Todas las personas que sueñan con perder peso, han pensado en la forma más eficaz de deshacerse del exceso de calorías. Saltar la cuerda, en particular, es un ejercicio básico que tiene muchos fans en esta categoría.
Además, de ser una actividad que todos pueden hacer, es ideal para quienes no cuentan con mucho tiempo para entrenar. Sin embargo, para que las calorías se quemen de manera más eficiente durante el salto, no se debe olvidar un elemento clave y es la alimentación, una dieta de calidad es la base de un cuerpo saludable.
A continuación, te contamos sobre cuántas calorías se queman saltando la cuerda, y cuáles son los ejercicios más efectivos que te ayudarán a estar en forma rápidamente, así como a mantener los resultados por mucho tiempo.
¿Cuántas calorías puedes quemar al saltar la cuerda y de qué depende quemar más o menos?
Saltar la cuerda es una práctica que es familiar desde la primera infancia, ya que era uno de los juegos favoritos en el recreo. Así mismo, para un adulto, hoy en día es un ejercicio muy importante en el entrenamiento. No solo es una forma eficaz de quemar el exceso de calorías, también puede ayudar a suavizar la celulitis, aumentar la resistencia y fortalecer nuestra salud en general.
¿Cuántas calorías puedes perder al saltar la cuerda y de qué depende? En promedio, saltar la cuerda durante 1 hora puede quemar de 700 a 750 calorías, y alrededor de 250 en 20 minutos. Sin embargo, para cada persona, la cantidad de calorías quemadas al saltar es diferente.
Depende de los siguientes factores:
• El peso inicial de la persona.
• La duración de los saltos.
• Tipo de salto.
• La forma de alimentación y estilo de vida.
Para tener en cuenta
Cuanto mayor sea la duración y el peso, como es regla, más calorías, el cuerpo podrá quemar. Sin embargo, la carga debe aumentarse gradualmente para no causar fatiga severa, problemas cardíacos, dolor en las piernas y las rodillas, especialmente para quienes inician una rutina de ejercicios.
Algunas mediciones para tener en cuenta en la quema calórica con este ejercicio son:
• Una persona con un peso de 50 a 60 kg, podrá quemar entre 400 y 470 calorías en 1 hora.
• Una persona de 70 a 80 kg, consume entre 540 a 630 calorías por 1 hora de ejercicio.
• Quienes cuentan con 90 kg o más, pueden llegar a quemar más de 700 calorías en 1 hora.
Ejercicios simples y efectivos para perder peso
- Vuelos (permite quemar entre 260 a 280 calorías en 15 minutos). Párate derecho con la cuerda en las manos, ¿listo para saltar? Realiza 5 saltos regulares y luego 3 saltos mucho más altos, que casi los pies toquen tus nalgas. Continua con 5 saltos normales y vuelve a empezar.
- Caminata (puedes quemar 230 a 240 calorías en 15 minutos). Comienza con saltos normales, luego salta con un solo pie y alterna con el otro. Realiza 10 de estos saltos, seguido de 3 normales, y vuelve a iniciar.
- Traspié (quema de 270 a 290 calorías en 15 minutos). Realiza 5 saltos regulares, luego salta 3 veces con un solo pie y cambia al otro pie. Al terminar realiza de nuevo los primeros 5 saltos y vuelve a empezar.
- Tijeras (en 15 segundos quemas de 250 a 270 calorías). Realiza 3 saltos normales, luego salta y cae con una pierna delante de la otra. Salta y cambia de lugar la pierna (atrás la de adelante y la de adelante atrás.
- Giros (este ejercicio quema de 260 a 280 calorías). Salta como normalmente lo haces durante 5 saltos, el reto aquí es girar la cadera y doblar un poco las rodillas. Realizar 10 de estos últimos y volver a empezar.
- El boxeador (quema entre 260 a 280 calorías en 15 minutos). Salta con un pie a la vez, pero intenta hacerlo lo más rápido posible hasta lograr el típico movimiento estilo “Rocky Balboa”. Hazlo despacio al inicio y ve aumentando la velocidad conforme vas coordinando.
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