Las mujeres japonesas viven más tiempo que cualquier otra mujer en el planeta . Incluso cuando tienen 100 años, todavía parecen sorprendentemente jóvenes y elegantes. Parte de su longevidad se debe a su dieta y hábitos de ejercicio. La cultura japonesa se centra en comer muchas verduras, frutas, arroz y pescado. Todos estos alimentos son buenos para la salud y el bienestar en general.
Aparte de comer bien, ponerse en forma también puede ayudarlo a vivir más tiempo. Este plan de ejercicios fue desarrollado por Katsuzō Nishi . Hace años, Katsuzō Nishi era solo un niño en Japón. Cuando tenía 20 años, le diagnosticaron una enfermedad potencialmente mortal. Utilizó este diagnóstico como inspiración para crear un plan de ejercicio saludable. Como resultado, Katsuzō Nishi terminó viviendo hasta los 75 años.
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1.una hoja
Este ejercicio es ideal para mejorar tu postura general. También puede aumentar su circulación cerebral.
-Acuéstese sobre su espalda. Tu cara debe estar girada hacia el techo. Asegúrate de usar una superficie dura.
-Relájate por completo mientras imaginas que tu cuerpo se vuelve infinitamente ligero y vacío.
Doble las rodillas sin levantar los pies. Tire sus pies más cerca de su parte inferior mientras dobla las rodillas.
-Levante la cabeza mientras trata de tocar las rodillas con las palmas. No permita que su columna vertebral se levante del suelo.
Una vez que puedas tocar tus rodillas con las manos, levanta la cabeza. Asegúrese de que su columna vertebral es horizontal.
-Permanece en esta postura el mayor tiempo posible. Imagina la energía infinita que entra en tu cuerpo a través de tu cabeza.
-Cuando ya no pueda mantener la posición, relaje su cuerpo y vuelva a la postura inicial.
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2. Cañas en el viento
Este ejercicio está diseñado para aumentar el flujo de sangre a las piernas. Como resultado, puede aliviar el dolor, las piernas doloridas.
-Comience acostándose boca abajo sobre una superficie dura.
-Dobla tus rodillas e imagina que tus rodillas y piernas son solo cañas que se mecen en el viento.
-Mueve las piernas mientras intentas tocar tu trasero con los talones. Puede llevar mucha práctica hacer esto, así que siga practicando este ejercicio cada día.
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3.El barco
Este ejercicio es excelente para las mujeres después de un embarazo. Ayuda a fortalecer tus músculos y eliminar el peso del estómago. También puede mejorar su sistema digestivo y el equilibrio.
-Acuéstese de espaldas con las piernas juntas. Tus brazos deben estar al lado de tus costados con las palmas hacia abajo.
-Cuente hasta cuatro mientras levanta las piernas. Tus dedos deben estar estirados hacia arriba.
Mientras haces esto, también debes levantar la mitad superior de tu cuerpo. Mantenga los brazos rectos y toque las yemas de los dedos sobre las rodillas.
-Permanece en esta posición hasta que se canse.
-Haz esto 10 veces si tus habilidades físicas te lo permiten.
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4-Mirando al cielo desde el río
Este ejercicio fortalece su columna vertebral y reduce el peso de su estómago. Puede calmar la mente, aumentar la circulación sanguínea y mejorar su imaginación.
-Acuéstese sobre su espalda en una superficie dura.
-Sujete sus manos suavemente detrás de la parte posterior de su cabeza.
-Levante gradualmente su cuerpo en una posición sentada cómoda.
Dobla tu cuerpo en tus piernas.
-Cuando alcances el tramo máximo, imagina que estás parado y mirando un río. Imagina que te estás disolviendo en las aguas del río.
-Regrese su cuerpo a la posición inicial cuando recuerde la sensación de disolución.
-Mira hacia arriba e imagina que estás mirando al cielo.
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5- Rama de sauce
Este ejercicio puede reducir el dolor de espalda. También fortalece tus venas y vasos sanguíneos.
Levántate lo más alto posible. Mantenga sus pies paralelos entre sí con las piernas colocadas muy separadas.
-Enfócate en tu cuerpo e imagina que eres ingrávido.
-Ponga sus manos sobre sus riñones con sus dedos sobre su parte inferior.
-Arquea suavemente la espalda e inclina la cabeza hacia atrás.
-Cuando alcances la máxima inclinación, relaja los brazos.
-Se balancea suavemente de izquierda a derecha como una rama de sauce junto a un río que fluye.
-Cuando estés cansado, vuelve a la posición inicial.
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6- Cuerda del arco
Este ejercicio puede reducir la grasa en tus muslos. Puede abrir las caderas y reducir el dolor en la espalda baja. También puede mejorar su respiración.
-Comenzar en una posición de rodillas.
-A medida que arquea la espalda, vaya hacia atrás para agarrar los tobillos con ambas manos.
-Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial.
-Dependiendo de su salud y edad, trate de hacer este ejercicio 10 veces.
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7-Una vid
Hacer este ejercicio regularmente puede reducir el dolor de piernas y espalda.
-Levántate tan alto como puedas.
-Masajea tu cintura mientras imaginas que tu cuerpo se vuelve completamente flexible.
-Inclínate suavemente hacia adelante e intenta tocar el suelo con las manos.
-Vuelva a la posición inicial y luego inclínese lo más abajo posible.
-Vuelve a la posición inicial. Luego, inclínate suavemente hacia los lados izquierdo y derecho.
-Regresa a la posición inicial y relájate completamente.
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