Trabajar en el equilibrio ayudará a que tu cuerpo funcione de manera óptima, pues aumenta la coordinación, la flexibilidad y la fuerza, lo que facilitará la realización de las actividades diarias, así como mejora el rendimiento deportivo. También ayuda con la postura, reduce el riesgo de lesiones y favorece la concentración. Por ello, en esta ocasión queremos enseñarte 7 ejercicios sencillos para hacer en casa y aprovechar sus beneficios, ya que ejercitan las piernas, músculos centrales y zona lumbar. A medida que avances puedes aumentar las repeticiones.
Ejercicio 1
- Las sentadillas son perfectas para fortalecer la parte inferior de tu cuerpo, y esto te dará más estabilidad.
- Para realizarlas te pondrás en pie, con las piernas separadas según el ancho de tus caderas.
- Ahora lleva el trasero hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar, sin sobrepasar la punta de tus pies.
- Recuerda elevar tus brazos hacia el frente a medida en que desciendes.
- Aguanta cinco segundos y vuelve a tu posición inicial.
- Realiza entre 8 y 10 repeticiones.
Ejercicio 2
- Aquí te pondrás de pie con los brazos a los lados, luego toma aire por la nariz, separa y eleva una pierna.
- Deja el peso de tu cuerpo en la extremidad apoyada en el suelo, mientras que levantas los brazos.
- Retoma la posición inicial y realiza el ejercicio 10 veces por cada lado. Cuando tengas dominada esta técnica podrás aumentar la dificultad aguantando el aire 5 segundos antes de volver a la posición inicial.
Ejercicio 3
- Iniciarás de pie, con los brazos a los lados, luego toma aire por la nariz y exhala flexionando una de tus piernas. La idea será colocar las puntas de tus dedos sobre la rodilla de la pierna contraria.
- También debes elevar los brazos hacia el frente, llegando a la altura de tus hombros.
- Toma aire de nuevo y vuelve a tu posición de inicial, para completar 10 repeticiones por lado. Cuando manejes el ejercicio a la perfección, intenta sostener la postura de 5-10 segundos antes de volver al suelo.
Ejercicio 4
- Debes apoyar rodillas, y manos en el suelo, solo asegúrate que los brazos estén el ancho de tus hombros.
- De igual manera, tus rodillas deberán estar separadas según el ancho de tus caderas.
- Eleva uno de tus pies y una de tus manos. Resiste de 10 a 15 segundos y vuelve a tu postura inicial.
- Realiza 6-8 repeticiones por cada lado.
Ejercicio 5
- Debes pararte derecha con los pies separados y los brazos a los lados de tu cuerpo.
- Toma aire por la nariz y exhala mientras llevas los brazos al frente y elevas los talones.
- Aguanta la posición durante 15 segundos y regresa al suelo.
- Apunta a 10 repeticiones.
Ejercicio 6
- Ponte de pie, detrás de una silla y con la mano derecha apoyada en el respaldo. Seguido de esto, toma aire por la nariz y exhala mientras haces una extensión de cadera, llevando la pierna izquierda hacia atrás.
- Para finalizar, levanta tu brazo en posición de cruz. Resiste entre 5-10 segundos en la misma posición.
- Completar entre 6 y 8 repeticiones por cada lado.
Ejercicio 7
- Inicia de pie, con los brazos en forma de cruz. Toma aire y exhala mientras flexiona la rodilla y elevas la pierna en diagonal. El objetivo será intentar tocar la rodilla con la mano contraria
- Completar 10 repeticiones por cada extremidad.
