Una de las zonas más atractivas del cuerpo femenino son las piernas, mantenerlas tonificadas y fuertes es esencial, por ello, es vital mantener hábitos de cuidado para prevenir que se acumule grasa en esta parte de nuestro cuerpo. Ejercitar las piernas te ayudará a fortalecer los huesos y articulaciones, manteniendo la habilidad de caminar con el tiempo de los años.
Entrenar las piernas te trae beneficios en muchos aspectos, no sólo lucirás más atractiva y atlética, sino que también mejorarás la resistencia, el equilibrio y la coordinación para llevar diversas actividades en tu cotidianidad. Muchas de las rutinas para adelgazar las piernas contribuyen al fortalecimiento del cuerpo.
1-Sentadillas con salto
Las sentadillas son ideales para trabajar los muslos, glúteos y la zona lumbar. Ayudan a tonificar, a mejorar la postura y a quemar esa molesta grasa.
Ponte de pie con los pies juntos, mantén los brazos hacia el frente. Posteriormente flexiona las rodillas, salta y separa los pies en pleno salto, déjate caer con los pies separados a una distancia similar a los hombros, empuja el glúteo hacia atrás simulando que vas a sentarte. Mantén la espalda recta y el rostro mirando hacia adelante. 5 series de 15 repeticiones
2-Levantamiento de piernas lateral
Este ejercicio fortalecerá los músculos laterales como lo son: los abdominales oblicuos, abductores del muslo y glúteos. También te ayudará a aumentar la definición y a tonificar las piernas.
Recuéstate de costado en el suelo, apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo estirado, posteriormente apoya el brazo derecho en el suelo frente al pecho. Recuerda mantener las piernas estiradas. Mantén la pierna izquierda estirada en el suelo y levanta la pierna derecha estirada hasta un ángulo de 45, cambia de lado y realiza los mismos pasos. 5 series de 20 repeticiones
3-Zancadas
Este ejercicio te ayudará a tonificar y a fortalecer tus piernas, ya que el nivel de exigencia es alto y el esfuerzo muscular intenso.
La pierna delantera debe de mantener un ángulo de 90 grados, posteriormente mantén tu rodilla trasera a unos centímetros del suelo. Recuerda no apoyarte en el suelo. La rodilla delantera no puede sobrepasar la punta de los pies. Realiza el movimiento con impulso y mantén la espalda erguida. 5 series de 15 repeticiones
4-Levantamiento de piernas
Este ejercicio además de quemar grasa en la zona de las piernas, reduce el edema en las piernas y los pies, ayudando a fortalecer la buena circulación de la sangre y mejorando significativamente la postura de nuestro cuerpo.
Acuéstate boca arriba, luego levanta las piernas y coloca las manos debajo del coxis. Posteriormente levanta las caderas y regresa a la postura inicial. 5 series de 20 repeticiones
5-Patadas de tijera
Esta rutina ayuda a fortalecer varios músculos, aportando estabilidad, fuerza y equilibrio a nuestras piernas.
Acuéstate boca arriba con las manos a los costados en posición recta. Levanta las piernas alternándose, simula el movimiento de las tijeras. 7 series de 10 repeticiones
6-Burpee
Esta rutina es excelente para medir resistencia y quemar grasa. Su finalidad es acondicionar el cuerpo para resistir las diversas rutinas involucrando el uso total del cuerpo.
Colócate en cuclillas con las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial, posteriormente, salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Realiza 4 series de 15 repeticiones
