A veces puede parecer imposible perder peso, sin embargo hacer unos pequeños cambios en tu estilo de vida puede ayudarte a perder peso y no recuperarlo ¡jamás!, increíble ¿No?. A continuación enumeramos 10 hábitos matutinos que te ayudarán a bajar de peso.
1- Desayuno rico en proteínas
Hay un motivo por el que el desayuno se considera la comida más importante del día. Lo que comes en el desayuno puede establecer el curso para todo el día. Determina si te sentirás satisfecho hasta el almuerzo o sencillamente te llenará por un momento y hará que tenga hambre durante la mañana.
Consumir un desayuno rico en proteínas puede puede ayudar a reducir los antojos y ayudar a perder peso. Comer un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a reducir los antojos de comida en la mañana.
La proteína también puede ayudar a perder peso al disminuir los niveles de grelina , la “hormona del hambre” que es responsable de aumentar el apetito.
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2-Pesarnos todas las mañanas
Pisar la báscula y pesarse cada mañana puede ser un método efectivo para aumentar la motivación y mejorar el autocontrol. Pesarse todas las mañanas también puede ayudar a fomentar hábitos y comportamientos saludables que pueden promover la pérdida de peso.
Para mejores resultados, pésate bien cuando te despiertes. Hazlo después de tomar una ducha y antes de comer o beber algo.
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3-Beber mucha agua
Comenzar la mañana con uno o dos vasos de agua es una manera fácil de mejorar la pérdida de peso .
El agua puede ayudar a aumentar tu gasto de energía, o la cantidad de calorías que quema tu cuerpo, durante al menos 60 minutos. Además, beber agua puede reducir el apetito y la ingesta de alimentos en algunas personas.
Comenzar la mañana con agua y mantenerse bien hidratado durante todo el día es una excelente manera de aumentar la pérdida de peso con un mínimo esfuerzo.
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4-Tomar el sol
Abrir las cortinas para dejar entrar la luz del sol o pasar unos minutos adicionales afuera cada mañana puede ayudarte a comenzar a bajar de peso.
La exposición a la luz solar también es la mejor manera de satisfacer sus necesidades de vitamina D. Algunos estudios han encontrado que cumplir con los requisitos de vitamina D puede ayudar a perder peso e incluso prevenir el aumento de peso.
La cantidad de exposición al sol que necesita puede variar según su tipo de piel, la estación y su ubicación. Sin embargo, dejar entrar algo de luz solar o sentarse afuera durante 10-15 minutos cada mañana puede tener un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso.
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5-Mantente atenta a lo que haces
La atención plena es una práctica que implica enfocarse completamente en el momento presente y dar a conocer sus pensamientos y sentimientos.
Para comenzar, intente pasar cinco minutos cada mañana sentado cómodamente en un espacio tranquilo y conectándose con sus sentidos.
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6- Hacer ejercicio
Realizar actividad física las primeras horas de la mañana puede activar tu metabolismo y perder peso. Hacer ejercicio por la mañana también puede ayudar a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. El nivel bajo de azúcar en la sangre puede provocar muchos síntomas negativos, incluido tener hambre excesivamente todo el día.
7-Planificar tus almuerzos
Hacer el esfuerzo de planificar y empacar tu almuerzo con anticipación puede ser una manera simple de elegir mejores alimentos y aumentar la pérdida de peso. Trate de reservar unas horas una noche a la semana para planificar y preparar tus comidas de modo que en la mañana pueda tomar su almuerzo e irte al trabajo.
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8-Dormir bien
Empezar a crear el hábito de dormirse más temprano, puede ayudarnos a perder peso. Establecer un horario de sueño saludable es un componente crítico de la pérdida de peso, junto con comer bien y hacer ejercicio. Para maximizar tus resultados, intenta dormir al menos ocho horas por noche.
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9-Cambie el coche por caminatas u otro medio de transporte
Si te encuentras a pocos minutos de trabajo, intenta sustituir el coche por bicicleta e incluso por caminatas, esto te permitirá tener un mayor gasto calórico lo que te ayudará en tu proceso de bajar de peso.
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10-Controle la ingesta de alimentos
Mantener un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que comes puede ser una forma efectiva de ayudar a aumentar la pérdida de peso y mantenerte responsable. Intenta descargar una aplicación o sencillamente lleva un diario en el que pueda registrar lo que comes.
