¿Cómo puedo dejar de comer emocionalmente?
¿Sabes si comes emocionalmente?
Hoy te enseñaremos a descubrir si realmente estas comiendo por hambre o por alimentar tus emociones, para saberlo es importante que des respuesta a las siguientes preguntas:
¿Buscas comida cuando te sientes ansiosa pero no tienes hambre?
Si pasa que has tenido un mal día, ya sea que hayas pasado por una entrevista de trabajo donde el estrés se apoderó de ti, o te sientes irritado por que las cosas no salieron como las planeastes y de repente tienes un deseo repentino de hambre, entonces estas tratando de buscar consuelo para equilibrar tu malestar emocional.
Cuando ocurre un problema, ¿lo evitas comiendo?
Tal vez tienes un limite para comer, dices: Comeré un solo bocadillo, y preciso estas en una discusión, corres a la nevera y sacas todo lo que puedes para calmar tu rabia y ansiedad con la comida.
¿Te golpea la culpa intensa después de comer un alimento que no deberías?
Este es una de las principales causas de comer emocionalmente, decides comer un pequeño trozo de torta y de repente viene la culpa de dañar la dieta, peor aun si tu apariencia física se ve arruinada. Para sobrellevar la situación, busca la comodidad de saber que hay más pastel y que si comes más, puede presionar el botón de reinicio y no volver a comerlo nunca más.
¿Como dejar de comer según tus emociones?
Señalar el problema
Las siguientes respuestas es lo que estás buscando para saber ¿cómo puedes dejar de comer emocionalmente?” Son las causas por las que usted come emocionalmente en primer lugar.
¿Estás deprimido?
Si tus niveles de serotonina son bajos, es posible que busque carbohidratos que ofrezcan un confort dulce o almidonado, ya que aumentan la serotonina de forma natural. Tal vez eso sea bueno a corto plazo, pero es un mecanismo de afrontamiento poco saludable que solo agregará pulgadas a su cintura.
¿Estás estresado?
Mientras que el estrés a corto plazo puede realmente suprimir el apetito, el estrés crónico hace que la glándula suprarrenal libere cortisol, lo que aumenta el apetito y hace que comas en exceso.
¿Tienes ansiedad social?
Un gran desencadenante de la alimentación emocional es sobrellevar la presión de adaptarse y tratar con grandes grupos de personas. Es mucho más fácil buscar comida en una fiesta cuando no conoces a nadie que correr hacia alguien y extender la mano para presentarte.
¿Estas aburrido?
Cuando estás esperando que un amigo te devuelva la llamada, no puedes decidirte sobre qué hacer esta noche o te sientes perezoso. Un poco de aburrimiento puede ser una buena cosa, pero también puede causar impaciencia, y esta incomodidad hace que comas lo que no debas.
Aprovecha los trucos.
Mantener un diario de alimentos
Si vigilas lo que comes, podría ayudarte a comprender qué estas comiendo y cuándo. También es importante señalar qué emoción estás sintiendo en ese momento. ¿Comiste una bolsa de papas fritas después de una pelea? ¿Sacaste ese pedazo de pastel cuando tu amigo abandonó tus planes para la cena? ¿Estuviste muy estresado en una reunión de trabajo y comiste una dona?
Permítase un bocado, luego retroceda
No puedes dejar de comer emocionalmente el pavo frío, así que complace tu repentino ataque de merienda, pero solo con un bocado. Luego siéntate durante 15 minutos y ve dónde estás. Es posible que tu deseo de comer haya disminuido.
Aprende las alternativas saludables a comer.
Entonces, ¿qué haces si estás aburrido? Estresado ¿Deprimido? Aún puedes encontrar tu necesidad de consolarse, pero afortunadamente hay otras opciones además de la comida. Otras grandes tácticas reconfortantes incluyen tomar un baño. Si está estresado en el trabajo, intenta tomar un descanso o realizar estiramientos. Si sientes hambre pero sabes que no deberías, intenta beber agua.
Cuando te sientas aburrido, ve a correr o lee un libro. Distraerte! Te ayudará a distraerse de la alimentación emocional.
Evita los alimentos procesados.
No hace falta decir que debes evitar los alimentos procesados que están cargados de sodio, azúcar e ingredientes artificiales que no hacen más que decirle al cuerpo que coma más.
Haz suficiente ejercicio
Si Te siente emocionalmente agotado, intenta salir a correr. Es una excelente manera de elevar tus niveles de endorfinas, que son el estimulante natural del estado de ánimo del cuerpo. Si correr no es lo tuyo, hay muchos otros entrenamientos para mejorar la endorfina que tenemos para ti.
Duerme bien
Cuando duermes lo suficiente (entre las 7 y las 9 horas), permites que tus hormonas del hambre se regulen adecuadamente, lo que mantiene a raya la alimentación emocional y reduce la sensación de estrés a lo largo del día.
