Seguramente al momento de usar tu traje de baño o al querer lucir una camisa ajustada, te han incomodado un poco esos rollitos que se pueden ir formando en tu cintura y espalda. Incluso puede que mantengas un estilo de vida saludable y realices una rutina de ejercicios todos los días pero aún así no puedes eliminar esos rollitos.
Si este es tu caso, tranquila. Puede que tal vez no estés haciendo los ejercicios indicados o los estés haciendo mal. Por eso es tan importante que según la zona de tu cuerpo que quieras fortalecer, elijas una rutina con los ejercicios indicados.
Es por esto que queremos compartir contigo una serie de 9 ejercicios que te ayudarán a eliminar esos rollitos que se hacen en la cintura y en la espalda.
Ejercicio 1
- Inicias de pie con las piernas ligeramente abiertas, los brazos rodeando la cintura.
- Giras el torso a un lado, con las piernas estáticas.
- Cuando vuelvas a la posición inicial vas bajar diagonal y tocaras la punta de tu pie. Es decir, si giraste inicialmente a la derecha, vas a bajar a tocar el pie izquierdo.
- Haces 10 repeticiones por cada lado.
Ejercicio 2
- Te pones de pie con las piernas ligeramente separadas, vas a estirar el pie derecho un poco hasta apoyar solo la punta.
- El brazo derecho también los estiras hacia arriba, por encima de la cabeza.
- Al tiempo bajas el codo y subes la rodilla derecha para que choquen la mitad del cuerpo.
- Van a volver a estirarse y luego se encuentran de nuevo. Puedes hacer 10 repeticiones con el lado derecho y 10 con el izquierdo.
Ejercicio 3
- Estando de pie con la misma posición inicial del ejercicio anterior, vas estirar igual las extremidades de un mismo lado.
- Pero esta vez la mano bajara hasta tocar el talón y la rodilla se va a encoger igualmente hasta el pecho, los dos ejercicios de forma simultánea.
- Haces 10 repeticiones con las extremidades derechas y 10 con las izquierdas.
Ejercicio 4
- Con la misma posición, de pie y las piernas ligeramente abiertas, vas a llevar ambas manos a la punta del pie derecho, luego a la punta del pie izquierdo.
- Después subes y con la espalda estirada y la mano derecha tocan el pie izquierdo por detrás del cuerpo.
- Simultáneamente, debes subir el pie izquierdo por detrás del cuerpo, hasta la altura de los glúteos.
- Puedes hacer 10 repeticiones por cada lado.
Ejercicio 5
- Te tumbas en el suelo boca arriba, apoyando los glúteos y los pies.
- Llevarás los puños de las manos a la frente y los codos abiertos al ancho de tu pecho.
- Luego subes la rodilla derecha al pecho y después la izquierda.
- Pueden ser 10 repeticiones por cada lado.
Ejercicio 6
- Manteniendo la posición inicial el ejercicio anterior, con pies en el suelo, rodillas elevadas, glúteos apoyados y torso estirado.
- Llevarás los puños de las manos al pecho y harás un giro de cadera a cada lado.
- Puedes hacer 20 repeticiones que serían 10 por lado.
Ejercicio 7
- Sigues en el piso pero esta vez con la espalda, cabeza y brazos apoyados en el suelo.
- Lo que vas a elevar serán las piernas pero con las rodillas flexionadas.
- Luego girarás ambas rodillas a la derecha hasta que toquen el suelo, vuelven al centro y giran a la izquierda.
- Sentirás el trabajo en la cadera. Harás 30 segundos de este ejercicio.
Ejercicio 8
- En la misma posición vas a estirar la pierna derecha, luego la izquierda.
- Harás este movimiento intercalando las piernas.
- Puedes hacer 20 repeticiones, 10 por cada lado.
Ejercicio 9
- Estando esa misma posición en el suelo y con las rodillas arriba, juntas y comprimidas.
- Vas a estirar las piernas hacia lo largo pero sin tocar el suelo, estando estiradas las elevas.
- Cuando estén totalmente rectas y tu cuerpo forme un ángulo de 90° vas a bajarlas volviendo a comprimir las rodillas.
- Y vuelves a hacer el mismo ejercicio. Haces este movimiento durante 30 segundos.
