Si bien hay muchas maneras de ejercitar los glúteos, algunos ejercicios y enfoques son más efectivos que otros. Si los que busques es un trasero firme y tonificado, es importante seguir una rutina de ejercicios adecuada y estar comprometido con ella. En este sentido la presentadora de televisión española Pilar Rubio ha sido una fuente de inspiración para muchas personas en su búsqueda por conseguir unos glúteos firmes.
Una rutina breve pero efectiva:
Sentadillas con peso: Rubio ha compartido algunos de sus ejercicios favoritos para fortalecer los músculos de los glúteos y maximizar los resultados. Una de sus opciones preferidas es el ejercicio de sentadillas con peso, ya que es una forma efectiva de trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Las sentadillas con peso pueden ser realizadas con una variedad de objetos con mancuernas o una barra y son una excelente manera de desafiar a los músculos y aumentar la fuerza.
- Rubio recomiendo utilizar una banda de resistencia o una mancuerna como lo va a hacer en este caso.
- Colócate la banda por encima de las rodillas y abre las piernas al mismo ancho de los hombros.
- En esta posición vas a hacer una sentadilla separando las rodillas para luego juntarlas de nuevo manteniendo la tensión en la banda.
- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio y asegúrate de hacerlo adecuadamente para trabajar los músculos del glúteo medio y externo.
Extensiones de cadera: Otro ejercicio popular entre los entrenadores y los amantes del fitness son las extensiones de cadera que son una forma efectiva de trabajar los músculos glúteos.
- Para realizar este ejercicio acuéstate sobre tu espalda con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Luego levanta las caderas hacia arriba mientras controlas los músculos de los glúteos.
- Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente de nuevo al suelo.
- Las extensiones de cadera se pueden hacer sin peso o con ayuda de una banda elástica para agregar resistencia.
Lunges: Otro ejercicio recomendado por Rubio son los lunges, que es una excelente manera de trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.
- Para hacer los lunges, comienza de pie con los pies juntos.
- Luego da un gran paso hacia adelante como una pierna doblando ambas rodillas mientras te mantienes erguid.
- Baja hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo antes de regresar a la posición inicial.
- Realízalo con la otra pierna para completar una repetición.
Sentadilla sumo: un ejercicio de fuerza que se enfoca en los glúteos, los músculos internos y los músculos isquiotibiales.
- Para realizarla debes colocar los pies en posición de pie de “ballet”, es decir, con los dedos de los pies apuntando hacia los lados.
- Luego bajar el cuerpo haciendo una sentadilla manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Puedes utilizar una mancuerna o una pesa rusa para ubicarla en toda la mitad del cuerpo y así esforzarte un poco más.
Además de estos ejercicios rubio también recomienda la práctica de actividades cardiovasculares para quemar grasa y mejorar la definición de los músculos las opciones populares incluyen correr, andar en bicicleta, nadar o hacer clases de baile.
La dieta y otros consejos claves:
Si bien el entrenamiento es clave para tonificar los glúteos, también es importante seguir una dieta equilibrada y saludable para maximizar los resultados. Rubio enfatiza la importancia en la dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos y azúcares procesados lo que puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la definición muscular.
Además de estos consejos de entrenamiento y dieta, Pilar también hoy comparte algunos consejos para mantenerte motivada y comprometida en el ejercicio, pues para ella, el entrenamiento con amigos es una excelente manera de mantenerse motivada y disfrutar de la experiencia. También sugiere la importancia de cambiar de escenario de vez en cuando entrenando al aire libre o en diferentes gimnasios para evitar la monotonía.
En conclusión, con estos ejercicios recomendados por Pilar Rubio es posible tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos de manera efectiva, lo importante es realizarlos de forma constante con la técnica adecuada combinando con una dieta saludable y la hidratación. Como siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para evitar lesiones y maximizar los resultados.
