Esta es una guía práctica para preparar batidos saludables para el desayuno. Algunas recetas de batidos requieren de muchos ingredientes, esto dificulta su preparación pues nos toma mucho tiempo conseguir los ingredientes. Sin embargo estas recetas de batidos además de ser nutritivos, no requieren de muchos ingredientes y lo mejor de todo los puedes preparar en poco tiempo.
Así que si eres una persona que no tiene mucho tiempo para preparar su desayuno, estas opciones te vendrán muy bien, solo agrega las frutas a la batidora y viertelo en un recipiente con tapa para ir bebiendo por el camino.
El secreto de los batidos saludables
Un batido saludable necesita de proteínas, nutrientes y tener un sabor agradable a nuestro paladar. Algunos de los batidos que circulan en internet, están elaborados únicamente a base de frutas, estos realmente tienen un alto contenido de azúcar y por desgracia no son saludables.
Por otro lado existen batidos que tienen ingredientes vegetales, proteína en polvo; y esto no es agradable a nuestro paladar, solo de pensar que es de color verde.
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Entonces si en estos momentos te preguntas cómo puedo lograr un balance para preparar un batido saludable, aquí te damos unas recomendaciones:
- Utiliza un ingrediente que sea un buena fuente de proteína, puedes usar yogurt griego sin azúcar, anacardos, almendras o avellanas.
- Agrega a tu batido al menos 1 vegetal y 1 o 2 frutas para darle un sabor agradable a tu bebida.
- Adiciona Bananas para evitar utilizar azúcar, además le da cremosidad a los batidos.
- Puedes empezar por escoger entre estas frutas: Piña, frutos rojas, mango o naranja.
1-Batido de fresas
Ingredientes
- 1/4 de anacardos
- 1/2 banana
- 1/2 taza de agua
- 1/2 taza de fresas
- 1/2 taza de espinacas
2- Batido de mango y calabaza
Ingredientes:
- 1/2 de taza de agua.
- 1/2 banana congelada
- 1/2 taza de mango en trocitos congelado
- 1/4 taza de nueces
- 1/2 taza de calabaza
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3- Batido verde de aguacate y espinacas baby
Ingredientes:
- 1/4 taza de yogur griego
- 1/2 plátano congelado
- 1/2 taza de agua
- 1/2 aguacate
- 1/2 taza de espinacas baby
4-Batido de naranja y zanahoria
Ingredientes:
- 1/4 de avellanas
- 1/2 banana
- 1/2 taza de agua
- 1/2 taza de zumo de naranja
- 1/2 taza de zanahoria en cuadritos
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5-Batido de arándanos y betabel
Ingredientes:
- 1/4 taza de yogur griego
- 1/2 plátano congelado
- 1/2 taza de agua
- 1/2 taza de arándanos congelados
- 1/2 taza de betabel
6-Batido de Frambuesa y col roja
Ingredientes:
- 1/4 taza de nueces sin piel
- 1/2 taza de agua
- 1/2 plátano congelado
- 1/2 taza de col roja
- 1/2 taza de frambuesas congeladas
