Nuestro entrenamiento de yoga a medida, es una forma increíble de ganar fuerza y verse tonificado. Pero; ¿la verdadera ventaja? Estas 8 posturas de yoga aumentarán tu energía.
Cómo el yoga de la mañana puede energizarlo
Algunas veces podemos sentirnos cansados, fatigados y sin energía; ya sea por la prisa que tenemos todo el tiempo para hacer nuestras diligencias, ir de visita donde algún familiar o sencillamente en las próximas semanas tienes una fiesta importante a la que te gustaría llevar la mejor energía posible. Necesitarás un impulso de energía. ¿Cúal es la solución? ¡El yoga!. Si, es conocido por sus efectos calmantes, pero también puede ayudar a tonificar y energizar.
Los beneficios estimulantes de Yoga comienzan con suaves curvas hacia atrás, como Extended Mountain, Upward Dog y Bridge, dice Morissette (hecho: es el hermano gemelo de la icónica cantante pop Alanis Morissette). “La extensión de la columna vertebral se abre, o se estira, los músculos del tórax apretados. Cuando se abre el tórax, respiras más libremente para llenar tus pulmones de manera óptima “. Esta respiración profunda fomenta el estado de alerta mental y la energía física.
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Sigue la secuencia
Intenta hacer los ocho movimientos en el orden dado, tres veces seguidas, trabajando hasta cinco veces. Mueva rápidamente de una postura a la siguiente para maximizar los beneficios que aumentan la energía. Mantenga las posiciones 1 a 6 para una respiración (una inhalación más una exhalación). Mantenga las poses 7 y 8 durante 10 respiraciones cada una.
Equipo: ir descalzo y usar una estera de yoga adhesiva para la tracción y la seguridad.
Enfríe: después de completar toda la secuencia de tres a cinco veces, acuéstese tranquilamente sobre su espalda, respirando normalmente y con los brazos y las piernas estirados de tres a cinco minutos.
Con qué frecuencia: Practique esta rutina de yoga matutina dos o tres veces por semana, o cuando necesite una patada de energía.
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1-Pose de montaña
A. Quédate quieto con los brazos a los lados y los pies a la altura de las caderas, con los dedos de los pies hacia adelante y los pies paralelos. Distribuya su peso de manera uniforme en ambos pies; evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
B. Ajusta tu postura para que sus hombros, caderas, manos, rodillas y tobillos estén en una línea.
C . Mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo para abrir el cofre, meta la barbilla ligeramente para que sus orejas se alineen sobre los hombros y respire profundamente por la nariz. Espera un momento.
Consejo de salud: Esta postura va más allá de simplemente permanecer en su lugar. Úselo como una oportunidad para enfocarte hacia adentro y afinar tu postura.
2-Montaña extendida
A. Desde Mountain Pose, inhala y levanta los brazos hacia afuera desde los lados hasta arriba de la cabeza. Tus palmas deben estar una frente a la otra con las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos estirados.
B. Con los brazos aún levantados, extienda suavemente su columna vertebral hasta que su espalda esté curvada ligeramente hacia adentro y esté estirando los brazos ligeramente detrás de usted. Espera un momento.
C. Aún manteniendo apretados sus abdominales, suelte y realice la transición inmediatamente hacia Standing Bend Bend (en la siguiente diapositiva).
Consejo de mejor salud: Mantenga sus abdominales contraídos durante este ejercicio para ayudar a proteger su espalda.
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3-Curva de pie hacia adelante
ExhalE e inclínese hacia adelante desde la cintura, manteniendo la columna vertebral el mayor tiempo posible mientras extiende los brazos hacia abajo, hacia el piso.
B. Coloque sus manos en el piso o en sus espinillas o muslos, dependiendo de lo que sea más cómodo. Mira fijamente al frente de tus piernas; espera un momento.
C. Inhale y doble las rodillas para que pueda colocar cómodamente las puntas de los dedos o las palmas de las manos sobre el piso, con los hombros separados. Tus manos deben estar frente a tus pies, apuntando hacia adelante. Transición al personal largo modificado para su próximo movimiento (en la siguiente diapositiva).
Consejo de salud: relaje la parte posterior de su cuello, permitiendo que la corona de su cabeza apunte hacia abajo. Si inclinarse hacia adelante no es cómodo, descanse sus antebrazos en el asiento de una silla resistente.
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4-Bastón largo modificado
A medida que exhala, apriete los abdominales, los pasos uno a la vez detrás de usted y baje su cuerpo hacia el piso hasta que las piernas estén rectas detrás de usted, se balancee en las manos y los pies, y su cuerpo esté paralelo al piso.
B. Doble las piernas para apoyar las rodillas, las espinillas y la parte superior de los pies en el piso. Doble los brazos, manteniendo los codos apuntando hacia atrás y cerca de los costados. Baje del suelo a cuatro a ocho pulgadas (10 a 20 cm); mantener los músculos abdominales y del muslo contraídos.
C . Mira hacia adelante ligeramente. Mantenga una respiración antes de bajar lentamente las caderas al piso. Enderece las piernas para preparar Upward Dog.
Consejo sobre la mejor salud: para hacer que este movimiento sea más intenso, pruébalo con las piernas estiradas para que te equilibres con las manos y los pies; aprieta tus músculos ab para apoyar tu espalda.
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5- Pose perro hacia abajo
Con las manos, las caderas, los muslos y los pies en el piso, apunte los dedos de los pies para que las plantas de los pies miren hacia el techo. Tus manos aún deben estar alineadas debajo de tus hombros.
B. Inhale y enderece sus brazos, presionando a través de sus manos y levantando las caderas del piso. Al levantar las caderas, deslícelas un poco hacia adelante hacia sus manos. Abra su cofre y deslice suavemente los omóplatos hacia abajo. Tus pies y tus rodillas deberían estar en el piso.
C. Sostenga una respiración mientras mira ligeramente hacia arriba. Para soltarla, levante lentamente las caderas y póngase sobre las manos y las rodillas antes de hacer la transición hacia Downward Dog (en la siguiente diapositiva).
Consejo de mejor salud: Alargue hacia arriba a través de la columna vertebral y ruede los hombros hacia atrás y hacia abajo para alentar la respiración profunda y un buen estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros.
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6-Perro boca abajo
R. Con las palmas de las manos en el suelo, riza los dedos de los pies y exhala, levantando las caderas hacia el techo, estirando las piernas y presionando los talones hacia el piso (está bien si los talones no tocan el piso).
B . Dibuja tus abdominales mientras extiendes los dedos de las manos y los pies. Mire a través de sus pies con la corona de su cabeza apuntando hacia abajo. Tus oídos deben estar al lado de tus brazos.
C. Sostenga una respiración, luego doble las piernas y vuelva a ponerse de rodillas con la columna derecha.
Consejo sobre la mejor salud: Haga hincapié en levantar las caderas hacia el techo para estirar la espalda y las piernas y proteger los hombros. Puede doblar las rodillas si es más cómodo que mantener las piernas rectas.
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7-rodillas ante el pecho
De manos y rodillas, baje lentamente la cadera derecha hasta el suelo hasta que esté sentado. Luego, gírelo suavemente sobre su espalda con los pies en el piso y las rodillas dobladas.
B . Exhala mientras levantas los pies del piso para “abrazar” tus rodillas en tu pecho, metiendo la barbilla un poco. Suavemente coloque sus manos sobre sus rodillas o espinillas. Relaja tu espalda baja mientras presionas suavemente tu sacro (el hueso triangular en la base de la columna vertebral justo por encima del coxis) hacia el piso.
C . Mantenga por 10 respiraciones. Luego, baja lentamente los pies al suelo y coloca los brazos en el suelo a los lados con las palmas hacia abajo.
Consejo de salud: concéntrese en alargar la columna vertebral para evitar tirar de las rodillas.
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8-Puente
A. Ajuste la base para que sus tobillos estén debajo de las rodillas, los dedos de los pies hacia usted.
B. Inhale y contraiga sus abdominales, levantando sus caderas del suelo. Levanta la columna hacia arriba, arqueándola para abrir el cofre mientras deslizas los hombros hacia adentro y hacia adentro. (Si eso es difícil, mantén la columna derecha en su lugar.) Mantén los brazos en el piso o coloca las palmas sobre la parte baja de la espalda para sostenerse.
C. Sostenga por 10 respiraciones. Para soltar, levante los talones del piso, apriete los abdominales y baje lentamente la columna vertebral hasta el piso, comenzando desde la parte superior de la espalda. Repita la pose 7 por otras 10 respiraciones antes de repetir la secuencia completa de dos a cuatro veces más.
Consejo sobre la mejor salud: levante suavemente las caderas un poco más con cada respiración profunda, presionando los pies contra el piso mientras arquea la columna vertebral.
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