Mantener hábitos saludables mejora nuestras condiciones de salud y la apariencia de nuestro cuerpo, pues este es el reflejo de los que hacemos por el. Sin embargo son muchas las personas que siguen inmersas en un estilo de vida sedentario, aún sabiendo el riesgo a la hora de desarrollar diferentes problemas de salud.
Sin dejar aun lado que se ve afectada la apariencia de zonas como el abdomen, muslos, espalda y brazos. En este último aparece la temida aleta de murciélago que influye en nuestra autoestima e impide que podamos usar ciertas prendas. Pero si decidimos realizar cambios desde la alimentación y el realizar actividad física frecuente, la situación en dicha zona puede mejorar considerablemente para crear una apariencia firme y tonificada.
Es por ello que a continuación veremos algunos ejercicios para iniciar una buena rutina, para que sea completa debemos tener en cuenta el incluir ejercicio cardiovascular o entrenamiento de alta intensidad HIIT.
1-Flexiones
- Inicie apoyando las rodillas mientras que las manos se ubican directamente debajo del pecho, de modo que formen un triángulo como se muestra en la imagen.
- Ahora baje lentamente asegurándose de mantener una línea recta con el cuerpo, a medida que contrae los abdominales. Finalmente empuje hacia arriba para regresar a la posición inicial y continuar con el movimiento hasta completar 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.
2-Elevación lateral con mancuernas
- Inicie con los pies separados al ancho de las caderas mientras flexiona ligeramente las rodillas, luego incline el cuerpo hacia adelante y contrae los abdominales, como se muestra en la imagen.
- Debe mantener las pesas a los lados del cuerpo con las palmas hacia los muslos, mientras levanta los brazos hacia una posición de “T” para que alcancen el nivel de los hombros. Regrese a la posición inicial y repite 3 series de 15 repeticiones cada una.
3-Extensión de tríceps en polea
- Inicie de frente a una polea aérea con un accesorio de cuerda conectado, luego coloque las manos en el extremo con las palmas una frente a la otra, mientras los codos están al lado de las caderas, flexionados a 90 grados.
- Mantenga los pies separados al ancho de las caderas a medida que flexiona ligeramente las rodillas y el núcleo se encuentra apretado. Ahora extienda los brazos hacia el piso hasta que estén rectos, tratando de realizar 3 series de 10 o 15 repeticiones cada una.
4-Press francés
- Acuéstese sobre un banco, mientras está sosteniendo una barra con las manos separadas al ancho de los hombros, como se muestra en la imagen. Ahora debe extender los brazos a 90 grados de distancia con el cuerpo.
- Sin mover la parte superior del brazo debe doblar lentamente los codos y bajar la barra hacia su frente. Por último, regrese a la posición inicial y continúe con el movimiento hasta completar las 3 series de 10 repeticiones cada una.
5-Lat pulldown
- Siéntese frente a la pila de pesas de una máquina desplegable de lat con una barra ancha adjunta. Luego realice un agarre amplio en la barra, con las palmas hacia afuera.
- Ahora inclinese hacia atrás de 30 a 45 grados y tire de la barra hacia el pecho, regrese a la posición inicial y continúe hasta llegar a las 3 series de 10 repeticiones cada una.
6-Reverse fly
- El movimiento lo puede realizar de pie como se muestra en la imagen o acostada boca abajo sobre un banco ligeramente inclinado, mientras sostiene una pesa en cada mano y las deja colgar hacia el piso.
- Ahora debe levantar los brazos hacia los lados como si tratara de formar una “T”, a medida que el núcleo está enganchado, aprieta la parte posterior de los hombros y la parte superior de la espalda.
- Realizar las 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.
