Alivia los síntomas de el dolor del nervio ciático con estos ejercicios

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Un dato importante es que el ejercicio nos ayuda aliviar cualquier síntoma o molestia física. A menos de que se trate de algo mucho más complejo donde sea necesario llevar un reposo absoluto. Un dolor muy frecuente que escucho a menudo, es el que se produce en el nervio ciático, quien limita, a la persona que lo sufre, de realizar movimientos de cualquier tipo.

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Existen ejercicios sencillos y recomendados por especialistas que ayudan a aliviarlo y a permitir mayor movilidad y adecuada calidad de vida.

Posición mariposa

  • Ayuda a aliviar el dolor en la espalda y cadera, mientras que este no sea tan intenso.
  • Siéntate en el suelo sobre una alfombra y coloca las piernas abiertas y flexionadas
  • Mantén la espalda recta y junta las plantas de los pies
  • Sujeta tus tobillos mientras lo haces
  • Inclínate hacia adelante hasta que sientas presión en tu cadera
  • Hazlo durante 5 segundos, relaja y repite.

Posición del pájaro

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  • Pondrás en movimiento las áreas más afectadas.
  • Colócate boca abajo sobre una alfombra
  • Las manos firmes y pegadas al suelo
  • La rodilla derecha tras la mano izquierda y levanta la otra pierna
  • Inclina un poco la cadera
  • Hazlo durante 10 segundos, relaja y repite.

Posición en la silla

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  • Elige una silla segura y siéntate al borde de ella
  • Coloca la pierna derecha sobre la izquierda y el tobillo pegado a la rodilla
  • Inclínate hacia adelante con la espalda recta
  • Hazlo durante 10 segundos, relaja y repite.
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Rutina para realizar en las mañanas

El mejor momento para realizar ejercicio son las mañanas, pues es aqui donde iniciamos nuestro dia, nada mejor…

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