El sedentarismo se ha convertido en un problema de salud pública en los últimos años, y es un factor de riesgo para diversas enfermedades, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Pero la buena noticia es que hay muchas maneras de incorporar la actividad física en tu rutina diaria, tanto en casa como en el trabajo. Aquí te presentamos algunos consejos útiles para ayudarte a moverte más y sentarte menos.
En Casa
1. Haz Ejercicios Mientras Ves la Televisión
La televisión puede ser un gran motivador para el sedentarismo, pero también puedes convertirla en una herramienta para moverte más. Durante los anuncios, ponte de pie y haz algunos ejercicios, como sentadillas, saltos o estiramientos. También puedes considerar invertir en una bicicleta estática o una caminadora y usarla mientras ves tus programas favoritos.
2. Realiza Tareas del Hogar Activas
Las tareas del hogar pueden ser una excelente forma de quemar calorías. Barrer, pasar la aspiradora, lavar los platos, o hacer jardinería son todas formas de actividad física que pueden sumar a lo largo del día.
3. Incorpora Mini-Sesiones de Ejercicio
Si te resulta difícil encontrar una hora entera para hacer ejercicio, prueba con mini-sesiones de 10 a 15 minutos a lo largo del día. Puedes hacer una rápida rutina de yoga por la mañana, una sesión de ejercicios con pesas al mediodía y una caminata después de la cena.
En el Trabajo
4. Utiliza las Escaleras en Lugar del Ascensor
Si trabajas en un edificio con escaleras, aprovecha la oportunidad para moverte un poco más. Subir escaleras es una excelente manera de tonificar las piernas y mejorar tu salud cardiovascular.
5. Toma Descansos Activos
En lugar de pasar tus descansos sentado, aprovecha para moverte un poco. Puedes dar un paseo alrededor del edificio, hacer algunos estiramientos o incluso realizar algunos ejercicios de fortalecimiento, como sentadillas o estocadas.
6. Considera un Escritorio de Pie
Un escritorio de pie puede ser una excelente manera de reducir el tiempo que pasas sentado. Si no puedes invertir en uno, intenta ponerte de pie y moverte un poco cada media hora.
