¿Dietas? Esto es lo que debes saber, toma nota!

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¿Haz intentado de todo y no logras bajar de peso?, ¿Sigues dietas estrictas y no sucede nada?, por el contrario aumentas considerablemente. Pues bien  mira estas recomendaciones dietéticas que te ayudaran sin importar tu edad. Mira estos tips para que tu dieta sea efectiva y sana:

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Tips para que tu dieta sea efectiva y sana:

  1. Evita de no privarte de beber y comer lo que deseas, siempre y cuando lo hagas con moderaciòn.
  2. Consume 5 porciones diarias de frutas, estas nos aportan vitaminas,minerales y antioxidantes.
  3. Incluye 3 porciones de verduras de colores y texturas diferentes.
  4.  Disminuye la cantidad de cereales refinados y sustituirlos por sus versiones integrales también se ha relacionado con un menor riesgo de diferentes enfermedades.
  5. Disminuye las porciones de alimentos animal por vegetales,
  6. Limita el consumo de grasa saturadas. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en alimentos como la mantequilla, crema, manteca, partes grasas de las carnes, chorizo, tocino, leche entera y sus derivados, helados, postres, pasteles, bizcochos y galletas.
  7.  Acostúmbrate a leer las etiquetas con la información nutrimental de los productos industrializados antes de comprarlos y busca la cantidad de grasa total y grasa saturada que contienen por porción.
  8. Evita el consumo de azúcar en tu dieta, pues esta es la principal fuente de enfermedad diabética.
  9. Disminuye tu consumo de productos procesados ricos en sodio. Las comidas pre cocidas, congeladas, enlatadas e instantáneas pueden facilitarle la vida a muchas personas, pero suelen contener cantidades elevadas de sodio.
  10. Aliméntate con  platillos diferentes cada día, cada semana y cada temporada del año.
  11. Evita comer en restaurante, que esto solo sea cuestión de una vez al mes.
  12. Recuerda no omitir ninguna comida.
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