Entrenamiento 2 en 1 que te ayuda a perder peso y tonificar cintura

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Con la Navidad de vuelta y las cenas en cada casa de la familia hay que ir mirando algunos trucos para quitar de encima esos kilos de más, por eso cuando te propones empezar a hacer deporte dentro de la lista de propósitos de comienzo de año es perder peso y tonificar la cintura los cuales también se hacen realidad sin necesidad de moverse de la casa. Para ello hoy te traje estos ejercicios básicos y sencillos que componen un entrenamiento 2 en 1 para realizar en el suelo de tu sala únicamente con la ayuda de una esterilla, son efectivos desde cuando tengas compromiso muy serio contigo mismo para realizarlos como mínimo 5 veces a la semana y llevando una dieta saludable, así que sigue los pasos correctamente y comienza desde ya.

1- Skipping alto:

  1. Párate derecho con las piernas un poco separadas y la espalda recta.
  2. Lleva una rodilla lo más alto posible pasando la altura horizontal de la pelvis y después lleva la otra.
  3. Alterna lo más rápido que puedas coordinando brazos y piernas contrarios.
  4. Mientras tanto mantén el tronco recto y el abdomen contraído para evitar lesiones.
  5. Inhala y exhala controladamente y cae apoyando el metatarso. Realiza este ejercicio 30 segundos por 8 series.

2- Saltos de tijera:

  1. Ponte en posición recta estando de pie con las piernas unidas y los brazos a los lados.
  2. Salta estirando todo el cuerpo para tomar altura y cuando estés en el aire abre las piernas y los brazos en forma de X.
  3. Cuando caigas amortigua primero con el metatarso y une nuevamente los pies, después impúlsate hacia arriba otra vez con los talones para saltar.
  4. Puedes tocar las manos cuando estas estén por encima de la cabeza. Realiza 20 saltos y descansa 10 segundos hasta completar 8 series de este ejercicio.

3- Plancha con movimiento de cadera:

  1. Acuéstate boca abajo y coloca los codos debajo de los hombros, luego estira las pierna a lo largo separadas.
  2. Estando en esa posición vas a elevar la pelvis para que el resto del cuerpo se mantenga recto desde la cabeza hasta los talones.
  3. Después manteniendo la estabilidad vas a empezar a mover la cadera de arriba hacia abajo apretando el abdomen.
  4. Completa 20 repeticiones de 7 series cada una.

4- Plancha con toque de talón:

  1. Comienza en posición de plancha con las piernas estiradas a lo largo y las manos debajo de los hombros.
  2. Desde ahí vas a tocar el talón derecho con la mano derecha y luego el talón izquierdo con la mano izquierda.
  3. A continuación vas a bajar la postura apoyándote sobre los codos y los antebrazos debajo de los hombros. Luego sube para nuevamente poner las manos en el piso y volver a tomar los talones.
  4. Repite este movimiento 8 veces con rondas de 3 cada una descansando entre series.

5- Sentadilla:

  1. Párate con las piernas separadas un poco más que la distancia de los hombros y ubica la punta de los pies mirando hacia afuera.
  2. Manteniendo una espalda recta vas a bajar flexionando las caderas y las rodillas para hacer una sentadilla hasta lograr un ángulo de 90 grados.
  3. Coloca las manos debajo del mentón y vuelve a subir para regresar a la posición inicial. Toma aire cuando subas y exhala cuando bajes.
  4. Realiza 10 sentadillas con series de 8 cada una descansando en cada ronda.

6- Flexiones de pecho con alpinista:

  1. Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y las piernas estiradas a lo largo apoyándote sobre la punta de los pies.
  2. Mantén el cuerpo recto y a continuación baja al piso flexionando los codos, vuelve a subir para regresar a la posición inicial.
  3. Desde arriba lleva una pierna al pecho y después la otra, a continuación baja de nuevo flexionando codos.
  4. Haz 5 repeticiones de este ejercicio con 8 series cada una, es importante que descanses en cada serie y tomes aire.

7- Abdominales con toque de rodilla y codo:

  1. Acuéstate boca arriba sobre el costado derecho en diagonal y eleva las piernas juntas.
  2. También deberás subir las piernas flexionándolas ligeramente y apoyarte sobre el codo de ese lado y el antebrazo. Deja que la mano de arriba esté detrás de la nuca.
  3. Desde ahí tienes que llevar las rodillas al pecho y el codo de arriba a las rodillas para tocarlas.
  4. Haz este movimiento 15 veces y luego repite del otro lado para completar 8 series.
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