Este es un desafío de entrenamiento para principiantes. Tiene una duración de 30 minutos por 30 días. lo cual es perfecto para formar un hábito.
Además no existe excusa para no querer realizar este maravillo entrenamiento. 30 minutos al día se pasan volando, viendo televisión o haciendo cualquier otra actividad. Lo mejor es aprovechar ese tiempo y emplearlo en algo que te beneficiara.
De acuerdo a ello. A Continuación te mostramos como realizar ejercicios fáciles empleando una silla. Serán de gran utilidad para perder grasa abdominal.
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1 Elevación de rodilla y codo
Este movimiento permite trabajar los abdominales inferiores y disminuir medidas en la cintura.
- Sentarse en la silla, con la espalda derecha y las piernas abiertas.
- Después poner las manos a los lados de la cabeza y levantar la rodilla derecha hacia el pecho y llevar el codo izquierdo para tocarla.
- Realizar el mismo movimiento con la rodilla izquierda y codo derecho. Mientras giramos un poco las áreas laterales del abdomen.
- Volver a la posición inicial. Realizar 15 repeticiones y completa 4 series.
2 Levantamiento de rodilla en forma oblicua
Este ejercicio nos ayuda con los músculos abdominales y la cintura.
- Sentar en la punta de la silla, derechos y con las manos en la cadera.
- Inclinarse hacia un lado, apoyándote con uno de los glúteos.
- Luego juntar las piernas y eleva las dos rodillas al tiempo para que lleguen al pecho. Regresa a la posición inicial. Repetir el ejercicio hacia el otro lado.
- Realizar 15 repeticiones .Completando 4 series.
3 Elevación sobre silla
Este ejercicio permite incrementar la quema de calorías, quemar grasa abdominal y tonificar los músculos.
- Sentarse sobre la silla preferiblemente que sea firme. Poner los brazos en el reposabrazos o en la parte del asiento.
- Después elevar el cuerpo, de modo que las caderas y las piernas queden levantadas. Esfuerza los músculos abdominales para tirar las rodillas hacia arriba y hacia adentro.
- Mantener la postura de 15 segundos y descansar. Regresar a la posición inicial y realizar 4 series.
4 Rodillas al pecho
Este movimiento te ayudará a quemar grasa abdominal y tonificar.
- Sentarse sobre la silla con la espalda derecha , pero sin apoyarla por completo en el respaldo.
- Poner las manos a los costados de la cadera y juntar las piernas.
- Después elevar las rodillas hasta el pecho, pero sin tocarlo.
- A continuación dejar que los abdominales hagan esfuerzo al levantar las piernas . Regresar a la posición inicial.
- Realizar 4 series, con 20 repeticiones .
5 Contracciones laterales
El movimiento permiten combatir la grasa abdominal ,de la cintura y fortalecer los glúteos.
- Pararse detrás de la silla, apoyar el brazo derecho en el respaldo.
- Después extender el brazo izquierdo sobre la cabeza y apoyarse en la punta del pie del mismo lado.
- Bajar el brazo elevado lentamente y al mismo tiempo eleva el pie para que el talón se encuentre con la mano.
- Volver a la posición inicial .Realiza de 15 repeticiones cambiando de lado y completa 4 series.
6 Elevación de pierna en silla
Este ejercicio sirve para tonificar la zona abdominal, fortalece las piernas y los glúteos.
- Empezar por ponerse frente a la silla, derecho. Luego apoyar el pie derecho en la silla, al mismo tiempo que elevas el cuerpo y estirar la pierna izquierda hacia atrás.
- Contraer el abdomen y los glúteos al subir.
- Volver a la posición inicial y cambiar de pierna.
- Realizar movimientos suaves. completar 3 series de 20 repeticiones.
7 Pataditas
- Sentarse sobre la silla sin recostarse en el espaldar , con las piernas flexionadas y las manos sobre las mismas.
- Elevar la pierna derecha, es decir subir , bajar 2 veces y por último dar una patada.
- Realizar el mismo movimiento con la otra pierna varias veces
- Hacer 10 repeticiones, de 2 series.
- Mantente derecho, despacio, controlando la respiración para evitar lesiones.
