Una de las excusas más comunes que inventan las personas a la hora de perder peso. Es que para lograr el objetivo de eliminar la grasa corporal, necesitan internarse horas en un gimnasio .Para muchos la idea de entrar a un gym es agradable. Ya que existen variedad en cuanto a máquinas, rutinas espacios, ambiente y personas. Pero para otros puede llegar a ser algo aburrido y abrumador.
Por esta razón, te mostramos algunos ejercicios para realizar en el hogar. Sin necesidad de utilizar máquinas o pagar membresias costosas. Lo que realmente importa es el esfuerzo, dedicación, ganas que le inyectes a nuevos hábitos de vida saludable. Recuerda que si no cambias la forma de pensar, todo lo que hagas en cuanto a actividad física te va a parecer molesto. Por obvias razones no lo vas a disfrutar.
¿Que necesitamos ?
- Tapete de yoga o una superficie cómoda.
- Cuerda para saltar.
- Temporizador de intervalo.
- Ropa y zapatos cómodos.
- Bastante agua para hidratarse.
- Sobre todo buena actitud.
¿Cómo hacerlo ?
- Realizar cada movimiento durante 20 segundos y descansar 10 segundos.
- Repetir la rutina 3 veces por semana.
- Realizar el entrenamiento por niveles: Principiante ( completar 1 circuito ), intermedio (completar 2 circuitos), avanzado ( completar 4 circuitos).
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1- Estocadas de salto
- Ponerse de pie , luego dar un paso hacia adelante con la pierna derecha y flexionarla.La pierna izquierda debe estar atras , ligeramente flexionada.
- cambiar de pierna dando un salto, realizar el ejercicio varias veces dando pequeños saltos a la hora de cambiar los lados.
2 -Tirones de piernas
- Ponerse boca arriba con las piernas juntas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.Con la fuerza de los brazos levantar el cuerpo ( tronco, cola , piernas ) , el talón del pie debe seguir apoyado en el suelo.
- En esa posición , subir y bajar la pierna derecha , luego la pierna izquierda. Realizar el mismo movimiento varias veces intercalando las piernas.
- Recuerda controlar la respiración y mantener la espalda derecha.
3- Burpee con salto
- Boca abajo , apoyar la palma de las manos y la punta de los pies en el suelo. Estando en esa posición hacer una flexión de pecho.
- Luego con un impulso flexiona las piernas , lleva las rodillas hacia el pecho , párate dando un pequeño salto . vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
4 -Saltar la cuerda
- Ponerse de pie , con la espalda derecha y las piernas juntas . Dar una pequeña vuelta a la cuerda y saltar.
- Realizar el movimiento varias veces, dando pequeños saltos.Luego realizarlo intercalando los pies.
- Inicia despacio e ir aumentando la rapidez .
5- Sentadilla con salto
- Flexionar las piernas , empujar la cola y poner los brazos hacia adelante entrelazando los dedos en forma de puño.
- Luego dar un pequeño salto,contrayendo los glúteos hacia adelante y manteniendo los brazos hacia atrás.Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
6 -Saltos de tijera
- Estar de pie, derecho, con las piernas juntas y los brazos recostados a los lados.
- Con un pequeño salto abrir las piernas y llevar los brazos hacia arriba juntando la palma de las manos.Luego volver a la posición inicial.
- Repetir el ejercicio lo más rápido que se pueda.
7- Tocar las puntas
- Acostarse boca arriba , los talones deben tocar el suelo y las piernas estirada e irlas flexionando poco a poco hasta que estén totalmente juntas.En esa posición irlas elevando hacia arriba , inclinar un poco la espalda y con las manos tratar de tocar la punta de los pies.
- Bajar del mismo modo, poco a poco hasta llegar a la posición inicial. Realizar el ejercicio varias veces.
8- Lagartijas
- En posición boca abajo, apoyar la palma de las manos y la punta de los pies sobre el suelo.Teniendo brazos y piernas bien estirados.Mantener la espalda derecha ( ni encorvada hacia arriba , ni hacia abajo).
- Bajar lentamente hasta que el pecho esté cerca del piso , volver a subir y repetir el ejercicio.
