La cantidad de fibra que consumas puede ayudarte a verte y sentirte mejor, no tiene que ser complicado. Si estas buscando perder algunos centímetros de tu vientre o estar saciada por más tiempo, te puedo decir sin duda alguna que incorporar fibra adicional a tu dieta es la forma más sencilla de hacerlo.
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La mayoría de la gente sabe que la fibra juega un papel importante en la salud intestinal. Pero también te ayuda a llenarte para que te sientas satisfecho después de las comidas. Eso ayuda mucho a prevenir el picoteo por la tarde y las redadas de la medianoche. La fibra también suprime la grelina , la hormona que te dice cuando tienes hambre. En pocas palabras: Comer más fibra significa que puede pasar más tiempo entre comidas.
La fibra estabiliza tu nivel de azúcar en la sangre para que la insulina, su hormona que almacena grasa, no se descontrole. Comer una cena rica en fibra no solo te ayudará a almacenar menos grasa de la comida, sino que también es menos probable que tenga antojos de azúcar que le hagan llegar esa pinta de Häagen-Dazs una hora más tarde.
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Para obtener todos los beneficios de la fibra, apunta a 50 gramos por día, ¡pero cuidado hazlo despacio! Poco a poco aumentaras tu fibra en cinco gramos cada dia hasta que llegues a tu objetivo, es aconsejable que reduzcas la velocidad si tienes alguna molestia digestiva. Asegúrate de beber mucha agua todos los días.
No te preocupes, tu meta de 50 gramos no tiene que significar quedarse en la barra de ensaladas. Aquí hay cinco maneras fáciles de aumentar su ingesta de fibra:
Aguacates
Un aguacate mediano contiene unos impresionantes 10 gramos de fibra, junto con omega-3 saludables para el corazón y nutrientes difíciles de conseguir como el potasio. Agregue rebanadas a una envoltura en lugar de lechuga iceberg o haga un simple guacamole fresco con aguacate, ajo, un generoso chorrito de jugo de lima y sal marina.
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Batidos de proteínas
Un desayuno o un batido post-entrenamiento es el momento ideal para aumentar su ingesta de fibra. Prepara un batido de proteína sin lácteos y soya (utilizando su opción de proteína de paleo o de origen vegetal ) y agregue fabulosos frutos ricos en fibra como frambuesas congeladas, un puñado de espinacas o linaza recién molida.
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semillas de chía
Estas pequeñas gemas vienen por su título de superfood honestamente. Solo dos cucharadas soperas de semillas de chia tienen 10 gramos de fibra, sin mencionar las grasas y proteínas saludables de omega-3. Intenta mezclarlos en tu batido de proteínas o haz un budín rápido y fácil con leche de coco, vainilla y bayas.
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Pasta Shirataki
Estos fideos milagrosos tienen la versatilidad y la textura de la pasta a base de trigo sin gluten ni carbohidratos vacíos. En cambio, están basados en plantas y virtualmente libre de calorías . Así que la próxima vez que tenga ganas de usar angelra marinara o ramen, sustituyalos por un paquete de fideos shirataki para un refuerzo de fibra.
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Barras de fibra
A veces, tus mejores días todavía no te dejan cerca de la marca de 50 gramos para tu fibra. No te preocupes, solo toma una barra de fibra de coco oscuro de chocolate con 11 gramos de fibra que también satisfará tus antojos. El coco es una superestrella con alto contenido de fibra y también puede aumentar tu inmunidad de forma natural.
