Hacer ejercicio hoy en día resulta más fácil de lo que parece. Existen actividades físicas como nadar, correr, trotar, caminar y bailar que permiten ejercitar los músculos de nuestro cuerpo y nos permiten quemar calorías.
Se ha demostrado que realizar actividad física tiene muchas ventajas para la salud, tanto físicas como emocionales incluso ayuda a la longevidad.
A continuación te presentamos 10 maneras en las que realizar ejercicio regularmente beneficia al cuerpo y cerebro.
1. Ayuda a bajar de peso
La falta de ejercicio es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Es importante comprender la relación entre aumento de peso, ejercicio y gasto de energía.
Nuestro cuerpo gasta energía de tres maneras distintas: en la digestión de los alimentos, al hacer ejercicio y cuando mantiene las funciones del cuerpo como los latidos del corazón y la respiración.
El ejercicio aumenta la tasa metabólica, lo cual le permite quemar más calorías y le ayuda a perder peso. Además algunos estudios han demostrado que la combinación de ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede mejorar su pérdida de grasa, evitando la pérdida de masa muscular.
2. Mejora el estado de ánimo
El ejercicio mejora el estado de ánimo y disminuye sentimientos de ansiedad, depresión y estrés. Esto es porque al realizar ejercicio estimulamos hormonas como la serotonina y norepinefrina.
Asimismo, el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, que ayudan a producir sentimientos positivos y reducen la percepción de dolor.
Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas en personas que sufren de ansiedad. También puede ayudarles a estar más conscientes de su estado mental y practicar la distracción de sus miedos.
Por extraño que parezca, su estado de ánimo puede mejorar sin importar la intensidad de la actividad física que realice. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin-Madison en 24 mujeres que habían sido diagnosticadas con depresión mostró que el ejercicio de cualquier intensidad disminuyó significativamente los sentimientos de depresión.
Por otra parte un estudio realizado con 26 hombres y mujeres sanos que generalmente hacían ejercicio con regularidad que continuarán haciendo ejercicio o dejaran de hacer ejercicio durante dos semanas. Arrojó como resultado que dejar de hacer ejercicio aumentó el estado de ánimo negativo.
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3 Aumenta los niveles de energía en el cuerpo
El ejercicio es una buena alternativa para tener más energía durante el día, tanto en personas sanas, así como para las personas que padecen diversas afecciones médicas.
Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica (SFC) . De hecho, el ejercicio parece ser más efectivo para combatir el SFC que otros tratamientos, incluidas las terapias pasivas como la relajación y el estiramiento.
Además, se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energía en personas que padecen enfermedades progresivas, como el cáncer, el VIH / SIDA y la esclerosis múltiple.
4 Es bueno para los huesos y músculos
El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos. Ejercicios como el levantamiento de pesas puede estimular la construcción muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas.
Esto se porque el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber los aminoácidos. Esto les ayuda a crecer y reduce su descomposición.
A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular , lo que puede provocar lesiones y discapacidades. Practicar la actividad física regular es esencial para reducir la pérdida de músculo y mantener la fuerza a medida que envejece.
Sumado a lo anterior, el ejercicio ayuda a aumentar la densidad ósea cuando eres más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis en el futuro.
Curiosamente, se ha demostrado que los ejercicios de alto impacto, como la gimnasia o la carrera, o los deportes de impacto impar, como el fútbol y el baloncesto, promueven una mayor densidad ósea que los deportes sin impacto como la natación y el ciclismo.
5 Es bueno para la piel
La piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo de nuestro cuerpo. Esto ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el daño que los radicales libres causan a las células.
El ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de su cuerpo, que ayudan a proteger las células. Asimismo el ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo e inducir adaptaciones de las células de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparición del envejecimiento de la piel.
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6 Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas
La falta de actividad física regular es una de las principales causas de enfermedad crónica.
Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la condición cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre.
En conclusión, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede llevar a aumentos significativos en la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura.
Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para reducir la grasa abdominal y disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.
7 Es bueno para nuestro cerebro y memoria
El ejercicio mejora la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento. Para empezar, aumenta su ritmo cardíaco, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro.
También puede estimular la producción de hormonas que mejoran el crecimiento de las células cerebrales. Además, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades crónicas puede traducirse en beneficios para su cerebro, ya que su función puede verse afectada por estas enfermedades.
La actividad física regular es especialmente importante en los adultos mayores, ya que el envejecimiento, combinado con el estrés oxidativo y la inflamación, promueve cambios en la estructura y función del cerebro.
8 Promueve la vida sexual
Se ha comprobado que el ejercicio aumenta el deseo sexual, hacer ejercicio con regularidad puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonifica los músculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar su vida sexual.
Un estudio encontró que una rutina simple de una caminata de seis minutos por la casa ayudó a 41 hombres a reducir sus síntomas de disfunción eréctil en un 71%.
Otro estudio realizado en 78 hombres sedentarios reveló cómo 60 minutos de caminata por día (tres días y medio por semana, en promedio) mejoraron su comportamiento sexual, incluida la frecuencia, el funcionamiento adecuado y la satisfacción.
Además, un estudio demostró que las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico, que puede reducir el deseo sexual, aumentaron su deseo sexual con un entrenamiento de resistencia regular durante 16 semanas.
9 Relaja y mejora la calidad del sueño
El ejercicio regular puede ayudarle a relajarse y dormir mejor. En lo que respecta a la calidad del sueño, el agotamiento de la energía que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño.
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Un estudio encontró que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar hasta un 65% de mejora en la calidad del sueño.
Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio sobre el sueño han llegado a conclusiones similares.
Puedes ser flexible con el tipo de ejercicio que elijas. Parece que el ejercicio aeróbico solo o el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de resistencia pueden ayudar igualmente a la calidad del sueño.
10 Reduce los niveles de dolor
Durante muchos años, la recomendación para tratar el dolor crónico fue el descanso y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico.
Una revisión de varios estudios indica que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor crónico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida.
Varios estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor que está asociado con varias afecciones de salud, como el dolor lumbar crónico, la fibromialgia y el trastorno crónico del hombro en los tejidos blandos.
Además, la actividad física también puede aumentar la tolerancia al dolor y disminuir la percepción del dolor
