Los Burpees son ejercicios de alta intensidad, fueron ideados en la década de los 30 del siglo pasado por el ejército de Estados Unidos para aumentar la fuerza y la resistencia muscular y cardiovascular de sus soldados ya que es un ejercicio completo en el que se trabaja fuerza, resistencia y coordinación.
Actualmente son ejercicios típicos del crossfit y de rutinas de HIIT, se caracterizan por ser breves y de alta intensidad, que además de trabajar toda la musculatura, principalmente pectorales, brazos, cuadríceps, gemelos, abdomen y glúteos, ayuda a quemar grasa y calorías.
A pesar de que el crossfit puede llegar a ser muy exigente, los burpees pueden ser una buena opción para las personas con un nivel físico moderado, pero eso sí, se recomienda empezar por un número bajo de repeticiones.
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Hay diferentes niveles para realizar este ejercicio, dependiendo de la condición física de la persona, por lo tanto, es un ejercicio que casi todo el mundo puede poner en práctica y agregarlo a su rutina de ejercicios.
¿Cómo hacer Burpees correctamente?
Los ejercicios Burpees son ejercicios de resistencia cardiovascular pues involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos:
1. Colocarse en cuclillas con los brazos estirados y las manos sobre el suelo.
2. Se extienden ambas piernas hacia atrás y al mismo tiempo se hace una flexión de codo.
3. Se vuelve a la posición inicial.
4. Desde la posición anterior realizaremos un salto vertical.
Este ejercicio se debe realizar a paso rápido sin interrupciones, claro que para quienes recién nos iniciamos en este ejercicio podemos bajar un poco la dificultad sin realizar la flexión de codo y sin el salto vertical, eso hasta que nos acostumbremos a la rutina y se nos vaya haciendo más fácil, para así disminuir la exigencia muscular que involucra realizar un burpee.
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Algunos de los beneficios que nos proporciona este ejercicio son:
-Es ideal para adelgazar. Se estima que al realizar burpees se puede llegar a quemar entre 40% y 60% más de grasa que en entrenamientos habituales.
– Al ser un ejercicio de alta intensidad, acelera el metabolismo y por ende hay un gasto calórico asociado a él.
– Obliga a trabajar todo el cuero.
-Potencia la capacidad anaeróbica cuando son realizados a alta intensidad, ya que mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
– Potencia también la coordinación, ya que se trabajan tantos grupos musculares de manera simultánea hace que necesariamente se aprenda a trabajar con ellos en conjunto.
-Lo mejor de todo es que se pueden practicar en casa ya que no requiere de ningún material o instrumento deportivo especial para la variante clásica.
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Ahora que ya sabemos que son los Burpees, cuáles son sus beneficios y como debemos hacerlos correctamente no hay excusa para no intentarlos en casa y añadirlos a nuestra rutina, recuerda que este ejercicio se convierte en un aliado indispensable para mejorar nuestra condición física además de no necesitar ningún material extra. Solo recuerda empezar poco a poco para evitar lesiones, podemos empezar haciendo 20 a 30 burpees al día hasta llegar a los 50 burpees diarios.
