Perder grasa del vientre es uno de los mayores obstáculos con los que se encontrará durante un programa de pérdida de peso. Un error común es que para obtener un vientre plano, debe realizar horas de ejercicios abdominales cada semana. Por el contrario, ganar un vientre plano tiene poco que ver con el ejercicio, y todo que ver con una nutrición adecuada. ¡Aprender a comer para lucir unos abdominales planos es fundamental para eliminar el exceso de grasa del vientre para siempre!
Esto no quiere decir que el ejercicio no sea una parte integral de la pérdida de peso. Las rutinas básicas son excelentes para modelar y reafirmar los músculos abdominales, de modo que cuando pierdas grasa abdominal, tengas algunos abdominales hermosos para presumir. ¡El ejercicio cardiovascular consistente te ayudará a eliminar la grasa adicional de todo tu cuerpo! La combinación de entrenamiento básico, ejercicio cardiovascular y alimentación saludable acelerará enormemente tu progreso.
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Algunas de estas pautas sobre cómo comer para tener abdominales planos pueden ya ser familiares para ti, mientras que otras pueden ser completamente nuevas! Es importante tener en cuenta que ninguno de estos consejos debe considerarse como soluciones temporales. Debes centrarte en aplicarlos a tu rutina diaria de aquí en adelante. Mantener un abdomen plano requiere consistencia y esfuerzo.
1. Disminuir el consumo de calorías
La pérdida de peso es bastante simple, matemáticamente hablando. Si ingieres más calorías de las que quemas, ganarás peso. Si estas comiendo la misma cantidad de calorías que gastas en un día, tu peso seguirá siendo el mismo. Para perder peso, debes ingerir menos calorías de las que estás quemando.
Muchas personas cometen el error de eliminar demasiadas calorías de su dieta cada día. Disminuir demasiado la ingesta de calorías hará que tu metabolismo se bloquee. Puedes mantener tu metabolismo encendido, simplemente disminuyendo tu ingesta diaria de 200 a 300 calorías por día. Este es un excelente ejemplo de por qué el ejercicio es una excelente adición a una dieta saludable. Puedes quemar otras 200-300 calorías haciendo ejercicio, lo que duplicará de forma segura tu pérdida de grasa cada semana.
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2. Concéntrate en tu comida
Uno de los errores más grandes que cometemos en estos días es comer nuestras comidas mientras ve televisión o navegamos por la web. Comer distraído está directamente relacionado con comer en exceso. Comer emocional es otro problema real. Anhelamos ciertos alimentos (generalmente poco saludables) cuando estamos tristes, enojados e incluso cuando somos felices. Deshazte de las distracciones y practica la alimentación consciente. Concéntrate en tus comidas, presta atención a sentirte lleno, ejerza esas emociones en el gimnasio en lugar de en la cocina.
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3. Mastica bien tus alimentos
Este es uno de esos consejos que probablemente te hacen levantar la ceja. La verdad es que la mayoría de nosotros no masticamos nuestra comida lo suficientemente bien. Debes masticar tu comida hasta que tenga la consistencia de la compota de manzana. La digestión comienza en la boca, por lo que cuanto mejor mastique la comida, menor será el tiempo que su estómago tendrá para procesarla. ¡Esto llevará a menos gas, menos hinchazón y un vientre más plano!
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4. Disminuir (o eliminar) la ingesta de azúcar
Aparte de lo obvio, “el azúcar carece de nutrientes y está lleno de calorías”, disminuir o eliminar el azúcar hará que los niveles de insulina bajen. Obviamente, si eres diabético, te gustara hablar con tu médico sobre el consumo de azúcar, pero para una persona promedio, reducir el azúcar es una excelente forma de perder peso. Cuando la insulina cae, una hormona llamada glucagón aumenta. Esta hormona es una luchadora natural, grasa!
Ten en cuenta que actualmente hay azúcar agregada y oculta en prácticamente todos los alimentos preenvasados. Es importante revisar siempre las etiquetas de nutrición.
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5. Elija alimentos frescos
Este próximo consejo es probablemente uno de los más obvios en cuanto a comer para unos abdominales planos. Los alimentos frescos y sin procesar están llenos de nutrientes y generalmente tienen menos calorías. Comer frutas frescas, verduras y carnes magras ayudará a tu cuerpo a arrojar el exceso de peso de todas partes.
Los granos refinados y azúcares causan nuestros cuerpos (y nuestros vientres) se inflamen. Las frutas y verduras frescas están repletas de propiedades antiinflamatorias que nos permitirán sentirnos y lucir más delgados.
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6. Come más fibra y proteína solubles
La fibra, específicamente la fibra soluble, absorbe más agua y retarda el paso de los alimentos en tu tracto digestivo. Esto es beneficioso porque te hará sentir más lleno durante más tiempo, lo que te ayudará a comer menos calorías a lo largo del día. Los estudios han demostrado que el simple hecho de agregar 10 gramos adicionales de fibra soluble por día puede disminuir la cantidad de calorías que tu cuerpo puede absorber y disminuir la acumulación de grasa visceral.
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Este consejo sería incompleto si no mencionamos las proteínas también. Una regla general es obtener 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal, cada día. Por ejemplo, si pesa 120 libras, debe aspirar a 120 gramos de proteína en un día. La mejor manera de hacerlo es dividirlo entre las comidas. Si comes 6 comidas al día, intenta obtener 20 gramos de proteína en cada comida. La proteína es una parte esencial de la pérdida de peso porque aumenta el metabolismo, reduce el apetito y ayuda a perder grasa (especialmente la grasa abdominal)
7. Practica el control de porciones
Recuerda el mantra: calorías dentro, calorías fuera. El control de porciones no es negociable cuando se trata de perder peso. Concéntrese en la proteína primero, las grasas saludables en segundo lugar y los carbohidratos en último lugar. Se ha comprobado científicamente que la disminución de la ingesta de carbohidratos y el aumento de la ingesta de grasas disminuyen la grasa abdominal. Aprender el control adecuado de las porciones te ayudará a obtener las cantidades correctas de cada uno.
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8. Tomar probióticos
Los probióticos son bacterias vivas que juegan un papel importante en la salud intestinal y el control del peso.
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9. Beber mucha agua
El agua es un elemento vital para la salud y la pérdida de peso. Literalmente lo necesitamos para sobrevivir, ¡pero la mayoría de nosotros no bebemos lo suficiente! Trate de 64 oz. un día, mínimo . Mantenerse hidratado aumentará tu metabolismo, lo ayudará a comer menos e incluso reducirá la hinchazón abdominal. Intenta beber un vaso lleno de agua inmediatamente después de despertarse y un vaso antes de cada comida.
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10. Evita tragar aire
No te estamos diciendo que contengas la respiración, solo te estamos diciendo que dejes las bebidas gaseosas y el chicle. Estas dos cosas son factores comunes que contribuyen a la hinchazón del vientre. Eliminarlos permitirá que tu estómago se vea y se sienta más plano. También es posible que desees evitar usar pajitas y hablar mientras come,s ya que estas dos cosas también pueden hacer que trague aire adicional
