7 ejercicios para un botín redondo y levantado

Puede que tonificar alguna parte del cuerpo parezca un poco difícil, pero si eliges muy bien tu rutina y además la acompañas con hábitos saludables como la alimentación saludable, la hidratación, descansar lo suficiente y la constancia en todo esto, verás esos resultados que veías tan lejanos, mucho más cerca. Por ejemplo, cuando de tonificar se trata, es importante que hagas ejercicio de resistencia, si puedes involucrar elementos de peso, será mejor; por otro lado, también será importante que consumas más grasas saludables y alimentos con mucha fibra, esto también ayudará mucho.

Siendo así y si tu objetivo es fortalecer y levantar tus glúteos, es mejor que tomes nota de los siguientes 7 ejercicios que te vamos a enseñar, que puedes hacer en casa, que tienen un nivel de complejidad medio y que te harán lucir un botín redondo y levantado. Recuerda que estos ejercicios no involucran mancuernas, ni bandas elásticas, pero si las tienes, es hora de usarlas.

1-Sentadillas

Para hacer sentadillas, simplemente te pones de pie con las piernas ligeramente separadas, casi al nivel de ancho de tus hombros. A continuación, vas a hacer flexiones con las rodillas, de tal forma que bajes el cuerpo, dejando el peso caer sobre tus glúteos, así que justo ahí sentirás cómo hacen fuerza los músculos de esa zona. Luego subes apretando los glúteos y vuelves y bajas.

2-Elevación de glúteos

La elevación de glúteos o puente de glúteos también será muy efectivo para levantar y tonificar esa parte del cuerpo. Te vas a acostar de espalda sobre el piso, vas a apoyar los pies, mientras las rodillas quedan elevadas, ahora subirás la pelvis lo más que puedas y estando arriba, resistes unos segundos con los glúteos apretados, luego descansas, bajas y vuelves a repetir.

3-Patada de glúteos

Para la patada de glúteos también te apoyarás sobre el piso, pero esta vez vas a apoyar las rodillas y las palmas de las manos. Lo que harás después será elevar una de tus piernas hacia atrás lo más que puedas pero siempre estirada, vas a hacer varias repeticiones con la pierna derecha y luego haces la misma cantidad con la izquierda.

4-Plancha frontal 

Esta plancha frotar será muy efectiva no solo para tonificar tus glúteos, sino que también te ayudará a trabajar casi todos los músculos del cuerpo. Para hacerle, te vas a poner boca abajo sobre el suelo, te vas a apoyar sobre las puntas de los pies y los antebrazos, con el cuerpo recto vas a resistir la mayor cantidad de tiempo que puedas.

5-Zancadas 

Otro ejercicio que te funcionará muy bien son las zancadas y para hacerlas solo te vas a poner de pie con una pierna al frente y otra atrás. A continuación, vas a realizar una flexión de rodillas, de tal forma que la rodilla de la pierna de atrás quede apoyada sobre el suelo y la rodilla de al frente quede elevada. Vas a hacer varias repeticiones intercalando las piernas.

6-Superman

Superman es un ejercicio que trabaja muchas partes del cuerpo, las piernas, el abdomen, los brazos y por supuesto, los glúteos. Para hacerlo, te vas a apoyar sobre las rodillas y las palmas de las manos en el suelo, luego vas a elevar la pierna derecha hacia atrás totalmente estirada y la mano izquierda hacia al frente estirada también, luego regresas estas extremidades a la posición inicial y vuelves a repetir. Vas a hacer varias repeticiones como esta y luego cambias de lado.

7-Climbers

Para hacer los cimbres, te vas a poner en el suelo apoyando las manos y dejando los pies estirados, apoyando solo las puntas, luego harás un movimiento que consiste en elevar la rodilla derecha lo más cerca del pecho sin apoyarla sobre el suelo, volverla a estirar y hacer lo mismo con la izquierda, la idea que vayas tomando un buen ritmo mientras hacer las repeticiones.