Plan para bajar de peso: Día 10

Buenas tardes chicas!

Para el día de mañana les traigo un plan de alimentación fácil de preparar, iniciamos con unas tostadas con atún y tomates, pero recuerden utilizar pan integral, para el almuerzo solo necesitarán pechuga de pollo, la cual pueden condimentar con un poco de sal, salsina y ajo, a la merienda de la mañana decidí que los frutos secos encajaban perfectamente aunque si lo prefieren pueden consumir una manzana o pera y para el snack de la tarde pueden preparar un delicioso batido, fácil y saciante, recuerden NO consumir azúcar por ningún motivo, Finalmente para la cena unos deliciosos burritos de verduras, !Recuerden las verduras son indispensables en nuestra dieta!

En cuanto al ejercicio les recomiendo realizar paso a paso las rutinas, es indispensable realizar actividad fisica asi que si por algún motivo no pueden realizarla les recomiendo una caminata diaria de 30 minutos.

les regalo estas dos frases de motivación:

“No dejes que nada ni nadie te robe la tranquilidad” 

Desayuno:

-Tostadas. La receta aquí: Tostadas con atún y tomates cherry + café y zumo

Merienda:

– Almendras. La receta aquí:Haz tu propio snack saludable: Almendras tostadas con queso

  • O  una fruta puedes ser: Manzana o pera.

Almuerzo:

-Pechuga de pollo a la plancha.

– Coliflor cocido con maíz.

-Ensalada. La receta aquí: Ensalada de cítricos una explosión de vitamina C

-bebida sin azúcar.

Merienda:

  • Batido de frutas. La receta aquí: Batido de vitamina c para desintoxicar tu organismo

Cena:

-Burritos. La receta aquí: Saludables burritos de verduras

Rutina de ejercicios:

-Realiza 20 sentadillas.
-Realiza la siguiente rutina para fortalecer tus glúteos.

-Realiza esta rutina de cardiocalentamiento.

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