Cuando realizamos ejercicio por lo general lo hacemos para perder peso, tonificar o desarrollar músculo, pero rara vez lo relaciones para mejorar nuestra postura. Trabajar en ello no solo mejora la apariencia, pues se disminuyen los dolores en la zona lumbar y se reduce el riesgo de lesiones.
Debido a la importancia de mantener una buena postura en todo momento, hemos encontrado 7 ejercicios que puede mejorar este aspecto y facilitarnos la vida. Solo necesitas tener disponible un par de mancuernas y el propio cuerpo, además se pueden realizar desde el hogar en poco tiempo.
Recuerde mantener la espalda derecha, concentrarse en los movimientos para que tenga control sobre ellos y resulten más efectivos, debe usar ropa cómoda, hidratarse y alimentarse bien. Puede incluir algunos en la rutina de entrenamiento para que sea más completa y los beneficios sean mayores
1-Sentadilla tradicional
Para empezar debe mantenerse derecha con los pies separados al ancho de los hombros y con los brazos flexionados, de modo que cruce las manos para que estén cerca al pecho. Ahora es importante que lleve al trasero hacia atrás, luego flexione las rodillas y baje el cuerpo, como si se tratara de sentar en una silla, regresar a la posición inicial y continuar. Recuerde que la rodillas no deben pasar la punta de los pies.
2-Sentadilla con peso
Esta es una variación del ejercicio anterior, de igual manera debe mantener la espalda derecha, separar las piernas y sostener una pesa de modo vertical, cerca al cuerpo. Lleve el trasero hacia atrás, luego flexione las rodillas y baje el cuerpo lentamente con la mirada al frente, como se muestra en la imagen. Por último, regresar a la posición inicial apretando los glúteos y repetir nuevamente.
3-Estocadas con peso
Inicie derecha con los pies juntos y sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, luego lleve el pie derecho hacia adelante, flexiona la rodilla y baje el cuerpo, sin que la pierna izquierda que se encuentra atrás, llegue a tocar el suelo por completo. Mantenerse por un segundo y regresar a la posición inicial, para continuar con el movimiento en ambas piernas.
4-Crujidos
Empiece por acostarse boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio, debe flexionar las rodillas para apoyar los pies, mientras que flexiona los codos para que las manos se encuentren apoyadas atrás de la cabeza. Ahora levante la parte superior de la espalda utilizando los músculos abdominales y no tirando del cuello, realizar el movimiento varias veces.
5-Levantamiento de piernas
Inicie acostada boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios mientras mantiene las piernas extendidas en el suelo y las manos a los lados o como se muestra en la imagen. El paso siguiente es levantar ambas piernas hacia arriba, de modo que la punta del pie apunten al techo, mantenerse por algunos segundos y bajar cuidadosamente sin llegar a tocar el suelo, volver a subir sin separar la espalda del suelo y realizar varias repeticiones.
6-Tablón
Para este ejercicio debe apoyar los antebrazos en la colchoneta de ejercicios al igual que la punta de los pies, mientras que mantiene las piernas juntas y la espalda derecha, de modo que se forme una línea recta con todo el cuerpo. Por último, es importante concentrarse en el movimiento para mantenerse en la posición el mayor tiempo posible.
7-Flexiones
Para empezar debe apoyar las palmas y la punta de los pies en el suelo, mientras la espalda se encuentra derecha, como si se tratara de una tabla alta. Ahora flexione los codos para bajar el cuerpo, luego extenderlos para subir cuidadosamente, realizar varias repeticiones teniendo en cuenta no perder la postura.
