Existen varias razones por las cuales las personas desarrollan el doble pliegue entre el cuello y la mandíbula, y no todas tienen que ver con el aumento de peso, aunque eso puede contribuir.
Otras causas potenciales pueden ser que heredó la tendencia de sus padres, una mala postura que, con el tiempo, debilita los músculos de soporte en su cuello y simplemente envejece, lo que puede quitarle elasticidad a la piel.
Cualquiera que sea la razón, para eliminar la papada, hay varios ejercicios que puede probar para fortalecer esa área y que minimizaran la papada.
Ejercicios para la barbilla
Si está buscando cómo deshacerse de una papada sin salir de su sofá, buenas noticias: los ejercicios faciales pueden ayudar hasta cierto punto.
Fortalecer el cuello, la mandíbula y los tejidos conectivos locales puede ayudar a disminuir la apariencia de la papada.
Puede intentar hacer estos ejercicios:
Ejercicio 1:
- Con la cabeza inclinada hacia atrás, mira al techo.
Frunce los labios como si estuviera besando el techo para estirar el área debajo de la barbilla.
• Deja de fruncir el ceño y regresa la cabeza a su posición normal.
Ejercicio 2:
- Comience con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros.
- Coloque las manos contra la pared ligeramente por debajo del nivel de los hombros y los codos rectos.
- Dobla los codos mientras mantiene la cabeza en una posición neutral.
- Repita 10 veces con 1-2 series. Realice este ejercicio 2 veces por día.
Tal vez te interese: 8 maneras de ponerse en forma sin ir al gimnasio
Ejercicio 3
- • Acuéstese boca abajo con los brazos colgando del costado de la cama (intente inclinar el cuerpo para que la cabeza quede hacia la esquina de la cama).
- Use una almohada debajo de su estómago para mayor comodidad.
- Comience tirando de los brazos hacia atrás mientras dobla los codos y aprieta los omóplatos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
- No levante la cabeza mientras tira de los brazos hacia atrás. Repita 20 veces. Realizar 2 veces por día.
Ejercicios 4
- • Coloque una bola de 10 pulgadas debajo de la barbilla.
- Presiona la barbilla contra la pelota.
- Repetir 25 veces al día.
Ejercicio 5
• Mirando hacia adelante, saca la lengua lo más que puedas.
• Levanta la lengua hacia arriba y hacia la nariz.
• Mantenga durante 10 segundos y suelte.
Ejercicio 6
• Mirando hacia adelante, saca la lengua lo más que puedas.
• Levanta la lengua hacia arriba y hacia la nariz.
• Mantenga durante 10 segundos y suelte.
Ejercicio 7
• Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo.
• Empuje la mandíbula inferior hacia adelante para sentir un estiramiento debajo de la barbilla.
• Sostenga la mandíbula para contar 10.
• Relaja la mandíbula y vuelve la cabeza a una posición neutral.
Tal vez te interese: 4 cítricos que ayudan a perder peso
Disminuya la papada con la dieta
Si la papada que tiene es a causa del aumento de peso, puede disminuirla o deshacerse de ella por completo. La mejor manera de bajar de peso es comer una dieta saludable y mantenerse activa regularmente.
Algunos hábitos de alimentación que le pueden ayudar a bajar de peso son:
- Incorpore 4 porciones de verduras durante las comidas del día.
- Coma 3 porciones de frutas.
- Evite comer alimentos procesados.
- Reemplace los granos refinados por granos enteros.
- Incorpore alimentos ricos en proteínas magras como el pollo y el pescado.
- Agregue grasa saludables como el aguacate, frutos secos y aceite de oliva.
- Elimine por completo los alimentos fritos en su dieta.
- Cuando compre lácteos, compre aquellos que son bajos en grasa.
- Disminuya el consumo de azúcar
- Controle la cantidad de porciones que consume.
