La ansiedad es una respuesta de nuestro organismo ante alguna situación que nos lleva al limite produciendo síntomas a nivel físico y emocional. Puede ocurrir de forma instantánea, desarrollándose en pocos minutos. Sin embargo se considera que los episodios de ansiedad permiten fortalecer al organismo ante nuevas situaciones, al adaptarse al miedo y actuar como sin sistema de prevención.
Existen algunos factores que hacen que el cuerpo se vea alterado. Entre ellos la genética, la personalidad y las cuestiones ambientales. Es decir que algunas personas tiene un sistema de alerta mas sensible y mas difícil de desactivar una vez disparado.
También existen acontecimientos que exigen bastante esfuerzo para adaptarse u obstáculos para poder conseguir logros o mantenerlos, al igual que el consumo estimulantes o drogas.
¿Qué ocurre con un ataque de ansiedad?
La ansiedad es algo normal en el ser humano que nos indica la presencia de algún peligro para poder huir o afrontarlo. Por lo que lo ideal es mantener un nivel de ansiedad equilibrado para desenvolverse adecuadamente en el medio, pero el problema se presenta cuando este nivel se descontrola.
En este caso el cerebro cree que existe un riesgo del cual se debe escapar lo mas pronto posible y para ello emite reacciones orgánicas como acelerar el corazón, aumento de la presión sanguínea y la adrenalina. Entonces el cerebro y cuerpo quiere escapar, la mente envía pensamientos catastróficos que empeoran la situación.
Síntomas de un ataque de ansiedad
Aunque cada cuerpo es diferente, algunos de estos síntomas indican de una crisis de ansiedad, especialmente si se producen 4 o mas de los presentes en esta lista.
Fisiológicos
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Respiración acelerada, produciendo sensación de ahogo
- Entumecimiento u hormigueo
- Opresión en el pecho
- Sudoración excesiva
- Nauseas y temblores
- Dolores estomacales o de cabeza
Cognitivos
- Miedo a morir o perder la conciencia
- Perdida de la realidad, es decir sentirse como una nube alejados de lo que sucede al alrededor.
- Temor a la perdida del control
- Dificultad para concentrarse
- Pensamientos negativos
Consejos para afrontar un ataque de ansiedad
- Reconocer los síntomas: Cuando se padece ansiedad, las personas se sienten atrapadas en un mundo de síntomas y al reconocerlos permitirá afrontar mejor la situación.
- Controlar la respiración: Al controlar la respiración también se disminuye el ritmo cardíaco. Solo es cuestión de tomar aire por 5 segundos, retenerlo por 7 y exhalar por 8 segundos. Repetir el ciclo durante 5 minutos , las veces que lo necesite.
- Alejar los pensamientos negativos: Es importante que trate de pensar de manera positiva a medida que realiza los ejercicios de respiración y repita frases tranquilizadoras.
- Buscar un espacio: Si se siente incomodo y expuesto ante muchas personas, busque un espacio en el que tenga intimidad, pueda pasar ese episodio y sentirse mas tranquilo.
- También existen algunos remedios naturales para calmar dicha ansiedad como la manzanilla, te verde, valeriana, pasiflora, lavanda y omega 3.
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¿Cómo ayudar a una persona que sufre de ansiedad?
Es importante que trate de entender la situación, ya que la persona no se está volviendo loca, solo necesita ayuda, calma, comprensión y que realice lo siguiente:
- Pedirle a la persona que se siente, preferiblemente en un lugar con ventilación
- Desabrochar la ropa para que no se sienta opresión
- Si se encuentra hiperventilando, darle una bolsa para que respire en ella como si estuviera apagando una vela, es decir con los labios fruncidos
- Dígale que ponga una mano en el abdomen y la otra en el corazón para tratar de regular las respiraciones
- Hablar ofreciendo palabras de tranquilidad, por ejemplo decirle que no está sufriendo un ataque al corazón, que esta ahí para ayudarlo y que todo estará bien.
- Pero si usted se da cuenta que el pulso sigue acelerado y los síntomas no disminuyen debe acudir al servicio médico, en especial si tiene problemas de diabetes, obesidad o cardiopatía.
