¿El dolor de cuello interfiere con tu vida? ¿Luchas por encontrar una manera de aliviarlo en casa? Hemos reunido 5 ejercicios que puedes hacer en casa para ayudar a mover el cuello y aliviar el dolor.
El dolor de cuello es un problema particularmente común en nuestra era moderna con un uso prolongado de la computadora, una mala postura y la falta de ejercicio.
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Mejorar y mantener la fuerza y flexibilidad de tu cuello puede reducir el dolor. Hemos reunido nuestros 5 ejercicios de cuello favoritos para comenzar.
1. Gama de cuello
-Siéntese cómodamente con los pies apoyados en el piso, con la espalda recta y los hombros hacia abajo
-Dobla tu cuello hacia adelante sobre tu pecho. Mantener durante 2 segundos
-Extiende tu cuello para mirar al techo.Mantener durante 2 segundos
-Gira tu cuello para que estés mirando por encima de un hombro. Mantener durante 2 segundos, repetir al otro lado.
-Inclina tu cabeza para bajar tu oreja hacia tu hombro. Mantener durante 2 segundos, repetir al otro lado.
-Repita todos estos movimientos 10 veces, moviéndose lenta y suavemente.
Recomendación: Muévase solo lo más que pueda cómodamente: ninguno de estos movimientos le causará dolor o molestia
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2. Estiramiento muscular trapecio
-Siéntese cómodamente con los pies apoyados en el piso, con la espalda recta y los hombros hacia abajo
-Para estabilizar su estiramiento, use una mano para sostener el lado de la silla o colocarlo debajo de su nalga
-Incline su cabeza lejos del brazo estabilizador
-Lleve su oreja hacia su hombro hasta que sienta un estiramiento
-Para intensificar el estiramiento, coloque la otra mano sobre la cabeza y utilízala suavemente para aumentar el estiramiento.
-Mantener durante 30 segundos
-Repite cada lado dos veces
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3. Levator scapulae
-Coloque su mano detrás de usted
-Incline su cabeza para llevar su nariz hacia el hombro opuesto, debe sentir un estiramiento a través de su hombro y la parte posterior de su cuello
-Mantener durante 30 segundos
-Repite cada lado dos veces
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4. Estiramiento muscular
-Siéntate en tu mano, inclina tu cabeza lejos de ese hombro
-Gira hacia la mano en la que estás sentado.
-Incline suavemente la cabeza hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal del cuello
-Mantener durante al menos 20 segundos
-Repite cada lado dos veces
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5. Chin tuck
-Siéntese cómodamente con ambos pies apoyados en el piso, la espalda recta y los hombros hacia atrás
-Mete la barbilla sin permitir que la cabeza se incline hacia adelante o hacia atrás
Mantener durante 10 segundos
-Repetir 10 veces
-Si le resulta difícil, acumule lentamente o intente acostarse con una almohada detrás de la cabeza
