Con el paso del tiempo, la rutina y la vida sedentaria que podemos estar llevando nos damos cuenta que vamos perdiendo elasticidad en nuestro cuerpo; como cuando queremos atarnos los cordones de las zapatillas, alcanzar algo del suelo o algo que está en la parte más alta de una repisa, llegamos incluso a sentir tirones en la espalda e incluso quedar paralizados por un dolor repentino. Esto se debe a que nuestro cuerpo no está acostumbrado a este tipo de movimientos sorpresivos y poco habituales ya que ha ido perdiendo flexibilidad.
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Pero no te preocupes, en este artículo veremos algunos ejercicios para poder aumentar y recuperar tu flexibilidad.
Recuerda que es importante que adaptes la intensidad de los ejercicios o estiramientos que veremos a continuación a las condiciones físicas de tu cuerpo para evitar lesiones. Empieza poco a poco y verás que con el tiempo irás ganando flexibilidad y podrás exigirte más.
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Ejercicio 1: Hombros
Para empezar, nos sentaremos o pondremos de pie según te sientas más cómoda y estiraremos el brazo derecho apoyándolo sobre el pecho, con la palma de la mano izquierda ejerceremos leve presión. Repite con el otro brazo.
Ahora llevaremos el brazo derecho por detrás de la nuca colocando la palma de la mano en el omóplato. Con la mano izquierda tomaremos el codo y presionaremos levemente. Repetiremos con el otro brazo la misma secuencia.
Ejercicio 2: Espalda
Colócate a 30 centímetros aproximadamente de distancia del respaldar una silla, inclinaremos el cuerpo hacia adelante apoyándonos en la silla con las manos separadas a la anchura de los hombros. Ahora estiraremos el cuerpo hacia atrás sin soltar la silla. Mueve ligeramente la pelvis hacia adelante y flexiona las rodillas, ahora estira las piernas dejando el peso de tu cuerpo en los talones.
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Ejercicio 3: Rodillas
Para este ejercicio nos apoyaremos, de ser necesario, en una silla para evitar perder el equilibrio. Flexiona tu pierna izquierda hacia atrás hasta que puedas coger la punta del pie con tu mano derecha. Ahora tira suavemente del pie hacia atrás hasta que el talón llegue a tocar el glúteo. Trata de aguantar 20 a 30 segundos en esa posición y vuelve a apoyar el pie en el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna.
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Ejercicio 4: Gemelos y Cuádriceps
En este ejercicio empezaremos por colocar la pierna derecha por delante de tu cuerpo para luego inclinarnos hacia adelante dejando todo el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. Trataremos de llegar a tomar el pie y tiraremos de él hacia nosotras. Notaremos como se estiran los cuádriceps y el gemelo. No te preocupes si no llegas a tomar el pie, con el tiempo y más práctica de seguro podrás lograrlo. Ahora repite el mismo movimiento con el otro pie.
Ejercicio 5: Puente
Esta postura de yoga es ideal para estirar la columna, le pecho, cuello y hombros. Debemos colocarnos boca arriba en el suelo y flexionar las rodillas. Levanta la pelvis y el torso hasta los hombros. Los hombros deben estar bien apoyados en el suelo, los brazos estirados y la mirada al techo.
Debes tener en cuenta el tiempo que debes mantener cada posición dependiendo de lo que quieras conseguir. Si lo que quieres es relajar el músculo sólo estirar levemente por un minuto concentrándote en tu respiración. Por otro lado, si lo que quieres es recuperar elasticidad debes mantener la posición entre 30 segundos y 2 minutos sin realizar repeticiones.
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No olvides que esta rutina de ejercicios, como cualquier otra, debe ir acompañada de una buena alimentación, pues el entrenamiento continuo con estos ejercicios de flexibilidad más la correcta nutrición podrán conseguir que mejores la flexibilidad muscular y puedas realizar movimientos de mayor amplitud y con menos riesgos de contracturas o fisuras.
