Ejercicios con palo de escoba que te ayudan a tonificar el cuerpo desde la casa

No necesitas salir de casa para hacer ejercicio, desde tu hogar puedes utilizar varios los elementos que tengas disponibles para armar tu rutina de ejercicios y empezar desde hoy a trabajar las partes de tu cuerpo que desees; en este articulo te enseñamos seis ejercicios clave para que lo tonifiques, sin necesidad de que salgas de casa. Para realizarlos necesitas un elemento que con seguridad tienes en casa;, un palo de escoba. Un componente básico que podrás reemplazar a cambio de las mancuernas y sin necesidad de salir de casa.

Esta practica ha funcionado muy bien durante los últimos años, debido a que muchas personas prefieren optimizar sus tiempos y ahorrar dinero, por eso algunos artículos de nuestro hogar, disponibles y a nuestro alcance, se han venido adaptando para convertirse en herramientas de entrenamiento físico, como en este caso el palo de escoba que es utilizado como una barra, que te permite generar mayor dificultar a tu entrenamiento fomentando mejores resultados a la hora de tonificar tu cuerpo.

A continuación te compartimos seis ejercicios que te permitirán alcanzar esos resultados:

1- Arriba y abajo:

1. Toma el palo de escoba con tus dos manos y colócalo en frente de los hombros, déjalo a esa altura y procura que las manos estén mirando hacia ti.
2. Tus piernas deben de estar medio abiertas, más o menos a lo ancho de tus hombros y las vas a flexionar un poco.
3. En esta posición vas a empezar a subir el palo por encima de tu cabeza, nuevamente repite el movimiento. Lo ideal es repetirlo en dos tiempos
4. Repítelo durante 15 veces, durante cuatro sesiones.

2- Sentadilla con barra:

1. Nuevamente de pie, con la espalda derecha, vas a tomar el palo y colocarlos encima de tus hombros con el apoyo de tus manos, que estarán sujetando el palo mirando hacia atrás.
2. Las piernas deben estar abiertas a lo ancho de los hombros, de este modo dobla las rodillas hasta llegar a una posición de 90°, luego sube nuevamente.
3. Para este movimiento puedes realizar 15 repeticiones de 4 sesiones.

3- Giro en barra:

1. En posición derecha y de pie, toma el palo toma el palo con ambas manos mirando hacia afuera y extiéndelas hacia el frente
2. Abre tus piernas a lo ancho de la cadera y comienza a girar el torso de derecha a centro y luego a la izquierda y viceversa.
3. Repite los movimientos con 15 repeticiones de 4 series cada una.

4- Patada arriba:

1. En posición de pie, con tus pies derechos y abiertos a la anchura de tus cadera vas a tomar el palo de escoba con ambas manos
2. Ya sujetado las manos deben estar mirando hacia atrás y con el palo de escoba por detrás de la cabeza, justo en el cuello
3. Lanza tu pie izquierdo hacia adelante, y te devuelves a tu posición inicial, luego has lo mismo con tu otro pie.
4. Vas a repetir este movimiento 20 veces durante cuatro sesiones.

5- Caderas hacia laterales:

1. Ubícate de pie, con ambas piernas abiertas a la anchura de las caderas, el cuerpo derecho y mirando hacia el frente, sujetando el palo con ambas manos
2. La posición de las manos debe estar mirando hacia atrás, con la espalda totalmente derecha.
3. Inclina tu cintura hacia el lado izquierdo, sin mover los pies ya que estos deben estar apoyados en el piso. Luego realiza el mismo movimiento pero hacia el lado derecho.
4. Repite el ejercicio 15 veces por cada lado, cada una con sesiones de a 4.

6- Abdomen laterales:

1. Para la elaboración de este ejercicio utiliza una colchoneta para que puedas recostarte en el piso y apoyarte en ella con tus glúteos
2. Con el palo de escoba sujetado con ambas manos, que deberán estar derechas mirando hacia el frente.
3. Gira tu cuerpo de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, la fuerza debe estar concentrada en tu abdomen
4. Repite esta sesión 4 veces con 15 repeticiones cada una.

7- Barra en movimiento:

1. Colócate de pie y con la ayuda del palo de escoba (que debe estar del lado vertical) vas a sujetarlo con tu mano izquierda
2. Vas a pasarla de izquierda, luego al centro con ambas manos y posteriormente al lado derecho con la misma mano. Vas a repetir el movimiento devolviendo el palo de escoba, hasta que este llegue al lado izquierdo nuevamente.
3. Repite este ejercicio durante 15 veces con 4 sesiones cada una y descansa.