Un dato importante es que el ejercicio nos ayuda aliviar cualquier síntoma o molestia física. A menos de que se trate de algo mucho más complejo donde sea necesario llevar un reposo absoluto. Un dolor muy frecuente que escucho a menudo, es el que se produce en el nervio ciático, quien limita, a la persona que lo sufre, de realizar movimientos de cualquier tipo.
Existen ejercicios sencillos y recomendados por especialistas que ayudan a aliviarlo y a permitir mayor movilidad y adecuada calidad de vida.
Posición mariposa
- Ayuda a aliviar el dolor en la espalda y cadera, mientras que este no sea tan intenso.
- Siéntate en el suelo sobre una alfombra y coloca las piernas abiertas y flexionadas
- Mantén la espalda recta y junta las plantas de los pies
- Sujeta tus tobillos mientras lo haces
- Inclínate hacia adelante hasta que sientas presión en tu cadera
- Hazlo durante 5 segundos, relaja y repite.
Posición del pájaro
- Pondrás en movimiento las áreas más afectadas.
- Colócate boca abajo sobre una alfombra
- Las manos firmes y pegadas al suelo
- La rodilla derecha tras la mano izquierda y levanta la otra pierna
- Inclina un poco la cadera
- Hazlo durante 10 segundos, relaja y repite.
Posición en la silla
- Elige una silla segura y siéntate al borde de ella
- Coloca la pierna derecha sobre la izquierda y el tobillo pegado a la rodilla
- Inclínate hacia adelante con la espalda recta
- Hazlo durante 10 segundos, relaja y repite.
