Recetas para adelgazar: menú completo para una semana

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Perder peso puede convertirse en un proceso molesto y aburrido si no se lleve un diario de comidas para todos los días. Planear sus comidas es la mejor manera de evitar comer en exceso. Estas ideas de recetas para adelgazar que traemos a continuación son equilibradas y ligeras y le permitirán disminuir la cantidad de calorías en sus comidas diarias.

Recuerde siempre acompañar los planes de alimentación con actividad física. Recuerde que caminar, correr, trotar o hacer los quehaceres en la casa le permitirán quemar calorías, así que no pierda la oportunidad de bajar de peso.

1-Lunes

Desayuno

  • 1 huevo revuelto con queso mozzarella bajo en grasa y espinacas salteadas
  • un bagel de trigo integral tostado
  • una naranja.
  • Una taza de café

Almuerzo

  • Ensalada de espinacas con edamame
  • Galletas de quinoa y trigo integral

Merienda

  • Palomitas e maíz con chips de chocolate

Cena

  • Pasta integra
  • Una porción de verduras
  • Salsa de su elección para dar más sabor
  • Queso rallado al gusto.

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2-Martes

menú para bajar de peso

Desayuno

  • Tazón de avena con semillas de chía y trozos de manzana.

Almuerzo

  • Sopa baja en sodio
  • Una rebanada de pan de trigo integral
  • una rebanada de naranja

Merienda

  • 1 puñado mezclado entre frutos secos y semillas de calabaza

Cena

  • 3-4 oz. salmón al horno sobre espárragos asados ​​y un grano integral.

3-Miércoles

batido par adelgazar

Desayuno

  • Batido verde, acompañado con granola baja en azúcar

Almuerzo

  • Pechuga a la plancha ,vegetales acompañados de hummus, pan integral y una manzana.

Merienda

  • 1 taza de garbanzos asados

Cena

  • Quesadillas integrales de frijol negro, maíz y camote, cubra con yogur, aguacate y salsa picante.

4-Jueves

bajar de peso

Desayuno

  • Yogur griego natural cubierto con semillas de chía, fresas y granola baja en azúcar.

Almuerzo

  • Dos rebanadas de pan integral tostado, puré de aguacate, con 2 huevos duros en rodajas y queso feta bajo en grasa.
  • Ensalada de espinacas, zanahoria rallada y pepino adobada con vinagre y aceite de oliva

Merienda

  • Coliflor asada adobada con salsa de yogurt

Cena

  • Hamburguesa de frijoles negros o pavo con lechuga, tomate, cebolla, aguacate en un pan de trigo integral con batatas fritas al horno.

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5-Viernes

Desayuno

  • tazón de avena y frutos rojos

Almuerzo

  • Ensalada de vegetales, carne sudada.

Merienda

Un tazón de frutas a elección

Cena

  • Crema de verduras, salmón a la plancha
  • Té de hierbabuena

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Intente incluir granos integrales, fuentes de proteínas magras y verduras, estos alimentos le ayudarán a tener un pérdida de peso saludable y sin efecto rebote

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