importará incluso si ninguno del resto del sistema está activado para funcionar correctamente, todo porque Usted está comiendo en un estado de estrés.

 3-Mastica tu comida

En pocas palabras, imagine la carga adicional que está colocando sobre su estómago al esperar que rompa grandes trozos de comida sin cocer. Dispara por 30-50 masticaciones por cada bocado de comida. Poner el tenedor entre cada bocado también ayuda a disminuir la velocidad y fomenta la masticación adecuada.

Nuestra boca, nuestros dientes y nuestras enzimas salivales desempeñan un papel muy importante en la descomposición y digestión de nuestros alimentos, especialmente los carbohidratos. Si esta comida no cocida continúa viajando hacia el sur hasta su estómago, está poniendo una carga mayor en su estómago. Además, esta falta de descomposición química, también puede dejar el páncreas y es la amilasa pancreática y el intestino delgado más trabajo para hacer más adelante. Si el intestino delgado no puede manejar la gran cantidad de almidón no digerido, entrará en el colon. Este exceso de almidón puede alimentar a la cándida y causar disbiosis general en el tracto digestivo.

4-Fruta en las comidas


La fruta ofrece toneladas de nutrientes y vitaminas, pero es mejor evitar las frutas u otros dulces durante al menos una hora después de comer una comida pesada.

Si come fruta (o cualquier azúcar) después de una comida más grande que requiere una digestión más profunda, ya que su digestión toma la comida grande que se acaba de consumir, el azúcar de la fruta permanecerá demasiado tiempo en su estómago y comenzará a fermentarse. , que puede provocar indigestión, gases y distensión abdominal.

5) Mantente hidratado pero no te desanimes

Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día , lo que puede mejorar la capacidad de tu cuerpo para digerir correctamente los alimentos, pero siempre evita consumir mucha agua mientras comes.

El exceso de agua (o cualquier otro líquido) a la hora de la comida puede diluir sus jugos gástricos, como el ácido estomacal y las enzimas. Sin estos elementos clave tan importantes, su digestión puede volverse lenta y lenta, los alimentos no se descompondrán adecuadamente y esto puede provocar gases e hinchazón.

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