¿Haz intentado de todo y no logras bajar de peso?, ¿Sigues dietas estrictas y no sucede nada?, por el contrario aumentas considerablemente. Pues bien mira estas recomendaciones dietéticas que te ayudaran sin importar tu edad. Mira estos tips para que tu dieta sea efectiva y sana:
Tips para que tu dieta sea efectiva y sana:
- Evita de no privarte de beber y comer lo que deseas, siempre y cuando lo hagas con moderaciòn.
- Consume 5 porciones diarias de frutas, estas nos aportan vitaminas,minerales y antioxidantes.
- Incluye 3 porciones de verduras de colores y texturas diferentes.
- Disminuye la cantidad de cereales refinados y sustituirlos por sus versiones integrales también se ha relacionado con un menor riesgo de diferentes enfermedades.
- Disminuye las porciones de alimentos animal por vegetales,
- Limita el consumo de grasa saturadas. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en alimentos como la mantequilla, crema, manteca, partes grasas de las carnes, chorizo, tocino, leche entera y sus derivados, helados, postres, pasteles, bizcochos y galletas.
- Acostúmbrate a leer las etiquetas con la información nutrimental de los productos industrializados antes de comprarlos y busca la cantidad de grasa total y grasa saturada que contienen por porción.
- Evita el consumo de azúcar en tu dieta, pues esta es la principal fuente de enfermedad diabética.
- Disminuye tu consumo de productos procesados ricos en sodio. Las comidas pre cocidas, congeladas, enlatadas e instantáneas pueden facilitarle la vida a muchas personas, pero suelen contener cantidades elevadas de sodio.
- Aliméntate con platillos diferentes cada día, cada semana y cada temporada del año.
- Evita comer en restaurante, que esto solo sea cuestión de una vez al mes.
- Recuerda no omitir ninguna comida.
