Perder peso puede convertirse en un proceso molesto y aburrido si no se lleve un diario de comidas para todos los días. Planear sus comidas es la mejor manera de evitar comer en exceso. Estas ideas de recetas para adelgazar que traemos a continuación son equilibradas y ligeras y le permitirán disminuir la cantidad de calorías en sus comidas diarias.
Recuerde siempre acompañar los planes de alimentación con actividad física. Recuerde que caminar, correr, trotar o hacer los quehaceres en la casa le permitirán quemar calorías, así que no pierda la oportunidad de bajar de peso.
1-Lunes
Desayuno
- 1 huevo revuelto con queso mozzarella bajo en grasa y espinacas salteadas
- un bagel de trigo integral tostado
- una naranja.
- Una taza de café
Almuerzo
- Ensalada de espinacas con edamame
- Galletas de quinoa y trigo integral
Merienda
- Palomitas e maíz con chips de chocolate
Cena
- Pasta integra
- Una porción de verduras
- Salsa de su elección para dar más sabor
- Queso rallado al gusto.
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2-Martes
Desayuno
- Tazón de avena con semillas de chía y trozos de manzana.
Almuerzo
- Sopa baja en sodio
- Una rebanada de pan de trigo integral
- una rebanada de naranja
Merienda
- 1 puñado mezclado entre frutos secos y semillas de calabaza
Cena
- 3-4 oz. salmón al horno sobre espárragos asados y un grano integral.
3-Miércoles
Desayuno
- Batido verde, acompañado con granola baja en azúcar
Almuerzo
- Pechuga a la plancha ,vegetales acompañados de hummus, pan integral y una manzana.
Merienda
- 1 taza de garbanzos asados
Cena
- Quesadillas integrales de frijol negro, maíz y camote, cubra con yogur, aguacate y salsa picante.
4-Jueves
Desayuno
- Yogur griego natural cubierto con semillas de chía, fresas y granola baja en azúcar.
Almuerzo
- Dos rebanadas de pan integral tostado, puré de aguacate, con 2 huevos duros en rodajas y queso feta bajo en grasa.
- Ensalada de espinacas, zanahoria rallada y pepino adobada con vinagre y aceite de oliva
Merienda
- Coliflor asada adobada con salsa de yogurt
Cena
- Hamburguesa de frijoles negros o pavo con lechuga, tomate, cebolla, aguacate en un pan de trigo integral con batatas fritas al horno.
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5-Viernes
Desayuno
- tazón de avena y frutos rojos
Almuerzo
- Ensalada de vegetales, carne sudada.
Merienda
Un tazón de frutas a elección
Cena
- Crema de verduras, salmón a la plancha
- Té de hierbabuena
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Intente incluir granos integrales, fuentes de proteínas magras y verduras, estos alimentos le ayudarán a tener un pérdida de peso saludable y sin efecto rebote
