Body Balance: el mejor ejercicio del entrenamiento Les Mills

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El Body Balance mezcla ejercicios de yoga, taichí y pilates coreográficos con música para trabajar la fuerza, la coordinación y el equilibrio del cuerpo sin necesidad de usar equipos o accesorios, solo ropa cómoda sin calzado durante 30, 45 o 50 minutos, sin embargo, esta es una disciplina que se debe complementar con otro tipo de entrenamiento más cuando eres una persona que le gusta el deporte para mejorar la fluidez de cada movimiento, por ende, la clave para lograr un buen Body Balance es controlar siempre la respiración y la postura.

Beneficios y ventajas:

El Body Balance ayuda a reducir la grasa corporal que hay entre los músculos llegando a quemar casi 400 calorías en una sesión de clase, lo que permite definirlos y fortalecerlos tonificando el cuerpo si se realiza habitualmente, además de mejorar la postura y la flexibilidad que aporta una sensación de calma, armonía fomentando los momentos de conciencia del cuerpo con meditación y bienestar aliviando así dolores. Por estas razones se recomienda hacer este tipo de ejercicios a todas las personas en especial las que manejan mucho estrés o ansiedad a diario, quieran conectar con cuerpo y mente para liberar tensiones por la inactividad y dar equilibrio total.

Las ventajas de cada clase de Body Balance es que se inicia con calentamiento centrando la atención en pilates con música para hacer el entrenamiento más fluido y entretenido trabajando el trabajar el core, de esta manera se gana fuerza en el centro del cuerpo y conseguir posturas de yoga desafiantes. En el caso de las mujeres embarazadas, se puede modificar ciertas posturas evitando apoyo sobre el vientre, posturas invertidas que dificulten el riego sanguíneo y un trabajo intenso que aumente la presión abdominal, igualmente si hay lesiones las cuales pueden dificultar extensiones o rotaciones en articulaciones y columna.

Ejercicios del Body Balance:

Puedes iniciar haciendo un entrenamiento desde casa colocando videos para ver si te gusta o no el tipo de trabajo que se realiza, así mismo conocer tus límites y ver cómo se adapta el cuerpo en una clase de Body Balance. Normalmente la rutina de entrenamiento tiene:

  1. Calentamiento que comienza suave, con respiraciones y movimientos de disciplina oriental.
  2. Saludos al sol, unas posturas muy famosas en yoga para el calentamiento articular y muscular intenso.
  3. Trabajo de piernas con posturas dinámicas de yoga, pilates y taichí que las tonifica y las estira.
  4. Equilibrios, combinando yoga y danza para trabajar el control y la reconstrucción corporal.
  5. Aperturas de caderas caderas, ingles y hombros con movimientos de yoga.
  6. Fortalecimiento del abdomen mediante ejercicios de pilates y control de respiración.
  7. Trabajo de todos los músculos de espalda, glúteos y los isquiotibiales.
  8. Torsiones típicas de taichí, para potenciar la movilidad de la columna vertebral y estimular los órganos internos.
  9. Trabajo de isquiotibiales, con otras técnicas para estirar la espalda y los músculos posteriores de las piernas.
  10. Relajación y meditación, con música suave y respiración para la mente.

Abrir y cerrar la puerta:

  • Coloca el peso del cuerpo sobre el pie derecho y extiende la pierna izquierda para dar un paso hacia adelante despacio.
  • Mantén los brazos a los lados con las palmas mirando hacia el suelo y ve subiéndolos dibujando un arco con las manos hasta llegar a la altura de los hombros.
  • Respira y pasa el peso a la otra pierna mientras devuelves los brazos a la posición inicial con otra respiración completa.
  • Realiza 5 veces esta posición.

Saludo al Sol:

  • Ponte boca abajo y estira las piernas a lo largo del tapete.
  • Apoya las manos en el suelo y extiende los brazos para levantar el torso hacia arriba.
  • Curvea la espalda hacia atrás y eleva la pelvis para que no toque el piso.
  • Mira hacia arriba y concéntrate en la respiración.

Trikonasana o triángulo:

  • Colócate con las piernas separadas y estira los brazos lateralmente.
  • Gira el pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho al frente.
  • Baja la cadera al lado derecho y agarra el tobillo de ese lado.
  • Gira el tronco hacia el lado derecho, sube la cabeza y estira el brazo izquierdo.
  • Repite esta postura del otro lado.

Estiramiento con una pierna larga o tijeras:

  • Acuéstate boca arriba sobre una esterilla con las piernas extendidas hacia el techo punteando con los pies.
  • Realiza un crunch y baja la pierna a una posición paralela al suelo sin tocarlo.
  • Toma el tobillo de la otra pierna con ambas manos e intercambia de pierna.
  • Inhala cuando intercambies y exhala cuando cojas la pierna de turno.
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