Debido a nuestro estilo de vida, una de las situaciones que más nos preocupa es saber cómo adelgazar de forma saludable y segura. Los factores para obtener un cuerpo saludable y ejercitado se definen a partir de una serie de cambio de hábitos acompañados de una buena alimentación y el fortalecimiento de ejercicios frecuentes, recordemos que la constancia es una virtud, y la disciplina la mejor compañera del éxito, por ello, para lograr un cuerpo de infarto debemos de ser persistentes.
Uno de los pasos más relevantes en el proceso de bajar de peso es ser realistas. Debemos de fijar metas para evitar excesos o frustrarnos, de hecho, uno de los errores más comunes de las personas que desean adelgazar es ser muy rigurosos, lo que puede traer como consecuencia en cuanto al ejercicio: lesiones por deterioro del tejido y en cuanto a la alimentación: un desorden alimenticio.
Es más probable lograr los objetivos planteados cuando se realiza un paso a paso, hacer ejercicio progresivamente e ir incrementado a medida que el cuerpo vaya adoptando estos hábitos te asegurará una pérdida de peso rápida y segura. Para llevar a cabo esta meta vamos a emplear el uso de la bicicleta elíptica, una máquina de cardio ideal para un próspero entrenamiento cardiovascular.
Ten en cuenta que los factores que hacen que una actividad física nos ayude a la pérdida de peso son la frecuencia, el tiempo y las pulsaciones cardíacas. Para iniciar es aconsejable ejecutar un ejercicio moderado de 4 días a la semana durante un tiempo de 20 a 30 minutos e ir incrementando progresivamente 6 días a la semana durante 1 hora. La elíptica facilita los movimientos de nuestras articulaciones, lo cual permite llegar a pulsaciones altas sin afectar nuestro cuerpo.
Postura
Recuerda que la postura que adoptes para realizar los movimientos es muy importante, entrenar de forma adecuada te ayudará a que los resultados se noten en el menor tiempo posible y con mayor visibilidad. El movimiento de los pies debe ser impulsado por uno mismo y no por los pedales. Los brazos deben mantenerse activos, empuja y tira los mangos. Los hombros deben de situarse por delante de las caderas y la cabeza debe mantenerse firme.
Beneficios
Algunas elípticas te permiten llevar un control del tiempo, pulsaciones, nivel de resistencia y calorías perdidas, esto podrías considerarlo un plus ideal para conocer tu rendimiento. Los beneficios de trabajar con esta máquina son:
- Permite trabajar la pantorrilla, los músculos isquiotibiales, los cuádriceps, glúteos, los gemelos, laterales, pectorales, bíceps y tríceps: Al realizar el ejercicio de forma alternada tu cuerpo se irá adaptando, lo que permitirá quemar más calorías por la amplitud de movimientos que exige esta máquina.
- Haciendo uso de la elíptica puedes eliminar grasas: Esta máquina es perfecta para quemar calorías, aproximadamente entre 300 a 700 calorías por hora.
- Contribuye a reducir el nivel de estrés: Es habitual que por el estilo de vida apresurado que muchas personas llevan en su cotidianidad se sufra de estrés. El estrés afecta no solo nuestra salud mental sino la salud física, pues a raíz de esta condición surgen un sinfín de enfermedades. La bicicleta elíptica nos ayudará a reducir los niveles de estrés oxigenando nuestro cuerpo y liberando hormonas, como las endorfinas.
- Tonifica los músculos: Durante el ejercicio se trabaja el 80% de los músculos.
- El riesgo de lesionarse es mínimo: Esta maquina reduce las cargas o impacto sobre nuestro cuerpo, los movimientos que se ejecutan no comprometen las articulaciones, por lo que este ejercicio es ideal para personas que sufren algún tipo de problema en los músculos.
No olvides acompañar el ejercicio de una buena alimentación. Es vital que incluyas las frutas y verduras en tu dieta, evita el azúcar excesivo como el que se encuentran en las bebidas de refrescos. Descansa correctamente como mínimo 8 horas y recuerda la constancia y la disciplina serán tus mejores aliados para obtener un cuerpo sano y tonificado.
