Rutina para reducir cintura y marcar abdomen

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La cintura de avispa y el abdomen marcado es uno de los sueños en miles de mujeres y el de hombres también. Quien no se rinde al ver un cuerpo trabajado y tonificado?. Claro está requiere sacrificios, dedicación y bastante sudor. Pero recuerda que entre más grande es la prueba , mayor será la victoria.

Con una cintura reducida y abdomen marcado podrás usar esas prendas , que quizás no le quedan bien a todo el mundo y jamás pensarías en usar. Un crop top, una camisa con transparencias, un vestido ceñido al cuerpo, el super vestido de baño, etc. No solo dejará asombrados a muchos, si no que tu autoestima y confianza se elevan.

Recuerda que todo lo que decidas hacer, debe ser por que lo quieres, por que te gusta, te hace sentir bien , por tu bienestar. Nunca por opiniones ajenas ,ni mucho menos querer complacer a los demás. Piensa siempre en ti y cómo te sientes con respecto a la situación.siemp

Aquí te enseñamos algunos ejercicios para que puedas realizar en casa y lograr nuestro propósito, siempre y cuando lo acompañes de hábitos saludables. Porque de nada sirve realizar mucha actividad física y no ingerir alimentos nutritivos. Acabarás por seguir estancada o inclusive enfermar.

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Recomendaciones 

  • Realizar  4 series de 8 repeticiones para comenzar la primera semana.
  • La segunda semana aumentar a 4 series de 15 repeticiones.
  • La tercera semana intentar realizar 4 series de 25 repeticiones para terminar el mes.
  • Siempre debes tener en cuenta  la respiración, esta es importante  para realizar adecuadamente  el ejercicio.
  • Mantente hidratado y descansa por cada serie realizada.
  •  Realizar la rutina de lunes a viernes durante 30 días.
  • Usa un tapete o coloca una almohada debajo de tu coxis. ( si te molesta hacer los ejercicios en una superficie muy dura.
  • ¡ Animo, tu puedes !.

1- Ejercicio “Bicicleta” 

  • Primero debes sentarte  sobre tus  glúteos con las piernas dobladas , luego despegarlas levemente del suelo. debes mantener la  espalda recta pero  al mismo tiempo ligeramente inclinada y así  formar un ángulo de 160 grados con tu cuerpo.
  • Con la fuerza de tu abdomen girar  hacia un lado , luego al  otro buscando que el  torso haga un  crunch. Mientras lo haces debes mover las piernas como si estuvieras haciendo una bicicleta despacio.

2- Ejercicio “Elevación

  •  Sentarse nuevamente sobre tus glúteos con las piernas dobladas y despegarlas levemente del suelo. Mantener la  espalda recta e  inclinada para formar un ángulo de 160 grados , igual que en el ejercicio anterior.
  • Luego con la fuerza del abdomen tratar que las rodillas toquen el pecho y luego despegarlas hasta lograr estirarlas nuevamente.
  • Mientras lo haces ayúdate a coordinar con el movimiento de las manos.

3- Ejercicio ” Equilibrio “

  •  En la misma posición , sentarse  sobre los  glúteos,  con las piernas estiradas y despegadas del suelo. Mantener la espalda recta y ligeramente inclinada,  para lograr un ángulo de 160 grados con el cuerpo. Con la fuerza del abdomen mantenerse inmóvil en esta posición.
  • Mientras estás en posición anterior,  mover las manos y guardar el equilibrio.

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4- Ejercicio ” Abdominales “

  • Primero debes  recostarte sobre la espalda con las piernas dobladas. Luego empezar con abdominales cortos.
  • Después de hacer varias repeticiones con el ejercicio del punto anterior. Descansa y vuelve a la misma posición  pero con las piernas levantadas  sin desdoblarlas.
  • Continuar el movimiento con las piernas totalmente estiradas hacia arriba. seguir  con los abdominales colocando tus piernas completamente estiradas y elevadas en un ángulo de 160 grados.

5- Ejercicio ” Plancha y giro “

  • Colocarse boca abajo, con la palma de las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo. Los brazos y las piernas deben estar bien estirados.
  • En esa posición girar la cintura  hacia la derecha y luego a la izquierda. Realizar varias repeticiones .Mantener contraído el abdomen, derecha la espalda.No debes encorbarte para de este modo evitar lesiones.

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