Un importante cardiólogo explica la verdad sobre la comida y el sexo. Conozca qué tiene que ver la nutrición con el desempeño sexual y los alimentos específicos para comer.
Por Joel Kahn, MD.
La última vez que revisé, el corazón está a unos tres pies por encima de los genitales. Entonces, ¿qué hace un cardiólogo que aconseja a los pacientes sobre el rendimiento sexual?
En los casi 30 años que he estado cuidando a pacientes cardíacos, he visto una y otra vez que la disfunción eréctil (DE) puede ser una señal de advertencia importante para la enfermedad cardíaca silenciosa .
Aunque es más difícil de cuantificar, es probablemente que para algunas mujeres con disfunción sexual, la falta de rendimiento adecuado durante las actividades sexuales es a menudo una pista para un endotelio enfermo.
¿Qué es el endotelio? ¿Y cómo se daña?
El endotelio es la capa única de células que recubren todas las arterias del cuerpo . Cuando está sano, el revestimiento endotelial de las arterias produce un gas milagroso llamado óxido nítrico que hace que las arterias se expandan o dilaten y también las ayuda a resistir la coagulación y la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).
El endotelio puede lesionarse en todo el cuerpo por malos hábitos de estilo de vida, como fumar y consumir alimentos de origen animal y procesados . El mal desempeño sexual puede resultar del daño endotelial y puede ser reconocido años antes de que el mismo proceso de enfermedad cause un ataque al corazón .
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Imagina esto: dibuja un círculo sobre el diámetro de un lápiz Número 2 y otro círculo más pequeño y alrededor del diámetro de un agitador en una bebida lado a lado. El círculo más grande es el diámetro aproximado de una arteria coronaria de buen tamaño. El círculo más pequeño es aproximadamente el diámetro de la arteria pudenda, el principal suministro de sangre al pene.
Es fácil ver de inmediato que la elección de una hamburguesa , una salchicha o un plato de costillas es mucho más probable que obstruya la arteria pudenda y perjudique su rendimiento sexual antes de que su corazón se agote , incluso si ambos se están enfermando. Obstruido por las malas elecciones de estilo de vida.
Comida y relaciones íntimas: ¿Qué tiene que ver una cosa con la otra?
Se necesitan arterias saludables, un endotelio saludable y un corazón capaz de bombear un mayor flujo de sangre a nuestra pelvis para que todo suceda.
Tanto para hombres como para mujeres, la respuesta sexual requiere un aumento repentino del flujo sanguíneo a través de las arterias para agrandar los tejidos especializados a fin de prepararse para el juego sexual y el clímax. No hay aumento en el flujo sanguíneo, no hay rendimiento sexual. ¡Y pensaste que era todo sobre flores y champagne!
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Por ejemplo, en un estudio de 2007 publicado en el International Journal of Impotence Research, los investigadores seleccionaron a 53 hombres con disfunción eréctil y les hicieron beber jugo de granada o un placebo durante cuatro semanas.
Se ha demostrado que el jugo de granada revierte la disfunción endotelial (la otra DE) y hace que las placas arteriales se reviertan en los humanos . Cuando se midió un puntaje de mejora global para lograr una erección después de cuatro semanas, era más probable que el consumo de jugo de granada real entregue los bienes y conduzca a erecciones.
En otro estudio publicado en 2014 en la revista Nutrients , 555 hombres diabéticos fueron encuestados en cuanto a su adherencia a una dieta mediterránea rica en verduras y frutas y su capacidad para lograr erecciones. La presencia de dificultades eréctiles particularmente graves fue mucho menor en los que comen plantas .
¿Qué tal nueces ? Un grupo de científicos estudió a 17 hombres con disfunción eréctil y les hizo comer 100 gramos de pistachos al día. Al final de las tres semanas, los valores de colesterol eran más bajos, el flujo sanguíneo medido en el pene era más alto y las medidas de la capacidad para tener erecciones mejoraron .
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¿Por qué no tomar Viagra para mejorar la salud sexual?
¿Por qué molestarse en comer de manera saludable, por qué no comer la hamburguesa con queso azul y tomar la píldora azul?
La píldora azul, o Viagra, y los otros dos medicamentos recetados disponibles para la disfunción eréctil no funcionan en todos.
Los medicamentos también requieren un endotelio saludable y arterias sanas capaces de proporcionar un mayor flujo de sangre para funcionar. Si las arterias de los órganos sexuales del tamaño de una varilla de swizzle están gravemente enfermas, no habrá “bada-boom bada-bing” una hora después de tomarlas. Estos medicamentos sólo funcionan al aumentar los efectos naturales de un endotelio saludable .
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Cómo el óxido nítrico ayuda a su rendimiento sexual
Cuando el revestimiento de las arterias está sano y se produce una gran cantidad de óxido nítrico, este gas milagroso se difunde en la arteria y hace que aumente un químico llamado GMP cíclico.
Las GMP cíclicas o cGMP dan como resultado que el vaso sanguíneo se relaje y dilate, pero es una sustancia química de muy corta duración. Los medicamentos para la disfunción eréctil evitan que el cGMP se descomponga tan rápido como es normal. Cuanto más tiempo permanezca el GMPc, más aumentará el flujo de sangre.
Pero si el endotelio está enfermo por la grasa, la sangre tóxica está llena de productos animales y alimentos grasos ingeridos recientemente, el óxido nítrico no se liberará como se esperaba y el resultado será menos que satisfactorio .
La bioquímica de la respuesta sexual masculina se entiende mejor que la respuesta femenina, pero incluso Viagra ha demostrado un beneficio terapéutico en la respuesta sexual de las mujeres diabéticas, por lo que los conceptos básicos son universales.
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¿Por qué los comedores saludables tienen un tiempo más fácil con un rendimiento sexual máximo?
En la actualidad, no hay ningún agente dietético conocido que imite a la píldora azul y que aumente directamente el GMPc al bloquear la misma enzima que el Viagra. Sin embargo, los comedores alimentados por plantas cargan el inicio de esta vía al aumentar la producción de óxido nítrico.
El óxido nítrico se genera en los vasos sanguíneos por los aminoácidos L-arginina y L-citrulina que van y vienen. Este sistema es particularmente activo cuando tienes menos de 40 años.
Si desea aumentar sus niveles de óxido nítrico para una mejor salud general de las arterias y una respuesta sexual superior, ¿por qué no comer alimentos saludables ricos en estos aminoácidos?
Los alimentos que son particularmente altos en L-arginina incluyen piñones, cacahuetes, nueces, almendras, pistachos y nueces de Brasil . Los granos, incluyendo la avena y el germen de trigo , también tienen cantidades significativas de L-arginina.
¿Y qué hay de la L-citrulina ? La sandía tiene la mayor concentración en la naturaleza (particularmente la corteza blanca), seguida de las cebollas y el ajo . Solo una porción estándar de sandía amarilla proporciona suficiente L-citrulina para aumentar el rendimiento sexual. ¡Mi consejo es que es posible que desee atenerse a la sandía y no a las cebollas y el ajo para aumentar la producción de óxido nítrico antes de una cita!
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Otra forma de sobrealimentar su endotelio con alimentos
Hay otra forma de generar óxido nítrico y sus efectos que mejoran el flujo sanguíneo. Las sustancias químicas llamadas nitratos y nitritos , que se encuentran en muchos alimentos y se generan en nuestra saliva, se convierten directamente en óxido nítrico.
Puede estar pensando que los nitratos y los nitritos son malos para su cuerpo. En las carnes grasas, esto puede ser cierto, ya que se convierten en nitrosaminas, pero en los alimentos más saludables, especialmente los vegetales, son muy divertidos.
¿Qué alimentos están llenos de nitratos, y los antioxidantes que hacen que se apresuren a convertirse en óxido nítrico?
La rúcula, el ruibarbo, la col rizada, la acelga suiza, la espinaca, el bok choy y la remolacha están en la parte superior de la lista. Termine su dieta con uvas, granadas, manzanas y té verde , y tendrá una poción erótica de dinamita que aumentará su endotelio tanto en la ingle como en el corazón.
Cambios simples en el estilo de vida para mantener tu corazón y tu vida sexual saludables
La nutrición es, por supuesto, solo una parte, aunque la mayor parte, de un estilo de vida general saludable para el corazón.
No fumar, hacer ejercicio con regularidad, evitar la diabetes y la obesidad, y lograr un sueño adecuado son formas comprobadas de mantener la salud endotelial y el rendimiento sexual.
Una dieta baja en grasa y de origen vegetal junto con ejercicio, reducción del estrés , no fumar y apoyo social llevó a muchos participantes a la dieta Esselstyn con enfermedad cardíaca avanzada a disfrutar de un mejor rendimiento sexual.
Hace más de 400 años, Thomas Sydenham dijo : “Un hombre es tan viejo como sus arterias”.
Cuatro siglos después, sabemos cuánta razón tenía él. Coma plantas para proteger su cerebro, coma plantas para proteger su corazón, pero también coma plantas para impulsar su vida sexual, aunque a veces parezca difícil . Lo que parezca difícil te mantendrá duro.
