Trotar es un ejercicio metabólico de cuerpo completo que soporta peso, pero algunos expertos lo recomiendan hacer 5 días a la semana pueso que todo el impacto repetitivo puede afectar a los músculos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. A la hora de adelgazar se necesita de un déficit de calorías, es decir, la cantidad de calorías quemadas por un trote de 15 minutos varía del peso actual y de la intensidad del entrenamiento, en general cuando pases más tiempo en movimiento mayores serán los resultados, sin embargo, antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios consulta con un médico.
Beneficios de trotar a diario:
Trotar durante 15 minutos todos los días es muy bueno para mejorar la salud y estado físico, pues al hacerlo podemos alcanzar dos principales dimensiones: la mental y la física. Al ejercitarse de esta manera es más rápido de poner en forma tu sistema cardiovascular, sin embargo, el corazón no será la única parte del cuerpo que se beneficiará, pues ganarás máz fuerza en la parte inferior del cuerpo y capacidad pulmobar. Está demostrado que hacer esta actividad adelgaza ya que es uno de los métodos más eficaces con efectos duraderos si también lo acompañas de una dieta equilbrada, a la vez estarás trabajando la circulación sanguínea favoreciendo el retorno de la sangre al corazón haciendo esfuerzo con varios grupos musculares y reduciendo el riesgo de la famosa enfermedad de la osteoporósis que afecta a millones de personas que debilita los huesos.
Si quieres mejorar tu condición física al trotar durante mínimo 15 minutos por día notarás que cada vez te cansas menos ya que tu cuerpo se acostumbra al desgaste, la actividad y realizar otro tipo de ejercicios se vuelve más sencillo a lo que te sentirás menos agotado. Lo más importante es queno necesitas de mucho equipo para quemar toneladas de calorías y a cambio obtienes efectos positivos de estar en la naturaleza si corres al aire libre haciéndolo a un ritmo lento o moderado que termina siendo agradable.
¿Cómo hacerlo?
Consume un menú diario rico en carbohidratos complejos como cereales integrales, verduras y legumbres junto con fuentes de proteínas magras, esto para aportarle energía necesaria al cuerpo cuando haces ejercicio, de esta manera eliminarás calorías vacías que pueden llevarte a la subida de peso o estancamiento del mismo. La cantidad de calorías eliminadas mientras se trota depende de cada persona, en otras palabras, cuanto más pese más energía en forma de calorías debe gastar el cuerpo durante la actividad, esto quiere decir que cuando una perosna de 70 kilos trota a un ritmo de 5 millas por hora en 15 minutos da como resultado la quema de 145 kcal cada día o si pesa 83 kilos quemará 175 kcal.
Ten presenete que a medida que pasa el tiempo y vas adelgazando eliminarás menos calorías que cuando empezaste, así que es momento de aumentar la duración en la carrera o la velociadad para seguir manteniendo el mismo ritmo de pérdida calorica.
Es importante contar con un buen terreno que permita llevar a cabo la función del trabajo ya que no es lo mismo trotar subiendo una carretera o en valle contra el viento. Un estudio demostró que correr en la arena rrequiere de más energía que hacerlo en superficies más firmes. Una persona promedio que pese 70 kilos perderá en este transcurso 1 libra aproximadamente cada mes o si pesa 83 perderá 1 liba en poco menos de tres semanas.
Calorías quemadas:
Si quieres perder un libra cada semana a parte del peso que eliminas al trotar, quita de tu alimentación 500 kcal, aumenta la cantidad de tiempo que pasas trotando en terreno y usa un monitor de frecuencia cardiaca para medir con presición las calorías. No te quedes en zona confort y desafíate cada vez más.
- Si 56 kilos quemarás 120 kcal en 15 minutos a un ritmo de 5 millas por hora, 150 kcal a 6 millas por hora, 165 kcal a 6,7 millas y 188 kcal a 7,5 millas por hora.
- Si pesas 70 kilos quemarás 149 kcal en 15 minutos a 5 millas por hora, 186 kacl a 6 millas por hora, 204 kcal a 6,7 millas por hora, 233 kcal a 7,5 millas y 270 kcal a 8,6 millas.
- Si pesas 83 kilos quemarás 177 kcal en 15 minutos a 5 millas por hora, 222 kcal a 6 millas por hora, 244 kcal a 6,7 millas por hora, 278 kcal a 7.5 millas y 322 kcal a 8,6 millas.
