30 cenas ligeras para perder peso

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Las cenas que te traemos a continuación son ligeras, bajas en grasas, con mucho sabor pero cargadas de nutrientes. Estas 30 cenas ligeras te ayudarán en tu pérdida de peso.

CENA 1

Crema de calabaza
Tortilla francesa con jamón york
Macedonia al gusto

CENA 2

Ensalada verde con espárragos
revuelto de setas con un huevo
tostada integral
yogur desnatado con un puñado uvas pasas

CENA 3

Ensalada verde con atún
Filete de pavo a la plancha
Un bol de piña fresca

CENA 4

Verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
Pescado blanco a la plancha
2 ciruelas

CENA 5

Brecol con patatas y huevo cocido
Yogur denatado
Una fruta

CENA 6

Melón con jamón
Ensalada verde con berberechos
40 gr. de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENA 7

Ensalada vegetal con pasta y atún
Una fruta

CENA 8

Ensalada vegetal con arroz integral y pollo
Una fruta

CENA 9

Ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
Pescado blanco con patata hervida
2 kiwis

CENA 10

Ensalada con un piñado de legumbres al gusto
Tortilla francesa con atún
Yogur desnatado con copos de avena

CENA 11

2 tostadas integrales con jamón serrano
Muesli con yogur desnatado
Una manzana

CENA 12

Filete de ternera a la plancha
Verduras cocidas
Una fruta

CENA 13

Lenguado con pimientos
Un biscote de pan integral
Una fruta

CENA 14

Judías verdes con atún
Una porción de queso fresco
Una pera

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CENA 15

Ensalada verde con mejillones
Gambas a la plancha
Un yogur desnatado

CENA 16

Crema de verduras ligera
Sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
Una fruta

CENA 17

Arroz integral con verduras
Pollo a la plancha
Queso fresco con membrillo

CENA 18

Ensalada de pavo
Una rebanada de pan
Una fruta

CENA 19

Ensalada verde
Ración de tortilla con jamon de pavo
Un yogur

CENA 20

Coliflor gratinada con queso ligero
Sepia con guisantes, zanahorias y puerros
Una naranja

CENA 21

Ensalada de queso fresco y tomate
Salmón a la plancha
Una fruta

CENA 22

Gazpacho
Conejo guisado con verduritas al gusto
Yogur desnatado

CENA 23

Ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
Un yogur desnatado
Una fruta

CENA 24

Macarrones integrales con salsa de tomate y atún
Yogur desnatado
Un puñado de uvas

CENA 25

Ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
Sardinas a la plancha o en conserva
Una manzana

CENA 26

Bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
Yogur desnatado
Una fruta

CENA 27

Ensalada con arroz integral, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
Yogur desnatado

CENA 28

Ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
Tortilla con pimientos asados
Yogur desnatado

CENA 29

Ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
Pescado blanco a la plancha con champiñones
Una fruta

CENA 30

Pasta integral (una taza) con verduras y atún
Una fruta

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