No importa cuánto intentemos, no podemos evitar completamente el estrés. Afortunadamente, existen formas comprobadas de reducir el estrés , como la terapia cognitiva conductual y el ejercicio. Sabemos que los altos niveles de estrés pueden afectar todo, desde tener un descanso nocturno de calidad hasta un aumento de la grasa en la región del abdomen , comúnmente conocida como grasa abdominal .
El estrés puede aparecer físicamente de muchas maneras, pero también hay una forma oculta en la que está afectando procesos corporales importantes, como el metabolismo .
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¿Qué es el metabolismo?
Cuando la población general habla sobre su metabolismo, generalmente se refieren a su tasa metabólica , que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un período de tiempo. El Dr. Arad explicó que el metabolismo es un proceso complejo que se relaciona esencialmente con la capacidad de su cuerpo para procesar la energía de las grasas, las proteínas y el azúcar y cómo almacena la energía. También explicó que cada persona tiene una tasa metabólica diferente que se ve afectada por variables como la edad, el sexo y el nivel de actividad.
Otra variable extremadamente importante que puede afectar tu metabolismo son tus hormonas. La Dra. Arad explicó que la reducción del estrógeno en las mujeres y la testosterona en los hombres puede provocar un aumento de la masa grasa o una pérdida de masa muscular, y también está relacionado con su capacidad para quemar grasa. Si bien estas reducciones hormonales son inevitables y ocurren con la edad, como durante la menopausia, el Dr. Arad explicó que hay otra hormona que realmente puede causar estragos en su metabolismo: el cortisol.
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Cómo el estrés afecta tu metabolismo
“El cortisol es la hormona del estrés, que básicamente lleva a las personas a comer más, a dormir menos y puede afectar la resistencia a la insulina “, explicó el Dr. Arad. “Probablemente sea la hormona más importante en ese sentido porque la insulina le dice al cuerpo que almacene y construya en lugar de quemar”, dijo. Si te vuelves muy resistente a la insulina (las células en tus músculos, grasa e hígado no responden bien a la glucosa en tu sangre), puedes tener muchas repercusiones metabólicas, explicó.
“Puede afectar su capacidad para oxidar la grasa y oxidar el azúcar. Cuando desarrolla resistencia a la insulina, es un estado de desastre metabólico porque significa que su cuerpo no se está comunicando bien”, dijo el Dr. Arad. “Para cada persona, se manifiesta de manera diferente, pero significa que es posible que no esté quemando combustible cuando lo necesite, que no esté almacenando el combustible como lo necesita … ciertamente va a almacenar mucho más de lo que necesita”. . ”
Según el Dr. Arad, la resistencia a la insulina significa que su cuerpo no puede adaptarse a las diversas fuentes de energía de combustible. “En un cuerpo sano, las personas pueden hacer una excelente adaptación en el uso de combustible a lo que esté disponible. Un cuerpo sano puede ajustar el uso de la energía en función de lo que está disponible”, explicó. Por ejemplo, una persona sana puede comer una dieta alta en grasa y, como resultado, su cuerpo quemará más grasa. Si la misma persona consumiera una dieta alta en azúcar, su cuerpo aún podría usar el azúcar de manera eficiente, explicó el Dr. Arad. Por el contrario, las personas que se vuelven resistentes a la insulina y tienen sobrepeso pierden la capacidad de ser flexibles cuando se trata de quemar fuentes de combustible y, como resultado, su cuerpo terminará almacenando más.
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¿Cómo reducir el estrés y mejorar su metabolismo?
Ahora que sabe cómo el estrés puede afectar su metabolismo, es posible que se esté preguntando cómo puede manejar sus factores estresantes y mejorar su metabolismo. Debido a que cada persona es diferente, tendrás que encontrar lo que funcione mejor para ti; Aquí es donde empezar.
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De acuerdo con Psychology Today , las estrategias generales como respirar profundamente , escuchar música (específicamente música clásica), tomar un baño caliente, leer, practicar yoga , meditar y hacer ejercicio pueden ayudarlo a controlar el estrés. Hacer cambios en el estilo de vida, como dormir más , comer una dieta equilibrada y conectarse con otros también puede ayudar.
También puede aumentar su metabolismo simplemente aumentando su ingesta de proteínas y grasas porque su cuerpo tiene que trabajar más para procesar estos macronutrientes. También debe reducir su consumo de azúcar, ya que su cuerpo no se esfuerza por procesarlo y esas calorías se almacenarán como grasa si no está muy activo. Se ha comprobado que el ejercicio, específicamente el entrenamiento de fuerza, estimula tu metabolismo porque estarás construyendo músculo, que es más activo metabólicamente (requiere más energía) que la grasa. Aquí hay un programa de entrenamiento de fuerza de cuatro semanas para comenzar.
